如何保持年轻 二十四小时养骨法让您年轻十岁

我们常说，年轻就是资本，年轻才能做更多的事情。其实这里的青春不是年龄的大小，更是生理和心理上的青春。那么我们应该如何保持年轻呢？我相信每个人都有自己的方式，但边肖认为，如果你想年轻，首先是让你的骨头年轻，那么我们该怎么办呢？下面介绍一下能让你年轻十岁的24小时养骨法。

二十四小时养骨法让您年轻十岁

随着年龄的增长，我们体内的各种微量元素会慢慢流失，身体对外界事物的摄入也会减少。这种情况下就会出现骨质疏松、骨质增生等一些问题。俗话说，人未老先老，所以日常生活中对骨骼的保养也不容忽视。在这里，我来告诉你，我们应该如何科学地24小时保养骨骼。

7：00

起床搓搓膝盖

早上一起床就可以开始“养骨”了。有些人早上起床后会觉得膝关节僵硬不灵活。他们不妨坐在床沿，先动动手指，再搓手按揉膝盖，30次左右。膝盖稍微暖一点比较好。如果时间充裕，还可以双脚并拢，双膝微屈，双手放在膝盖上，顺时针逆时针旋转30次，可以改善局部微循环。

8：00

选对鞋再出门

双脚会承受全身的压力。选择一双舒适的鞋子，就是对他们最好的呵护。平底鞋内侧最好垫一个合适的鞋垫或后跟垫，给足弓以有力的支撑，防止足弓塌陷，尤其是扁平足患者。女性鞋跟以2 ~ 3cm为宜，选择较粗的鞋跟，避免跖骨压力过大。

除此之外，我们还应该在想要优雅的时候保持好温度。现在是冬天，很多颈椎病患者病情会加重，颈部不适，肌肉酸痛，甚至头晕。所以，我们出门最好戴上围巾，不要让脖子受凉，腿要保暖，床上要穿保暖裤，骑车要戴护膝。

10：00

米字操练颈椎

上班半个上午，该锻炼一下脖子，缓解一下紧张的颈部肌肉了。你可以在工作时伸展和移动你的肩膀和脖子。此外，还可以尝试“米子操”:以头顶或下颌为笔，以颈部为笔杆，反复书写“咪”字，每次写5 ~ 10次。上班不要长时间前倾，起身活动半小时到40分钟。不上班的中老年人可以做“门框操”强健骨骼：将背部中间的脊柱对准门框边缘，轻轻挤压，上下轻轻摩擦，每分钟20次左右。

12：00

给骨骼添营养

出去吃午饭前，不妨起来伸个懒腰，踮起脚尖。中午可以吃一些骨骼喜欢“吃”的食物，比如含钙量高的食物，比如牛奶、豆制品、海带、虾皮等。以及一些有助于补充维生素D的食物，如鸡蛋。少吃高脂肪食物，少喝茶，会抑制钙的吸收。晚饭后，可以在阳光下散步，帮助吸收钙。

15：00

动手腕解疲劳

大多数上班族离不开鼠标。是时候活动一下手腕了，避免长时间弯曲，患上腕管综合征。伸直右臂，左手尽量帮助右手手掌向内向外弯曲。保持10 ~ 20秒，重复10次。换左手，重复上述动作。另外，工作时最好在手腕下垫一个护腕或者选择带护腕的鼠标垫。

18：00

下班“完美走姿”

一天的工作下来，身体肯定会很累，但是回家的时候也要保持完美的走路姿势，不然小心骨头被老损坏。

第一，站直，头挺直，双脚站稳，减轻颈部肌肉的压力；第二，收拢臀部，抬起肩膀，然后慢慢放松到同一水平；第三，抬高下巴，眼睛直视前方，走路时脖子随身体自然向前移动，而不是前后左右摆动，更不要“偏头”。第四，轻轻抬起腿，从脚跟慢慢下降到脚尖，然后抬起另一只脚；第五，如果你走的是平坦的道路，就要重点收缩小腹，让腹肌承担更多的力量。

20：00

打扫时要护腰

晚饭后，家务来了。清洁的时候，膝盖最好多弯曲，少弯曲。扫地或使用吸尘器时，最好移动双脚，而不是摆动上半身。收拾屋子，最惬意的就是坐在沙发上看电视，但是斜躺和半躺会伤腰，严重的时候甚至会导致椎间盘突出。因此，坐在沙发上时，要在腰部加一个合适的枕头。

22：00

小动作松全身

睡觉前，不妨躺在床上，做几个简单的动作，放松全身。

动作：屈腿仰卧，一条腿伸直，慢慢抬起，踮起脚尖。停一下，把它放下。然后用另一条腿重复上述动作20次。

动作：仰卧，双腿伸直，双脚跟着地面，膝盖尽量弯曲，重复20次。动作：仰卧，依次弯曲双腿，然后伸直。像骑自行车一样重复20次。

23：00

睡觉时，选对床垫也护脊柱。床垫应软硬适中，厚度以10厘米为宜，能够适应人体曲线，保持脊柱的正常生理弧度;平躺时，颈部、腰部、臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方，应该没有空隙。枕头的选择也很重要，硬度要适中，平躺时中间最好有凹陷，才不至于容易落枕;喜欢侧卧的，要保持枕头与肩同高，以减少肩颈承重。

保养骨骼是一件长期的工作，除开以上所提示的外，我们再日常饮食中还可以多吃一点补充骨骼营养的食物，例如鸡蛋、牛奶以及谷类食物等，可以有效的减少钙质流失。做到双管齐下，让骨骼年轻十岁。

10种有益骨骼健康的天然食物

要想建立强健的骨骼，需要有两个关键的营养素：钙和维生素D。钙可以促进人的骨骼、牙齿发育，而维生素D则可以促进钙的吸收和骨骼生长。

如何通过饮食保证这些营养素的供给呢，专家推荐了10种有益骨骼健康的食物。

酸奶

大多数人获得维生素D的方法是暴露于阳光下，事实上，某些食物同样可以让你轻松补充维生素D，比如维生素D强化酸奶。

牛奶

众所周知，牛奶中富含钙，8盎司的脱脂牛奶能提供90卡路里的热量，却可以提供每日所需钙的30%。选择一种富含维生素D的牛奶还可以同时补充两种营养素。

奶酪

仅仅因为奶酪中富含钙就过多摄入，那就得不偿失了，因为增加的体重对你的骨骼健康毫无益处。仅1.5盎司的奶酪所含的钙就超过每日推荐量的30%，所以享受奶酪还要适度。尽管大部分奶酪中都含有少量的维生素D，但较日常需求还是远远不足的。

沙丁鱼

这些经常出现在罐头里面的小鱼，维生素D和钙的含量惊人。它们味道鲜美可口，可以放在意大利面和沙拉里，轻松补充营养素。

鸡蛋

虽然鸡蛋只含有每日所需维生素D的6%，但它们是获得维生素D最快速、最简单的方法。维生素D存在蛋黄中，如果想减少卡路里的摄入，那就不要吃蛋白了。

三文鱼

三文鱼以富含有益心脏健康的ω-3脂肪酸而闻名，你不知道的是，一块3盎司的三文鱼含有的维生素D还足以满足你的日常所需，所以吃三文鱼，可以同时补心补骨。

菠菜

如果不吃乳制品，菠菜可能是你获得钙的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需钙的25%，菠菜还富含膳食纤维、铁和维生素A。

强化谷物

某些强化谷物，像全谷类食品，可以包含你每日所需维生素D的25%。如果你没有时间烹制海鲜或出去晒日光浴，谷物也是一个可以补充维生素D的美味方式。

金枪鱼

金枪鱼也是很好的维生素D来源，三盎司罐装金枪鱼包含154国际单位的维生素D，大约是每日推荐摄入量的39%。

橙汁

鲜榨橙汁中既不含钙也不含维生素D，但是，研究表明，橙汁中的抗坏血酸可以促进钙的吸收，所以营养强化的果汁也是一种健康的选择。

结语：二十四小时养骨法你学会了吗，不要以为这个不重要，它可是能够让你年轻十岁的哦，身体年轻你才能够更好的投入到工作中啊。同时，我们也要给骨骼补充它们喜欢的营养，比如，鸡蛋、牛奶、菠菜等。

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