盘点十大活到百岁的迹象

随着生活水平的提高，越来越多的人希望自己能够健康长寿，多陪陪家人和朋友。你知道活到一百岁的标志吗？你知道长寿的秘密吗？今天，良美。com边肖将向你介绍关于保持健康和长寿的日常方法的知识。感兴趣的朋友过来看看。

活到百岁的迹象有哪些

根据美国最近的相关文章，如果人能活到一百岁，有10个迹象。来看看你能不能活到一百岁。

1.自我感觉年轻13岁

美国密歇根大学一项涉及500名70岁以上老人的研究结果显示，所有长寿的人都说他们感觉至少年轻了13岁。

心理学教授亚奎史密斯(Yakui Smith)表示，感觉年轻是长寿的重要因素，有助于提高乐观情绪，增强免疫力，最终降低患病风险。

2.紧跟时尚步伐

Cohesion研究发现，能够活到100岁的人可以收发电子邮件，仍然可以使用谷歌搜索他们的老朋友，甚至百岁老人也可以在网上约会。

调查负责人雪莉斯内林(Sherry Snelling)表示，学会使用微博微信等现代技术将有助于保持脑细胞年轻和健康，也有助于改善老年人的社交状况。

3.绝经期在52岁之后

耶鲁大学医学院临床妇产科教授玛丽简博士表示，女性更年期的自然延迟有助于延长寿命。主要原因是绝经晚的女性患心脏病的风险较低。

4.减少每天饮食热量

华盛顿大学医学院最近发现，每天摄入热量限制在1400 ~ 2000千卡的参与者，心脏功能和比他们小15岁的人一样好。

最近发现，所谓控制热量的关键，不仅仅是“少吃”，更重要的是冬天要吃好。所以，想活到100岁以上的人，要减少高热量、低营养的食物，一定要多吃蔬菜、水果、粗粮等营养丰富的食物。

5.脉搏15秒15次

克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利朱博士说，大多数人的静息心率在每分钟60到100次之间。你的静息心率越低，你就越健康。

6.睡觉不打鼾

打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的一大信号。睡眠呼吸暂停会增加高血压、记忆问题、体重增加和抑郁的风险。如果睡觉打呼噜，白天犯困或情绪变化，要及时看医生。

7.更年期后腹部相对平坦

由于荷尔蒙的变化，女性在绝经后容易发胖，腰围变粗。根据美国国家衰老研究所的一项研究，腰围过粗的女性过早死亡的风险增加20%。

专家建议，为了将腰围控制在健康范围内(根据世卫组织标准，男性腰围不应超过102cm，女性不应超过89cm)，可采取三项措施：

1.每周增加力量训练2~3次。2.每天吃1份三文鱼、核桃等富含omega 3脂肪酸的食物，7份水果蔬菜。3.确保每日摄入热量的25%来自单不饱和脂肪等健康脂肪。

8.血液维生素D水平高

美国杂志《内科医学档案》发表的一项研究发现，每毫升血液中的维生素D含量应保持在30微克以上，但近80%的美国人达不到标准。

新的研究负责人Adutt Kinder博士表示，维生素D可以减少骨质疏松症以及癌症、心脏病和炎症的风险。

9.性格开朗

美国埃默里大学的科里凯斯博士说，性格开朗的人能保持积极的人生观，有目标，对生活有责任感。开朗的人压力荷尔蒙皮质醇水平较低，认知障碍的风险也低10%。

10.每天跑步40分钟

斯坦福大学医学院一项长达21年的跟踪调查发现，每周跑步5小时的中年人比不经常跑步的人寿命更长，老年时身体和大脑功能更好。

研究人员Irina Kaptelova Chakravarthi博士表示，跑步等有氧运动可以保持免疫系统年轻，并降低心脏病、癌症、神经系统疾病和感染的风险。

长寿秘诀有哪些

到海边去晒太阳可以使你增加3.3岁

经常看不到太阳的人可能会有很大的危险。哥伦比亚大学精神病学系的一项情绪障碍研究表明，缺乏光线可能会导致抑郁或其他相关问题，如酗酒、自杀等。

去海边晒一周太阳，会让你走出这种阴郁的心情。研究表明，每天在海边晒30分钟的太阳，连续晒5天，可以治愈一半以上的抑郁症患者。

喝奶可以使你增加：7.2岁

牛奶，不用说，现在是个很敏感的话题。人们刚刚开始重新拿起杯子，正在考虑是否可以喝牛奶。MH想说的是，不要因为噎废食。其实如果没有三聚氰胺这种东西，牛奶就是一个非常好的东西。

是一种纯天然、营养丰富的抗衰老、滋补身体的食品。许多临床实验证明，牛奶具有许多功能，如提供能量，使皮肤更有活力，减少疼痛，改善过敏体质，加速身体恢复和鼓舞情绪。

唱赞歌可以使你增加：2岁

早晨睁开眼，对你身边的人大声说，“你真美。”如果你是一个人睡觉，那就睁开眼时想一想外面的云、草地和正等着你happy的一群朋友。

匹兹堡大学的研究人员发现，永远在心底里对所有的人和事都抱着一颗感恩的心，都在无时无刻不在赞美着别人的人能把每一天都过得快乐充实，也活得更健康。

笑可以使你增加：10岁

幽默可以使你更健康、更长寿、更快乐，这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的。另据他们证实，具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。

笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。鉴于笑能给你带来这么多的好处，让自己多一些笑声，可以使你的寿命增加8岁。所以，从现在开始多看喜剧电影，多听相声，也讲笑话给别人听吧。

经常在家测血压可以使你增加：25.2岁

不要等身体真的出问题了才想起来去测血压。现在，人们通常是买个血压仪在家自测血压，而不再像从前那样跑到医院里让医生测。就买那种最常见的腕式测压仪，然后每月测一次。

一个能拥有相对较低血压(115/75)的人通常比那种血压相对较高(140/90)的人多活25年。根据你的实际年龄，如果你的血压过高，那就一定要想办法降下来。

通常的方法是：经常锻炼，减少脂肪、盐、酒的摄入量，而且不要玩那些过于惊险的游戏，比如过山车。

买一只狗陪你可以使你增加：11.4岁

有一只猫或狗在身边陪你，可以使你降低心脏病、中风发作的风险，还可以使正身患重症的人尽快好起来。对此你还在怀疑吗？

让我们来告诉你——根据贝尔法斯特女王大学的韦尔斯博士的一项研究显示，养狗往往可以降低血压和胆固醇水平，养狗的人和那些没有狗的人比起来，养狗的人简直太幸运了。而且，养狗比养猫更有好处，因为狗可以“强迫”你每天早晚必须出去散步。

用牙线可以使你增加：6.4岁

当你用牙线的时候，你不光把昨晚剩在牙缝间的鱼肉渣剔了出来，而且可以让你的牙齿不再生垢。威斯康星州的美容牙科研究中心的一项研究显示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齿也长得非常难看;

而这些，我们当中的大多数都不知道。当然，事情也不是特别的糟，通常来说，我们只要去看看牙科医生就可以了。

不过，根据医学博士克里斯的一项研究显示，有牙病历史的男人患上胰腺癌的机率比普通人要高出63%。所以，他建议一年看两到四次牙医。没错儿，看牙医非常贵，但总比得上癌症强，而且防患于未然还可以使你活得更长。

保持健康长寿的日常方法

清晨起床一杯白开水

其实人一天要喝不少水，但是清晨起床的这一杯尤其重要，是养生的必备手段。另外，可以在水中稍微加一点盐，不仅能起到养生效果，还对喉咙有好处。

每天一个苹果，身体远离疾病

常常在电视里听到这句话，本人还曾经试过一个礼拜内只吃苹果不吃其他的东西，结果除了嘴巴有点馋之外，没有什么不舒服的感觉，而且还减了一些重量，可见吃苹果既有营养也能减肥。

每天都要进行大约半个小时到一个小时的运动

这里的运动包括任何运动，甚至包括走路，如果能够专门做一些养生操、瑜伽之类的就更好。如果真的没有条件锻炼，那么至少保持每天走半个小时的路，这也是一种锻炼。

每天都适当地吃一些粗粮

比如玉米、小米、黄豆等等，吃这个不仅有助于消化，还能够防止高血压、糖尿病等，与细粮搭配使用，效果不错。

养成良好的作息习惯

早睡早起，不要通宵，有条件的最好抽时间出来午休，这是对身体精力的很好补充，非常有利于保养身体。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道活到百岁的迹象有哪些了吧，您也应该已经知道长寿秘诀有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关保持健康长寿的日常方法的知识分享给身边的小伙伴们呢？那还等什么，赶快行动吧。

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