科学睡眠 我们应该怎样保证睡眠

睡眠对我们每个人来说都是一件重要的事情。我们每天有超过三分之一的时间在睡眠中度过。但是，很多人因为睡眠不好，身心俱疲。那么，如何才能保证睡眠呢？应该如何看待睡眠？让边肖和你谈谈睡眠。

睡眠是一个系统工程

其实睡觉并不是倒在枕头上，用被子蒙住眼睛，然后睁开眼睛就能醒来那么简单。这是一个复杂的渐进过程。为什么有时候当我们醒来时，我们的身体神奇地恢复了力量，但有时候我们会感到比睡觉前更累？这是睡眠的深度和状态不同造成的。

芝加哥大学的研究人员在记录了数千名志愿者睡眠时的脑电波后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠过程中，人体首先进入慢波睡眠期，然后进入快速眼动睡眠期，然后不断重复。一个晚上大概有4-6个睡眠周期。

美国研究发现，凌晨两点后入睡容易打乱生理时钟，对人体脂质代谢产生严重影响，容易增加心脏病风险。

我们到底需要睡多久

白天是否经常感到“空虚”或困倦？星期一起床总是很困难吗？如果是这样，你一定会得出“我睡眠不足！”

相信我们都很熟悉睡眠不足带来的危害：精力不足，反应迟钝，记忆力下降，免疫力下降，甚至身体过早衰老。

目前最普遍的说法是一个成年人应该有7到8个小时的睡眠时间，但是美国加州大学的一项实验却得出了一个耸人听闻的结论：“每天睡8个小时会让你死得更快。”

这项实验历时六年，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联合进行。他们观察了100万名年龄在30岁至102岁之间的受试者。在本实验中，考虑了受试者的年龄、病史和健康状况，并与身体状况相似的受试者进行了比较。

研究发现，每天只睡6、7小时的人，死亡率比每天睡8小时以上或4小时以下的人低得多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，即使是只睡5小时的人，这个系数也低于睡8小时的人。

睡眠协会的小建议

1、跟着太阳同起落

尽量在太阳升起的时候起床，或者起床的时候点一盏很亮的灯。明亮的光线会把生物钟调整到最佳状态。如果你每天花一个小时在晨光中，你会感到神清气爽，晚上更容易入睡。

2、别躺在床上干瞪眼

有些人躺在床上就开始数星星，因为实在睡不着，但即便如此，很多人还是要躺在床上强迫自己入睡，但这种睡眠肯定不好。这个时候我们可以起来做其他的事情，比如看书看电视等等。困了就去睡觉，往往会睡得更好。

3、调整一下室温

将室温调节到舒适的状态，一个太热或太冷的房间都会让你的身体紧张，从而更难入睡。

以上结论指出，睡眠节奏最重要。睡眠过多或过少都会死得很快。那么，除了睡眠时间长短，你有没有注意到自己的睡眠习惯？不良的睡眠习惯会让你越睡越老！

睡眠节律的恶性循环

很多人晚上会莫名其妙的醒来，甚至有的人一睡着就醒了。即使当他们非常困的时候，他们也很难入睡。这是因为他们的睡眠节奏非常混乱，导致思想活跃，所以很难入睡。这种情况会给我们的生活带来很大的麻烦。

因此，只有充分进行4-5个阶段的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统才能得到加强，能量才能得到充分的补充。延长睡眠时间不一定能弥补你的睡眠不足。相反，如果你盲目地呆在床上，你就得不到高质量的睡眠。这对人体是有害的，甚至可能会缩短你的寿命。

这种恶性循环周而复始，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，你的免疫力降低。

睡得过多和吃得过饱都是一个道理

睡得多的人，并不是因为需要长时间睡眠，而是因为没有照顾好自己的睡眠系统，导致这个系统变弱，无法高效工作。当他们白天感到缺乏活力时，他们经常会想：“我睡得太少了。我需要多睡觉。”而不是问自己“是我睡眠质量不够好吗？怎么才能改善呢？”

其实对于只睡6、7个小时就自然醒来的人来说，醒来的时候不要躺够8个小时。只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就起来，放心地动起来。对于那些感觉自己长期睡眠不足的人来说，也许你应该对自己严格一点，调整好闹钟，控制好自己的睡眠时间和周期。睡得太多和吃得太多是一回事。吃八分饱可能是最健康的事情。所以，你要说服自己不要再赖在床上了，哪怕到了之后还是觉得困。

如何保证睡眠

这是睡眠生活中的一件大事。一夜好眠使人精神焕发，充满活力，学习、工作、生活充满活力。如果睡眠不好，就会感到无精打采、饥肠辘辘、注意力不集中。长期失眠就更郁闷了。睡个好觉是每个人的愿望。注意以下几点，可能对你有帮助。

对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

二、注意饮食习惯

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

三、放松自己

睡前应避免从事ciji 性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

四、让床只发挥睡眠的功能

有些人喜欢在床上学习，玩手机，甚至在床上工作，这虽然很舒服，但却会在感官里削弱床与睡眠的联系。如果想要一个良好的睡眠，那就要在思想上有这样的意识：看到床就想睡觉。如果能够做到这样，那么每天晚上我们睡到床上之后，就会条件反射般的睡着。

五、创造一个良好的睡眠环境

环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。

六、采用合适的睡姿

人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。

心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。

总结：我们每一天都需要睡眠，睡眠占我们生命的三分之一部分，所以我们一定要养成良好的睡眠习惯。文章中细说了我们在睡眠上应该注意哪些，以及我们应该怎样去睡眠，希望大家能够多多注意，在自己的生活中找到良好的睡眠。

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