公布起床时有八大禁忌

起床是迎接一天生活开始的第一个动作，但你知道吗？睡了一夜，起床也很有学问，因为直接关系到身体健康。那么起床时有哪些禁忌呢？下面就给大家详细介绍一下边肖吧。

起床的禁忌

经过一天的社交活动，人体会出现疲劳的症状。经过一定时间的睡眠，大脑和身体都可以得到恢复，对第二天的工作和学习非常有利。不过睡醒后采取的行动也很有讲究。有哪些特别的？

一忌醒后立即小便

晚上喝水太多，或者有尿频尿急的症状，往往会在凌晨醒来。如果你匆忙起床去上厕所，你会经常感到头晕。中国中医科学院杨力教授指出，睡眠时，人体代谢水平下降，心率减慢，血压下降，各项生理功能运行缓慢。突然上厕所，膀胱排空很快，容易诱发低血压，造成短暂的脑供血不足，出现排尿性晕厥。在寒冷的冬天，清晨是突发心肌梗塞和中风的“魔鬼时间”。中老年人睡醒后马上上厕所，容易诱发心脑血管疾病。所以，即使尿急，也不要马上起身跑去厕所，而是慢慢起身，在床边坐几分钟，然后慢慢走向厕所。

二忌醒后立即起身

很多人早上醒来就匆匆起床，却被一种眩晕感“击倒”。醒来后，人体从抑制状态到兴奋状态的变化需要一个过程。如果马上起床穿衣洗漱，身体不适应，血流缓慢，不能及时给大脑输送氧气，就容易出现头晕、眼花等不适。中老年人也容易发生心脑血管意外。边肖建议，睡醒后，不要匆忙起床。老人可以在背部做以下活动：先暖手，洗几次脸，然后按摩太阳穴、后脑勺、颈部20次；其次，双手半握拳，轻捶腰背10次，再捶大小腿两侧外侧；最后，用两个脚后跟交替推动脚底，然后摩擦双脚手掌，让脚底有温热感。

三忌醒后立即工作

有些人睡醒后还会继续工作，是因为工作任务重、急。但需要注意的是，此时由于大脑供血不足，不仅会降低工作效率，还非常容易疲劳。边肖建议，不管你的工作有多忙，醒来后，你可以躺在床上睁着眼睛，思考一天的计划，让“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后慢慢起身，伸个懒腰。

也可以在床上做一个小小的拉伸运动，放松肌肉：伸直左腿，弯曲右腿，双臂水平伸展，上半身有节奏地扭转20次；然后仰卧，蜷起，双手放在膝盖上，静止一会儿，再慢慢上下翻滚20次。

四忌醒后剧烈运动

在时间充裕的情况下，早晨适量运动有益健康。但有些人早上一起床就开始剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等。而其他人则一路小跑赶公交车上班，精疲力竭，气喘吁吁。边肖提醒，早晨剧烈运动ciji 交感神经过度兴奋，同时扰乱自主神经节律，使人整天紧张焦虑。中老年人也容易发生心梗等心脑血管急症。她建议上班族在前一天晚上准备好第二天要穿的衣服和东西，避免手忙脚乱地收拾东西。试着在路上慢慢来。建议不要快走或小跑。早上锻炼的时候，不妨做“保健操”。具体方法是：仰卧放松身体，十指交叉，手掌置于头顶，伸直并交替勾脚尖，同时左右转动；然后用双手掌心自上而下加热胸部和肋骨；然后，用手掌顺时针按摩肚脐周围的穴位

睡了一夜，凌晨胃还是“半睡半醒”，要十几分钟到半个小时才能醒。而且早上唾液和胃液分泌比较少。如果立即进食，尤其是一些不易消化的食物(如肉类等。)，很容易导致消化不良。天津市第一中心医院营养科主任谭建议，早上起床后最好先喝一杯水，以后再吃。这杯水不仅可以补充睡眠时流失的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，预防心血管意外。需要注意的是，这杯水最好是室温相同的白开水。冬天可以喝温开水。果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等。都不合适。还有，早上不要喝太多水。一次喝一口对身体更有好处。

五忌醒后马上进食

每逢节假日，大部分上班族都选择赖床。但是，你也可能会发现，长时间卧床不仅得不到良好的休息效果，还会出现四肢酸痛的症状，并伴有无精打采，甚至头晕目眩。既然有这么多不好的后果，不如早点起床，精力更充沛。

长时间躺着伤气，晚睡不利于阳气的传播，导致气机不畅，易滞病。还有人的闹钟响了好几下才匆匆起床洗漱，会使交感神经过度兴奋，自主神经紊乱，容易让人感觉烦躁。根据英国心理协会的一项研究，早起的人比晚起的人更健康、更快乐。所以要养成时刻不卧床的好习惯。工作日早睡早起，留出时间喝杯水吃早餐。节假日不要赖在床上，去早市，买点新鲜的水果蔬菜，回来吃早饭犒劳自己。还不如去户外参加有氧运动，远比躺在床上享受。

六忌醒后赖床不起

很多家长从小就教育孩子，想把孩子养大。

八忌起床不拉开窗帘

不少人起床后懒得拉开窗帘，但是要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。

每天起床做这七件小事让你长命百岁

一、早上洗澡是个好习惯

早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

男人，你会洗澡么？男人洗澡时可以一个人尽情享受，几分钟之内的完全私密空间，在里头唱歌、跳猛男秀、自恋的对着镜子抱怨脾酒肚过度膨胀，更或享受自己一泄千里的kuaigan ，这些都没关系反正是没人会瞧见的，不过这些洗澡的前戏动作，都只能让你放松一天紧绷的精神及情绪，重点还是你洗干净了没？

二、早上大便是个好习惯，你会终身受益。

如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

三、早上慢慢起是个好习惯

猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

四、醒过来后喝一杯凉水是个好习惯

经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用。

进入秋天，很多人感觉脸上皮肤干燥，于是加大了外在的皮肤护理。专家提醒，秋季补水最好从内在入手，水和清燥食物是最好的润肤品。

入秋以后，天气渐凉，气候干燥，补水很重要。

多喝水是最好、最简单的护肤方法，能使皮肤保持润泽及弹性，加速新陈代谢的速度，把多余的废物排出体外。秋季多喝水可用“朝盐水，晚蜂蜜”的方法，即早上空腹喝一杯凉的盐水，睡前喝一杯温的蜂蜜水，既能补充水分，还能防止秋燥引起的便秘，是秋季养生防燥的好方法。另外，可在房间里放盆水，维持湿度。

预防秋燥，平时还可以多吃些清燥的食物，如百合、莲子、莲藕、银耳、雪梨等，煲汤、煲粥都是很好的选择。

五、搓搓脸

早上醒来后不要急于起身，可以先在床上活动一下四肢和头部，然后再搓搓脸。搓脸可以增加面部血液循环，让你一下精神起来。

六、在镜子前摆个自信的姿势

每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己，尝试不同的颜色和搭配，然后在镜子前摆个自信的姿势，迎接新的一天。照镜子能让人充满信心，拥有好心情。首先，笔直地站在镜子前，对自己微笑，看到自己积极乐观的形象。然后，想几件开心的事情，体会与心灵对话的美好感觉。接下来，深呼吸三四次，让这种感觉传递到全身，更加肯定自己的能力和决心。

七、早起做点家务活

早起做家务？听起来好像有些奇怪。其实那些早上7点起床健身、做家务或工作的人，通常会比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理压力大和肥胖的几率也更低。早起的人更健康更快乐，同时身体指标也更健康。对那些来不及抽出大段时间做晨练的人来说，做点家务不仅能让家里更整洁，还能起到锻炼身体的作用。如：去阳台上浇浇花、扫扫地等都是不错的选择。

结语：看完这篇文章，大家对于起床后的八大禁忌是不是都了解了呢？看似很平常的一个动作，殊不知它对健康的影响是非常大的。养成良好的起床习惯，对于健康是非常有利的，所以在生活中要多加留意哦。

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