自测你的心脏年龄多少岁 4招保命护心脏

现在随着人们生活水平和生活条件的提高，人的体质也下降了，一些心脑血管疾病也随之而来。那么我们如何自测心脏年龄呢？生活中有哪些方法可以保护我们的心？心脏衰老有哪些动作？今天，我们就和这两家美国网站一起详细了解一下吧。

你的心脏怎么样了？我们来做个测试，看看你的心脏比你年轻还是比你老，看看你的心脏有多大。

测试方法

首先静坐5分钟，测量每分钟脉搏数A；

然后连续做20个标准弓(频率适中)，测脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数c。

需要将三次的脉冲数相加，然后从总和中减去200，最后除以10，即(A B C-200)/10。将获得的值与标准图像进行比较，然后判断心脏健康的程度。

判断标准

0到3之间，内心强大；

3-6之间，心脏状况良好；

6-9之间，心脏状况一般，多加注意；

9-12之间，心脏不太健康，要注意心脏问题。

2、心脏状况堪忧，应尽早去医院检查，并采取相应措施。

通过上诉测试，我们可以帮助你更快地了解你的心，防止你的心成为你身体的杀手。那么我们该怎么做才能挽回自己年轻的心呢？

1、合理运动，强壮心脏

运动可以帮助身体排出多余的胆固醇，防止其沉积在血管内壁。还能促进血液循环，增加血管弹性，降低血压。

建议每次运动至少30分钟，每周至少5次，每次运动最大运动心率170减去年龄，会增加心脏负担。

2、补钾排钠，保护血管

钾可以调节心律、神经传导和肌肉收缩。大多数成年人每天需要补充4.7克。西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等富含钾。红薯和番茄酱含钾量最高。

钾离子可以促进钠离子的排出，扩张血管，降低血压，防止胆固醇在动脉中沉积，保护血管。

3、按时服药，预防为主

心脑血管患者，预防很重要。不能等到疾病发作了才去医院。可以吃中药预防和治疗。

冰片具有芳香开窍的功效，可以缓解患者的不适症状。维生素E和维生素B6在维持动脉壁的功能方面起着非常重要的作用。红花和冰片不仅能改善血液循环，还能明显提高人体的耐缺氧能力，尤其是心肌的氧含量。它们是防治心脑血管疾病的优良药物。

4、少吃甜食，稳定血压

血压正常的人，每天吃糖超过一定量，会有血压升高的风险。老年人每天糖的摄入量应控制在20-30克。两块甜饼干的含糖量可以轻松突破20g，一瓶500ml的甜饮料含糖量一般在40-50g。

另外，冲泡饮料如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等。含有近60%的糖分，应谨慎食用。

六个妙招为女人心脏减龄

在高速的生活中，每年死于心脏病的人数高居榜首。你的心和你的年龄同步吗？你不想30岁还带着40岁的心脏吧？那么，从今天开始行动吧，让你的心保持年轻。

一、你的心脏几岁

1、脉搏测心脏年龄指标

脉搏是检测心脏年龄的最佳指标。一个好的心脏应该在休息时心率低，剧烈运动时心率高。一般人在平静状态下的心率为60~80次/分，而专业运动员的心率可以低于40次/分。

2、测心脏年龄方法

测试心脏年龄的方法是随机选取三个不同的时间段，测量这三种安静状态下每分钟的脉搏次数，然后相加除以3，得到心脏的真实年龄。

3、计算心脏年龄

脉率60，心脏年龄20岁。脉率65，心脏年龄30岁。脉率70，心脏年龄40岁。脉率75，心脏年龄50岁。脉率80，心脏年龄60岁。

二、五个数字帮你控制心脏年龄

为了控制心脏病的危险因素，专家总结了五个数字：0、5、30、140/90。即吸烟为0；总胆固醇控制在5 mmol/L以下；每天散步30分钟；血压控制在140/90 mmHg以下。

三、心脏减龄行动

1、喝牛奶

每天吃牛奶、酸奶或奶酪的人，血压会比其他人下降4%左右。要知道，血压越高，破坏血管的能力越强，患心脏病的风险也就越高。而低脂乳制品是最好的选择，因为它们含有较少的“坏脂肪”。

2、喝石榴汁

石榴汁(普通石榴)可以避免动脉硬化，甚至可以逆转心脏的衰老。美国一项研究发现，石榴汁可以减少30%的胆固醇聚集体在血管中的堆积。

你在安静状态时的心跳速度，可以作为你患心脏病风险的指针。事实上，安静状态下心率越高，猝死的风险也越大。不过，吃鱼可以降低你的心率。研究人员认为主要功劳在于鱼中所含的ω-3脂肪酸。

4、食用大豆制品

每天在你的食物里来一点深色的酱油，可以帮你抵抗由吸烟、肥胖或糖尿病而产生的损害心脏的物质。但酱油通常含有大量盐分，会导致血压升高。购买时可以检查标签，挑选盐含量较低的。

5、深呼吸

研究显示，每分钟深呼吸10次，每天做15分钟，坚持两个月，可以帮助降低血压。这是因为浅呼吸会减缓身体代谢盐分的速度，从而引发血压升高。

6、别吝啬睡眠

每天晚上睡眠少于5小时的女性，比那些每天睡足8小时的女性患心脏病的危险高出30%。过少的睡眠会对激素、血糖和血压带来严重伤害。

保护心脏的10个建议

心血管疾病仍然是令人闻风丧胆的健康杀手。近日英国《每日邮报》报道了一系列促进心脏健康的好方法。

1.警惕压力过大的几个症状

当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事，要及时采取行动为身体减压。

2.学会最佳的放松技巧

平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

3.多吃复杂碳水化合物

碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

4.别忽视自己的腹部不适

当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意。

5.抑郁情绪必须“消化”掉

抑郁的原因各种各样，但是如果你的心脏不好，那就更要小心了。统计数字表明，1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。这样反而对他们的康复不利。所以心脏病人患了抑郁症，应尽快寻求心理帮助。

6.运动比减肥更重要

经常锻炼的人，心血管发病率较低。如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200—4800米，就算不能减肥，患病风险也会大大降低。

7.心脏有问题也要锻炼

有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”，心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行。

8.考虑服用他汀类药物

他汀类药物是近年来心脏研究领域的一项重大进展。它可以影响胆固醇的代谢，能将危害较大的低密度脂蛋白胆固醇降低20%—60%。此外，他汀类药物的副作用较小，能极大降低心血管疾病的死亡率。

9.最好别喝酒

虽然适度的酒精可以预防心血管疾病，但一般人很难把握酒量。酒精能直接损伤心肌，令心房扩大、干扰心脏的正常节律，造成房颤。

10.心脏检查不能忽视

如果你的年龄超过20岁，没有冠心病或糖尿病，则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想，5—6处于临界状态，存在一定风险。如果超过6，那么你就要采取降脂措施了。

结语：心脏是维持我们生活下去的一个身体器官，所以，我们需要在平时的生活中就保养好它，这样我们才能够拥有一个健康的好身体，那么怎样去保护心脏以及保护心脏的方法上文中小编都和大家介绍了方法，大家不妨可以学习一下哦。

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