每天走一万步就健康吗

每个人的健康是最重要的。没有好的身体，就不可能有幸福的生活。你知道我们平时走路的步数和健康的关系吗？你知道你走路姿势隐藏的健康问题吗？今天，边肖将向你介绍如何保持健康和长寿的知识。感兴趣的朋友过来看看。

走路步数与健康的关系

现在很多人，有的坐公交车上班，有的开车上班，大部分不走路上班，但还是有人走路。有人说我每天走9000步。你走了多少步？

现在很多人都沉迷于健步走这项运动，每天“走”到奥森公园的人络绎不绝。微信朋友圈里，每天都有“在阳光下散步”的朋友。

最近陈老师的公司号召员工健身一大步，给每个人配备了可以上传数据的计步器，要求每个人每天走一万步。有的员工比较懒，就用手晃动计步器来数步数；

虽然走路是有益的，但还是有一些人不想走路。比如有一个人说，他妈妈几年来每天至少走9000步，结果膝盖软骨被磨坏了，最后腿不得不用人工关节替换。

散步是一项适合所有人的运动吗？长时间走路真的会“碾压”软骨吗？在各种健身方式中，健步走是安全的，适合大多数中老年人。

如果膝关节有退行性疾病，在运动效果和运动安全之间，安全是第一选择，可以少量散步。

“少食多餐”效果同样好

所谓大步走去“折断”膝关节软骨，“大概是因为膝关节已经出现了退行性病变。”

所谓膝关节退行性变，也就是常说的关节老化。现在大部分老年人都有这样的问题，现在很多年轻人因为运动过度也开始逐渐出现膝关节退化。

这样的人在参加健步走锻炼时，可以一天走三次，每次10分钟。这种“少吃多吃”的运动，从效果上来说，和每次“大吃一顿”30分钟基本是一样的。

走步装备很重要

如果在大步行走时能像滑雪者一样使用拐杖，效果会更好。"这种行走方式也被称为北欧式行走."

跨步可以调动全身70%的肌肉，而北欧式行走可以调动全身90%的肌肉。北欧式行走可以减轻膝关节和踝关节的压力；消耗的能量也比大步走增加了20%到40%。

“如果说健步是两轮驱动，那么北欧式行走就相当于四轮驱动，不仅耗油，还增加了上肢、背部和肩部肌肉的锻炼。”

走路要穿运动鞋

现在有些人上班穿皮鞋，走路穿“老人鞋”。有些皮鞋的鞋底比较硬，旧鞋的鞋底太薄没有弹性，走路时无法有效缓冲运动对身体的冲击，甚至可能造成足弓损伤。

运动鞋不仅可以减缓冲击，还可以保护脚。“可以选择商场超市常见的慢跑鞋。穿鞋要注意穿柔软舒适的棉袜。”

步幅大反而不易疲劳

很多人认为走路不是学来的。“只是散步。我1岁的时候就学会了。”其实怎么走都是有讲究的。

“走路的时候要抬头挺胸。如果能收紧腹肌，锻炼效果会更好。”人站着的时候可以挺胸，收紧腹肌，身高至少可以“长”1cm。大步走的时候，步幅适当大一点，可以充分调动大腿和臀部肌肉，会有更多的肌肉参与。

“逛完街，腿疼，脚也疼，因为逛街的时候步幅小，主要锻炼小腿肌肉，而小腿肌肉小，容易疲劳。”

患有冠心病、高血压和糖尿病等慢性病的人最好在医生的指导下进行锻炼。有严重骨关节疾病的人，运动前最好咨询专业医生，选择合适的运动方式和强度。

走路姿势隐藏的健康问题

一：走路速度很慢

预警：寿命短

美国匹兹堡大学的研究人员总结了9项研究：走路的速度可以很好地预测寿命，对于75岁以上的人来说相对更准确。

普通人走路的速度是每秒0.9m。每秒行走不到0.6m的人更容易死亡，而每秒行走超过1m的人寿命更长。

二：走路时手臂不摇

预警：后背下方存在问题

生理学家认为，左腿向前行走时，脊柱会向右旋转，右臂会摆动。如果有人走路时不摆动手臂，可能意味着背部受到限制，容易导致腰疼和受伤。

专家支招：纠正走姿先从纠正站姿做起

纠正不良的走路姿势，首先要纠正站姿。你可以在家里对着一面大镜子检查自己。人们在照镜子的时候会情不自禁地抬起头来。然后，走路的时候要保持正确的姿势，不要歪斜，不要前倾。

走路时要直立

三：脚掌先拍打地面

预警：椎间盘突出或中风

美国足病协会前主席认为，健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。

学学淑女的正确走姿

头部：最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。

这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。

胸部：一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，女性的S曲线自然显现出来。

手臂：不管是为了取暖，还是为了装酷，走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

肩膀：让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，让身姿更加挺拔和自信。

呼吸：走路时注意呼吸的调整也是非常重要的，因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时，上半身就会比较紧张，容易导致驼背和耸肩，所以走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。

髋部：走路时，不要指望让腰部承担所有的重量，而是应该把重心放在髋部，这样不仅有利于保持挺拔的身姿，也可以减轻腰部的负担，毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。

四：步幅小

预警：膝盖骨骼退化

脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直。如果不是这样，则意味着可能是膝盖骨的活动能力或臀部的伸展能力受限，这种功能退化可通过按摩推拿来解决。

五：罗圈腿

预警：骨关节炎

整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的，人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病，通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的，如果严重，可通过支架纠正。

六：内八字

预警：风湿性关节炎

这种炎症会造成内八字的步态，有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲。这种步态非常与众不同，看上去笨拙，双膝并拢在一起，而踝关节外翻。

七：踮着脚尖走路

预警：大脑可能有损伤

双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。要注意的是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查。

八：跳跃着走路

预警：小腿肌肉绷太紧

这种步态更常见于女性，足科医生认为，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙。

怎样保持健康长寿

每周吃5次坚果，可延寿3年

美国洛玛连达大学调查发现，一周中有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(约合57克)坚果就足够了。

不停地运动

把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。

餐前餐后多补充水分

饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道走路步数与健康的关系是怎么样的了呢？您是不是也已经知道走路姿势隐藏的健康问题有哪些了呢？我想您一定知道怎样保持健康长寿了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关健康的知识分享给身边的小伙伴们哦。

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