屁股下垂 不良体态暗示健康问题

现在社会上的女性朋友会更加注重自己的体型和外貌。什么样的体型能更有魅力，什么样的锻炼方式能让自己更健康，是每个女性朋友都在追求的事情。那么，你们都知道女性朋友的一些不健康姿势暗示着健康问题吗？女性健身包括哪些内容？怎么做臀部训练才能让自己有臀部？今天就让我们来了解一下边肖的这些问题。

在我们日常生活中人与人的交流过程中，体态往往被视为辨别说话者内心世界的最重要依据。然而，事实上，当我们的身体处于一种状态时，我们的身体姿势在这个时候也会向我们发出一些健康的信号。那么信号是什么呢？下面我们来看看。

线索：屁股下垂

解释：背部肌肉无力。如果臀部平坦或凹陷，可能是深层核心肌群，尤其是紧密贴附腰椎的多裂肌无力所致。

位于竖脊肌深部的多裂肌极其厚实，保证了腰椎的紧密连接，并精细地分配了腰椎所受的压力。由于多裂肌的力线位于腰部曲线的后部，可以起到“弓弦”的作用，保持脊柱的拉伸，增加腰椎的前凸。然而不幸的是，它往往得不到锻炼，导致废用性萎缩，取而代之的是脂肪组织浸润。

线索：两肩高低不一

解释：肌肉不平衡。例如，如果我们每天在身体的同一侧背着沉重的书包或笔记本电脑中的东西，我们肩膀的一侧会显得比另一侧高。我们可以经常做一些由低到高的耸肩运动，尤其是当肌肉找到紧张的一面时，更要多做几次。

线索：头向前倾

说明：颈部肌肉紧张。一般来说，太厚的睡枕或者不良姿势都会造成这种头部不自觉前倾的现象。过高的枕头会迫使颈椎过度弯曲，损伤下颈椎段的肌肉和关节。如果有这样的问题，你需要改变现状，端正姿态。当然，不要过度。不使用枕头还会损伤颈椎的曲度，不利于上颈椎的休息。太软的海绵枕头会让颈椎变形受伤。

线索：坐姿懒散

解释：在电脑桌前不良的姿势或懒散的坐姿可能意味着腿筋紧张。腘绳肌是大腿后侧肌肉，起于坐骨结节，止于胫骨，跨髋膝，起伸髋屈膝的作用。它与骨盆相连，如果腘绳肌紧张，它可以向前拉动坐骨。当你坐下时，你的脊椎变得又弯又圆，这让你看起来很懒。可以通过站着拉伸腘绳肌来练习。

线索：一只脚外翻

解释：如果站直时一只脚倾向外翻，很可能是臀部肌肉紧张不对称。这就需要加强大腿内外侧肌肉，即内收肌和外展肌的力量。要加强内收肌，可以在双膝之间放一个健身球，通过移动内收肌来挤压健身球。对于外展肌，可以通过侧抬腿，侧身躺在床上，另一侧用脚踝和脚趾把腿抬起来练习。

想拥有好的体态，却没有时间去健身房，怎么办？下班后可以在家做这两个肌肉练习。

颈肩肌肉锻炼——时钟操

1.站直，双脚并拢，眼睛直视，双手自然放在身体两侧；

2.双手水平握住，手掌伸直，掌心向下，就像时钟上九点一刻一样，保持3-5秒；慢慢抬起手臂，手臂呈120夹角，像时钟上的10: 10，持续3-5秒。诸如此类。每次50组，每天4次。

腰背肌锻炼——小燕飞

1.每晚睡前或饭后2小时，躺在床上取下枕头。

2.腿、头、背尽量同时抬起，坚持3-5秒；重复这个动作，每组10个，根据自己的情况每天坚持2-3组。

臀部训练

在男人眼里，浑圆俏丽的臀部有时比rufang 更性感。相比于丰胸，美臀不需要花费很大的力气。只要生活方式的一点改变，就能让臀部曲线，绽放微笑曲线。

利用短暂的洗澡时间进行身体保养和雕塑。建议你选择保湿配方的沐浴产品，因为要让皮肤紧致，绝对不能让皮肤缺水，尤其是臀部下缘与大腿的连接处最容易被忽视。洗澡时，手是最好的塑料工具。用热水从腰部、臀部到大腿侧冲洗几分钟，促进血液循环。之后用手掌握拳，用拳头的小指外缘击打手腕处的臀侧和下缘。如果想动到整个臀部，可以徒手拍打。

骑自行车不仅可以改善心肺功能和消耗热量，还可以锻炼臀部、腿部和腰部的肌肉，收紧下半身的线条。就连超级名模隋棠也喜欢骑自行车。运动后记得按摩，放松腿部肌肉，避免长萝卜。

俏臀桥瑜伽循序渐进如果想拥有挺翘的桃臀造型，建议瑜伽中多做桥的动作。利用臀大肌和大腿的力量来支撑，可以加强和收紧臀部和腿部的肌肉，甚至可以消除脚部的疲劳，预防静脉曲张。

step1

仰卧，双脚分开与臀部同宽，膝盖弯曲，手掌朝下。

step2

吸气，用力推动臀部和大腿，臀部向上抬起，保持脚底向下的力量。

step3

双手放在臀部后面，互相抱紧，肩膀向后转，感觉尾椎骨向耻骨方向滚动，用力夹住臀部两侧的肌肉，保持五次深呼吸，呼气(每次一次完整的深呼吸，呼气)，然后慢慢地。

雕饰臀部曲线

“提臀塑形”正成为都市爱美女性的流行词汇，悉心呵护这宝贵的线条，你不可掉队！

提臀塑形基本案

1、每天30分钟高跟鞋行走。高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。

美国人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。

2、早晨起“提”紧。上全身的肌肤正处于放松的状态，这时戴上亚麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌肤，能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。按摩后再抹上美臀产品，完美收工！

加分方案

1、桑巴舞也是打造翘臀的理想捷径。通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动，因此电臀小马达的诞生绝非难事！

2、希望丰臀的女性可以在平时多吃些含丰富蛋白质和维生素C的食物。前者有助于丰臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。

3、把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧，硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力，间接促进肌肉紧实。

适合上班族女性健身方式

作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。

原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。

上楼梯

每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

步行

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

瑜珈

每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

跳舞

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

跳绳

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

晨操

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

喝水

众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。

结语：上文中我们能了解到，在我们的平时的生活中当我们发现自己的身体有一些不良的状态的时候就暗示着我们应该需要去关注及时的急性调理与保养，同时，上文中小编也和大家分析了怎样进行身体锻炼的方法，大家都有学会吗？

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