女性应比男性少睡多久

大家可以算一算，知道人的一生有33%的时间是在睡觉中度过的。可想而知，睡眠对每个人都很重要。你知道男女睡觉的最佳时间是什么时候吗？你知道长期睡眠不足的危害吗？今天，边肖将向你介绍如何调节睡眠的知识。感兴趣的朋友过来看看。

男女的最佳睡眠时间

最近，根据俄罗斯相关网站发表的文章，许多芬兰医学科学家发现了一般情况下男性和女性的最佳睡眠时间，并且还发现了他们睡觉的时间差。

男性每日最佳睡眠时间为7小时42分钟，女性睡眠时间为7小时38分钟。芬兰医学科学家邀请了1875名女性和1885名男性参与一项研究。所有的志愿者都超过了30岁。

在这项研究中，科学家知道每个志愿者睡多长时间，以及他请假多少次。

根据研究调查结果，一般没有人每天睡眠在7-8小时之间，这类人的生病天数比每天睡眠5小时左右或10小时以上的人少得多。

据此，科学家进一步研究确定，男性每天最佳睡眠时间为7小时42分钟，女性每天最佳睡眠时间为7小时38分钟。

同时，研究人员强调，这里所说的平均时间只是，不同人的最佳睡眠时间会有所不同。如果一个人睡了6个小时就觉得精力充沛，就不用担心自己睡眠时间不足。

此前，新加坡国立大学的专家通过实验证实，睡眠不足会对大脑工作产生不良影响。健康的人免疫力强，能抵御各种病原微生物的入侵，不易生病。

所以，每个人的睡眠都很重要，对每个人的免疫力和健康尤为重要。有很多相关的专家研究也证明了一个人健康的体质来源于和这个人睡觉的时间和质量。

佛罗里达大学的免疫学家贝里达比(Berry Darby)教授带领他的研究团队对睡眠、催眠和人体免疫力之间的关系进行了一系列研究。结果表明，睡眠不仅能消除疲劳，使人产生新的活力，而且与提高免疫力和抗病能力有着密切的关系。

达比教授对28名实验者进行了自我催眠训练。结果显示，催眠后受试者血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞明显增多。

我们知道，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞是人体免疫的主力，而这支“主力”的壮大，就意味着机体抗病能力的加强。

有些人对睡眠有一个误区，认为睡8小时就够了，于是晚上熬夜，白天补。他们认为即使凌晨2点睡觉，只要睡到中午12点都是一样的。

这种睡法其实起不了多大作用，因为违背了人体的昼夜节律。

人的最佳睡眠时间必须根据人体的生物钟来安排。根据弗吉尼亚大学的一项新研究，生理时钟紊乱的小白鼠死得更早。

他们研究后发现，正常作息的小白鼠存活率高达83%。如果他们每天早起6小时，老鼠的存活率只有47%。

很多医生通过临床实验得出结论，人睡8小时是不够的，要保证不熬夜。因为熬夜会降低身体的抵抗力，对健康危害很大。

有些人因为工作需要，经常日夜颠倒。这种混乱的作息，等于反复ciji 内分泌激素，不仅会使血压、血糖升高，还会影响人体免疫系统，使抵抗力变差，容易感冒。

医生建议，为了健康，不得不上夜班的上班族不妨改成一个月一次，减轻身体负担。最重要的是，晚上23点到凌晨5点的黄金睡眠时间，最好躺在床上睡觉。

这是为什么呢？因为23:00-凌晨5: 00，这是各器官的排毒期，在人体熟睡时排毒效果最好。

研究证实，23: 00至凌晨1: 00是肝脏排毒的时间；凌晨1点到3点，是胆囊排毒的时间；午夜到凌晨4点为脊髓造血期，一定要睡觉，不能熬夜；凌晨3点至5点是肺部的排毒期。

如果人在器官排毒时间还醒着，会影响各器官的工作，所以虽然你白天补了觉，但是已经错过了排毒的最佳时间。白天睡眠的作用远不如晚上睡眠。所以，8小时睡眠是不够的。

长期睡眠不足的危害

危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症有着千丝万缕的联系。根据2007年对1万人的调查，患有失眠症的人患抑郁症的可能性是没有失眠症的人的五倍。事实上，失眠往往是抑郁症的前兆之一。

失眠和抑郁是相辅相成的。睡眠不足会加重抑郁症的病情，进而使人更难入睡。从积极的角度来看，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过连续几夜熬夜后皮肤蜡黄、眼睛浮肿的情况。但这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉，出现皱纹和黑眼圈。当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。

过多的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可以保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。

危害3：增加死亡风险

英国研究人员观察了10000个

尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

危害4：引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

危害5：令人健忘愚钝

想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。

这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。

胃内的饥饿激素可ciji 饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会ciji 食欲，它同时也ciji 人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

危害7：影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

危害8：容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。

据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

睡眠不好如何调理

坚持规律的作息时间

想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。

中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

养成良好的饮食习惯

饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。

睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

适时的锻炼助于睡眠

锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

好环境，好睡眠

有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。

睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

“睡美人”有个好睡姿

睡姿也重要？别问了，显而易见。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。以上便是我的方法和建议，希望对您有用。

结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道正常情况下的男女的最佳睡眠时间是多久了呢？您是不是也已经知道长期睡眠不足的危害有哪些了呢？我想您一定都知道睡眠不好如何调理了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关睡眠的知识分享给您身边的小伙伴们哦。

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