7件事优化长寿基因

现在人们的生活水平提高了，我们周围的人会发现，老年人的寿命比以前的人长得多。这个时候很多人会说，是因为生活的改善，人才能活得更久。真的是这样吗？今天，就让我们一起去了解一下，我们可以做些什么来优化我们的长寿基因，如果我们想活得更久，应该如何做好每一天。让我们找出答案。

“长寿”是自古以来很多人追求的目标。目前科学界已经逐渐揭开了人类衰老长寿的密码，所以这个密码就是存在于我们染色体上的“端粒”。端粒长的人寿命会更长，端粒短的人寿命会更短。

虽然通过基因工程或端粒激活技术延长寿命还需要时间，但简单的生活方式改变也可以保护或延长端粒，从而延长人类寿命。美国杂志《预防》 3月26日刊文，教你7件可以改变长寿基因的事。

1.少把压力挂嘴边

压力看不见摸不着，但我不知道压力真的会影响寿命。加州大学在一项针对同龄女性的研究中发现，经常感到压力的女性的基因端粒长度比感到压力较小的女性短得多，这种差异相当于提前衰老10年。而退休女性的端粒相对较长，这说明压力减轻后端粒可以得到一定程度的恢复。

据相关研究人员介绍，研究证明，随着我们平时工作量和工作压力的增加，现代人基因的端粒长度在不断缩短。但能经常锻炼、做瑜伽、冥想或边和朋友聊天边听音乐的人，可以缓解压力，可以使端粒酶的活性提高到43%，进而起到延长端粒的作用。

此外，研究人员还特别推荐了“鬼脸减压法”:面部收缩(好像有什么东西撞到了你的脚的面部表情)15秒，然后放松。反复几次后，能有效缓解紧张情绪。

2.让运动成为“朋友”

久坐的生活并不煽情。英国剑桥大学的研究人员发现，绝经后女性如果不运动，端粒缩短的风险会增加15倍。据研究人员介绍，体育锻炼不仅可以消除压力，还可以提高端粒酶活性。如果连续三天每天高强度运动14分钟，就会有效果。

在运动的方式上，选择自己喜欢的运动更有利于持之以恒。爬山、快走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制定运动目标时，要切合实际，不能急功近利。另外，给自己一个适当的奖励，找一个运动伙伴也很重要。

3.餐桌上多些粗粮

膳食纤维是我们人体健康饮食不可或缺的元素。根据美国威克森林大学的研究，我们发现膳食纤维，尤其是来自谷类的纤维素，不仅可以维持笑话系统的健康，还可以延长端粒的长度。

研究人员认为，全谷物食品的抗炎和抗氧化作用是关键。除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、四季豆等豆类，茄子、菠菜、无花果、梨等都是我们平时忽略的高纤维食物。经常吃它们可以帮助你每天轻松获得25-30克膳食纤维。

4.经常盯着体重秤

如果你发现肚子上的“游泳圈”又变大了，那么你离长寿的目标就差一步了。北卡罗来纳州国家环境健康科学研究所的一项研究发现，肥胖会导致慢性炎症，从而导致氧化损伤，而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖的时间越长，对身体的氧化损伤越大，肥胖会加速人体的衰老过程。

5.多补充“天然维生素”

美国国立卫生研究院的一项研究发现，补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度，因为它们具有抗氧化和抗炎作用，可以保护端粒免受损伤。服用适当多种维生素补充剂的女性的端粒比不服用的女性长5%左右。

研究人员表示，对于健康的成年人来说，合理的饮食可以摄入人体所需的各种维生素，不需要额外补充。通过自然饮食补充更安全，抗衰老效果会更好。

6.每周至少吃两次鱼

保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处。俄亥俄州立大学一项关于营养对人体端粒影响的研究发现，吃鱼也能改善和保护端粒。身体补充鱼类所含的omega -3脂肪酸四个月后，可以使血细胞中的端粒变长。

三文鱼、金枪鱼等富含脂肪的鱼类含有最多的omega -3脂肪酸，可以抵抗炎症和氧化损伤，从而保护端粒。研究人员建议普通成年人每周至少吃两次鱼。

7.试着坚持以上好习惯

提高长寿基因是一件长期的事情。研究人员表示，只有结合多种健康习惯，才能使延长端粒的效果最大化。

研究发现，如果通过冥想放松身心，定期食用全谷物食品和鱼类，适当补充多种维生素，每周6天，每天散步30分钟，补充鱼油，人体的端粒酶活性最终会提高29%-84%。所以，想要长寿，一定要坚持这些好习惯。

想要长寿每天坚持怎么做好

良好的生活习惯是“长生不老药”。近日，美国杂志《男性健康》刊登了一篇文章，列举了10个好习惯，有助于延年益寿。

1.起床后90分钟内吃完早餐

美国马萨诸塞大学一项新研究发现，早上起床90分钟之后才吃早餐的人，肥胖几率会增加50%。这会直接导致因肠癌、膀胱癌和肝癌死亡的危险增加。因此，早餐一定要在起床后90分钟内吃完。

2.喝薄荷茶

美国布法罗大学研究发现，薄荷茶含有强抗氧化剂，有助于减轻炎症、提高警觉度、使糖尿病危险降低52%。

3.茶叶至少泡3分钟

茶叶浸泡时间少于3分钟，会导致茶水中抗氧化剂的含量大大降低，抗病功效大减。

4.不带病工作

英国一项研究发现，生病后仍坚持工作的人，比在家好好休息的人，在3年内罹患心脏病的危险增加了2倍。因此，生病了就要及时治疗，千万别逞能。

5.别用空气清新剂

美国威林耶稣大学科学家发现，空气清新剂不仅影响人的嗅觉，还会伤肺。如果室内气味不好，可以放些肉桂，同样能使人神清气爽。

6.饭前吃沙拉

饭前先吃沙拉，有助于防止血糖和胰岛素骤升。同时，沙拉中的橄榄油和食醋有益血管健康，降低患癌危险。

7.菜里放咖喱

美国罗格斯大学发现，咖喱粉中的姜黄素与西兰花、菜花等十字花科蔬菜中的异硫氰酸盐相结合，能增强抗击前列腺癌的作用。每周在菜里放一次咖喱就能见效。

8.侧着身睡觉

睡眠呼吸暂停会严重影响睡眠质量，使人白天更加疲劳，身体抵抗力下降。瑞士伯尔尼大学附属医院最新研究发现，侧卧可减少睡眠呼吸暂停现象，保证睡眠质量。

9.每餐要有5种颜色

美国科罗拉多州立大学研究发现，多吃各种果蔬有助于提高防癌作用、降低脑卒中危险。每餐果蔬最好有5种颜色：蓝色(或紫色)、绿色、白色、红色和黄色(或橙色)等。

10.每天5杯水

美国洛马琳达大学科学家发现，每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性，比每天喝水不足两杯的人，罹患致命性心脏病的危险低54%。

结语：我们结合上文能够了解到，在我们的平时生活中由于繁重的工作压力和负面的情绪会让人的长寿基因缩短，那么只有一个健康的心态以及在平时的生活中多多的注意运动才能够让我们拥有一个好的身体，拥有长寿的基因哦。

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