9大黄金时间点 如何作息更保健

现在人们的生活条件越来越好，日常作息也变了。有些人熬夜到晚上两三点。这样，身体机能肯定会长期下降。那怎么调整我们的作息时间呢？下面就和我们的小编一起了解一下最健康的作息时间吧。

早上7点

吃鸡蛋

吃一个鸡蛋可以摄入6克左右的蛋白质。早餐吃富含蛋白质的食物，可以有效抑制饥饿感，增强饱腹感，防止暴饮暴食。

1.鸡蛋被评为“最有营养的早餐”是有道理的。因为经过一夜的新陈代谢，人体急需营养，鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄蛋白、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾等人体所需的矿物质。

2.早餐中，除了鸡蛋外，还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，搭配使用可以做出营养均衡的早餐。

3.鸡蛋中的胆固醇一直是人们关心的问题。其实正常成年人和老年人一天只能吃一个鸡蛋。

4.血脂异常或肥胖的人，建议每周吃2-4个鸡蛋，避免胆固醇摄入过多。

中午12点

喝咖啡

咖啡也能瘦身，但是也要注意

1.不要加糖

如果不习惯咖啡的苦味，可以加一点牛奶，但千万不要加糖，因为糖会阻碍脂肪的分解。

2.热咖啡比冰咖啡有效

咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

3.浅度烘焙的咖啡最有效

饭后黄金时间高温烘焙的咖啡味道浓郁，但咖啡因含量相对较低，不利于减肥，而口味较淡的美式咖啡更有利于减肥。

下午2点

整理房间

下午2点很容易累，可以安排一些不需要太用脑的活动，比如打扫房间或者清理邮箱。

下午3点半

吃零食

下午和早上吃零食的人，一年后可以分别减肥11%和7%。下午三点半吃零食，比如一个苹果，一把杏仁等。而且晚饭也不会吃太多。

下午5点

散步

1.下午到晚上肌肉温度高，代谢率更高，运动消耗的热量和脂肪更多。建议快走或慢跑10分钟。

如果你的工作时间是朝九晚六，可以在办公室的空闲时间多做一些拉伸和伸展活动，缓解颈背部疲劳。每隔10分钟，记得最后加一杯开水。如果条件允许，可以上午做一次广播练习，下午做一次。也可以无条件走楼梯，同样可以达到同样的运动量。

下午6点

喝红酒

下午2点到10点，肝脏分解酒精的速度更快。所以，晚餐喝红酒不仅健康，而且不容易醉。

喝葡萄酒对人体有8大益处

1.酒是唯一的碱性酒精饮料，可以中和现代人每天吃的大鱼大肉和大米小麦的酸性物质。

2.美国医学专家证实，葡萄酒含有丰富的维生素和矿物质，可以补血，降低血液中的胆固醇；特别是矿物质钾和钠，其含量约为10比1，可以预防心脏病和高血压。

红酒能抑制低密度脂蛋白的氧化，增加血液高密度脂蛋白，促进血液循环，预防冠心病。

4.红酒中含有黄酮醇类的抗氧化成分，可以抗癌、抗衰老。

5.红酒中含有丰富的酚类化合物原花青素，可以预防动脉硬化，维持血管的通透性。

6.红酒富含单宁酸，可以防止蛀牙和辐射伤害。

7.喝葡萄酒可以补气、活血、美容、使皮肤有弹性，还可以使菜肴中的油脂消失，促进肠胃消化。

8.每天喝2-3杯酒，可以大大降低心血管疾病的发病率。防止血小板凝结成血管阻塞。这些好处的前提是每天喝少量的酒。像你老公这样的酒量是健康的，对生孩子没有影响。

下午6点半

补充维生素D

1.晚餐补充维生素D，可使血液中维生素D水平提高50%。

根据新的研究，维生素D可以降低女性患老年痴呆症的风险。从两项新的研究中，研究人员发现，与摄入足够维生素D的女性相比，摄入维生素D不足的女性患认知障碍和智力迟钝的风险更大。上夜班的人、修女，或者因为衣着、生活方式等原因无法获得足够阳光的人，要特别注意在饮食中增加维生素D的摄入。

值得一提的是，生活在被浓烟污染的城市或地方的人，需要补充维生素D，因为空气中的浓烟造成大量流失，削弱了紫外线照射过程中合成维生素D的功能。

晚上7点

沟通感情

晚上与亲友聊天有助放松身心，帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值，并可持续一整晚。

睡觉黄金时间：晚上10点

美容

美国皮肤科专家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修复皮肤。因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。专家建议，将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖子上15分钟，清水洗净即可。蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤。

总结：相信大家看完了小编说的每个人每天的9大黄金作息时间，大家已经铭记于心了。这是一种非常正规写作息时间，可以修身养性，而且人也不会容易老。只要大家坚持这种作息时间，相信你一定会有一个健康的身体。

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