秋季3个黄金饮水时段

水是我们人体必不可少的营养元素之一。我们每天都需要喝水，但往往很多人不知道什么时候是喝水的最佳时间，往往只有在口渴的时候才喝水。所以今天，边肖将与你分享我们应该如何补充水分，以及在黄金喝水时间什么时候喝水最好。让我们一起来看看吧。

人要坚持每天喝8杯水，但人体内还是会缺水。这是因为我们生活的空气太干燥，封闭的办公环境和恒定的室温，等等。我们的身体循环调动体内储存的大量水分来维持各器官的正常运转，这就会导致体内水分的不足。

如果经常出现这种情况，身体的健康会受到严重影响，尤其是心脏。当体内水分减少时，能够分配给心脏的水分就会变少，导致供血不足，心脏的健康可能会受到严重损害。其实秋冬的饮水是很有讲究的，不仅量足，种类也不一样。看看下面的分解，用科学的方法解决秋冬身体口渴问题！

“身体口渴”与心脏病是“闺密”

“身体上的‘口渴’真的会导致心脏病吗？”答案是肯定的。秋冬季节如果不注意给身体补水，当感觉“口渴”时，尿量就会减少，导致血液黏稠度增加，出现一些血块，使血管变窄，容易被黏稠的血液堵塞，从而诱发心肌梗塞。

3个黄金饮水时间段

需要不断喝水，人体不堪重负，不利于水分的吸收。只有在一天中的每个关键时间段选择不同的饮水，在补充水分的同时，也能为身体提供养分，让我们体内的水分真正动起来，滋润身体的各个部位，同时帮助我们增加心脏的动能！

【早晨6：00~7：00】

当你睁开眼睛睡觉时，只有大脑接收到起床的信号，而身体的所有器官都还在睡觉。此时需要水能量的激活才能让整个人清醒。早上最好用专门的方法补水，分两步“分类”。

1. 温水一杯

刚睡醒的时候，马上喝一杯温水。当水在你的胃里停留很短的时间，超过80%的水进入你的小肠，被吸收到你的血液中。21秒后，它将到达你身体的每一个角落，帮助你的身体运动，你的心脏将在第一时间获得能量。整个人会立刻焕发出最新的力量。

2. 蜂蜜水半杯

用温水“洗”完身体内部后，需要补充一些“润肠剂”来消除宿便，使身体变轻，增加早餐营养的积极吸收。蜂蜜与水的黄金比例是1: 7，即一勺蜂蜜，用7倍的温开水稀释。这样蜂蜜分子会更好的融入水中，完美的被身体吸收，便秘也不再来，让你的身体轻松开始新的一天。

【中午11：00~13：00】

到了吃午饭的时候，早上的高能量会呈下降趋势。如果不及时调整，整个下午的工作都会受到影响。为了保证午餐营养均衡，我们在午餐前后补充水分是非常重要的。

1. 午餐前一碗清汤

健康专家告诉我们，“饭前喝汤不如一副良药”！饭前喝几口汤，相当于给身体补充了“润滑剂”，防止毒素因身体循环缓慢而残留在体内。最好的选择是海带汤，含碘和钙多，简单可口，还能保持身体的内能。

2. 午餐后一杯果汁

吃完15分钟，不妨喝杯鲜榨橙汁，促进体内营养物质的消化吸收，保持血液循环通畅。橙汁中含有的维生素C也是心脏最喜欢的营养。一杯橙汁会让你感到神清气爽。

【晚间21：00~22：00】

保持身体安静是晚上补水的目的。忙碌了一天，身体里有各种不安分的因素。如果不清除，会严重影响睡眠质量，损害心脏功能。花茶和牛奶是这个时候的“好酒”。

1. 临睡前的牛奶

脱脂牛奶有很好的睡眠效果，不会给身体带来太大的负担。睡前喝一杯，可以睡得无忧。另外，在喝牛奶的过程中可以听一些绿色的音乐，这是抚慰心灵的最好方式。

2. 休闲时的花草茶

将玫瑰和茶叶放入带过滤器的泡茶器皿中，用开水冲泡至琥珀色，加入红糖，搅拌均匀后饮用，可消除肾上腺分泌的“疼痛激素”，使身体“像燕子一样轻松”。但是，喝水的方法很有讲究。不是过去细细品味，而是大口高频率的喝下去，集中精力为烦躁的身体补充能量，尽快平静下来，准备睡觉。

QA时间：秋冬补水，小细节解决大问题

“细节决定一切！”喝水也是如此。下面是冬季补水过程中应该注意的细节。请仔细阅读！

Q：水应该怎么喝

A：清晨和晚上喝水的速度要稍快一些，起到激活身体、减压的目的，而中午喝水时要慢一些，为身体补充水分。

Q：喝水的最佳时间间隔是多久，每次饮水量是多少呢

A：喝水也用不着时时刻刻，最佳的方法是每45分钟喝一次水，每次喝水以200~300毫升为最佳，给身体足够的吸收时间，效果更佳。

Q：水的硬度在多少对健康最有利

A：饮用有一定硬度，pH值偏碱性的水，可降低心血管疾病的死亡率。饮用水的水质越硬，心脏病患者的死亡率越低。科学研究表明，饮用水的硬度一般在50~200毫克/升为宜，最理想的硬度大约是170毫克/升。

【健康小贴士】

喝水喝出健康收益

预防感冒

又进入流感旺季，感冒时人体常出现发烧、呼吸急促、皮肤大量蒸发水分等代谢加快的表现，这时多喝水不仅能促进排汗和排尿，而且有利于调节体温，加速体内细菌和病毒排出体外。

什么时候喝水好

晚上睡前

睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。

早上起床后

人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

下班离开办公室前

上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急”。

吃咸了后

吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择。

饭后半小时

饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水，200毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2—3小时，每间隔20—30分钟喝3—4小口。

开空调半小时后

空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。

洗澡后

洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水。

便秘时

缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，ciji 肠蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳。

结语：上文中小编告诉大家，在我们的平时的日常生活中我们应该怎样进行补水才是最好的，怎样很好的进行水分的补充能让身体达到一个完美的水分平衡的程度，那么大家是否了解了在平时的生活中我们应该怎样进行补水呢？

本文标签：