人们每天睡多久最合适

我们的生活中流传着一句话，“春困夏弱秋弱，冬睡正好”。现在是秋天，天气越来越凉，冬天到了。这个时候，大家都会想在床上多睡会儿。那么，大家知道我们日常生活中每天睡多长时间最合适呢？什么时候是我们身体睡眠的最佳时间？我们的睡眠环境如何才能让我们睡得更舒服？今天让我们和边肖一起仔细看看。

每天的睡眠量因人而异，大多数人需要7-10个小时的睡眠。根据美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐的两种方法，我们可以计算出我们需要睡多久。

利用度假时间计算睡眠时间

专家建议人们在度假时记录下每天的睡眠时间。在假期里，你的身体会自我调整。假期结束时(通常需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然睡眠模式。这个时候，晚上睡几个小时，应该是你身体最理想的睡眠时间。

没有机会度假的人又该怎么办呢

研究中心的主任Kushida博士说，你可以计算出工作日和周末的平均睡眠时间，为自己把握一个合适的时间段。专家提醒人们，一旦他们弄清楚自己需要多少睡眠，就应该制定一个时间表并坚持下去。

首先，每天必须准时上床

一般来说，最理想的睡眠时间是晚上9点到11点之间。如果太晚了，睡眠不足，对皮肤也很不好。最好的情况是自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也需要设置在固定的时间，这样有助于调节你的生物钟。

另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内

这段时间足够帮你恢复精力了。如果时间太长，醒来还是会头晕，晚上也会影响睡眠。如果你想有一个健康的睡眠，在保证充足睡眠时间的同时，试试以下方法。

第一、睡前避免咖啡因、酒精和烟草，用热牛奶或草药茶代替

建议你睡前几个小时远离它们。咖啡、茶、汽水、巧克力等含咖啡因的饮料会引起人体神经的兴奋，从而影响睡眠质量。而酒精在某种程度上会让人产生睡意，但这种睡意不会持续一整夜。酒精可以起到镇定剂的作用，但是随着体内酒精浓度的降低，我们的睡眠就会受到干扰。

牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，尤其是热牛奶。但是，可能不是每个人都喜欢牛奶的味道，可以选择凉茶，凉茶是专门为睡眠而制作的，对放松和提高睡眠质量有很大的帮助。

第二，制造良好睡眠环境，可尝试冥想行为疗法

相对来说，你睡觉的环境对你的睡眠质量起着至关重要的作用，能保证它的黑暗、干净、舒适和干净，通风良好。请将室内温度保持在合适的温度。确保睡觉时有足够的毯子和柔软的枕头。你需要知道一个舒适的环境才能睡个好觉。

冥想行为疗法可以单独使用，也可以与医生开的处方药联合使用。冥想行为疗法包括两个组成部分，即冥想和行动，这将帮助你解决你的精神和身体问题，从而避免失眠。

第三，放松身体，按摩、热水浴，平时多运动

装满热水的浴缸最适合身心疲惫的你，但也会提高睡眠质量。另外，辛苦工作后按摩也是有效的。按摩和热水澡会驱散你的精神压力，从而提高你的睡眠质量。对于办公室白领来说，体育锻炼必不可少。

据调查，经常锻炼的人在睡眠质量上明显优于不锻炼的人，他们失眠的情况更少。请每天保持20分钟的户外活动，让身体兴奋起来，这样他会觉得累，晚上好好休息。

人体的最佳睡眠时间

一、各年龄最佳睡眠时间

正常人的睡眠时间一般应该保持在6-9小时之间，但也不一定非要强迫。这应该取决于他们的身体差异。肥胖的人容易痰多、嗜睡。瘦的人容易阴虚，睡眠浅。所以肥胖者不要困，瘦人可以多睡。通常情况下，醒来时精力充沛，没有倦意是最好的。入睡快、睡眠深、无梦或少梦者，睡6、7个小时就能完全恢复精力；那些入睡缓慢而轻盈，经常做噩梦的人，即使睡了10个小时，仍然很难神清气爽。

因此，嗜睡和失眠应该通过各种治疗方法来获得有效的睡眠，但延长睡眠时间对健康有害。因为每个人的昼夜节律不同，工作种类不同，所以早晚睡觉的安排也要因人而异！只要能顺应这种生理节奏，适应工作环境，就有利于提高工作效率和生活质量，反之则不利于身体健康。

二、一天最佳的睡眠及起床时间

一天最佳睡眠时间

2:00-23:00会有一个生物低潮，12:00-3:00是深度睡眠。但要达到深度睡眠需要一个多小时，所以最好在10点到11点睡觉，晚饭要在睡前两小时吃完，因为生长激素在晚上达到旺盛期，吃宵夜会影响生长激素的分泌，从而影响身高。如果实在饿了，可以吃点高蛋白的，比如鸡蛋、豆制品、牛奶等。

一天

早上6点钟起床最为合适，因为早晨5～6点是生物高潮顶峰。中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

三、不同季节最佳睡眠时间

夏季：22：00~23：00入睡、6：00~7：00起床

冬季：21：30~22：30入睡、6：30~7：30起床

四、人体的最佳睡眠方法

如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有4大要素，对睡眠的质量影响很大。

1、睡眠的方向

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，最好南北朝向顺应磁力线，睡时头北脚南，减少机体受地磁的干扰。

2、睡眠的用具

铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其ciji 而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

3、睡眠的姿势

有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

4、睡眠的环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。

睡眠多梦怎样改善

改变对梦的认识

梦是人睡眠中不可缺少的一部分，关于梦的解释有很多，目前没有一个确定的结论，它是生理自发的结果，有观点认为梦是大脑对之前问题的自动加工，有助于问题解决。还有人认为梦是自己潜意识的发泄，有助身体健康。不管哪种观点，都没有否定梦的功能，我们因梦多而感觉身心疲惫，可能只是一种心理暗示，因为梦也相当于一种经历，加上梦的内容，我们感觉到今天接触的东西比往日多，所以感觉累，而实际上并没有比往日多做什么。因为我们每个人每天晚上都会做好几个梦(做梦并不是连续的，需要经过非眼动睡眠才能进入快速眼动睡眠，这两者结合起来是一个睡眠周期，睡觉时来回循环)，有的我们完全忘记了，有时候我们记得好几个梦(这可能是因为我们晚上醒的次数比较多)。

锻炼身体

梦处于睡眠中的快速眼动睡眠阶段，锻炼身体可以增加我们非快速眼动睡眠的时间，从而减少快速眼动睡眠的时间。另外运动还可以让我们晚上睡的更好，不容易在夜晚醒来，很多梦就会自动的忘记。

减轻压力、改善情绪

压力大的人，想的事情比较多，晚上大脑可能会自动加工白天遇到的应激事件，以便释放压力或解决问题。所以白天的时候一定要主动给自己减压，做到不带着压力入睡。另外，有情绪障碍的人，也容易引发多梦的症状，一定要主动改善情绪，而不要到梦里去解决情绪问题。

改善睡眠质

前面讲到，之所以梦多，可能是因为我们晚上经常醒来，从而记住了大部分的梦。如果我们一觉睡到天亮，大部分的梦都会自动忘记。所以应从改善睡眠环境入手，解决易醒问题。尽量控制卧室内、外的噪音。另外失眠的人也报告有更多的梦，所以要改善失眠状况。除此之外，睡前不要进行太激烈的运动，不喝咖啡、茶等ciji 性饮品，睡前半小时最好也不要进行脑力活动，睡前不要吃东西。

睡眠时间不要过久

人的睡眠是非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠彼此交互循环的过程，第一次循环是：非快速眼动睡眠经历大概90分钟的时间之后，进入快速眼动睡眠，第一次快速眼动睡眠时间较短，大概10左右。而后再进入非快速眼动睡眠，然后再进入快速眼动睡眠。每一次循环之后，快速眼动睡眠都有所增加，最后一次可以达到一个小时之久。所以，睡的越多，快速眼动睡眠也就越多，梦也就越多。

注意事项

梦太多不要担心，不是什么大问题。

只要自己不赋予梦太多意义，梦太多就跟白天疲惫没有必然的联系。

结语：我们通过上文能够了解到，在我们的生活中应该怎样的去睡觉才是最好的以及在睡眠的时候周围的环境以及我们一天应该睡多久是比较合适的大家应该都明白了吧，为了拥有一个健康的好身体不妨多多的学习一下好的睡眠习惯吧。

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