这样“搓一搓”秋季少生病

秋天虽然秋高气爽，不比夏天热也不比冬天冷，气温适宜，但秋天是一个容易生病的季节，导致天气变化无常，夜间温差较大。那么秋季少生病能预防些什么呢？少生病最好的生活方式是什么？秋季保健怎么办？让我们给你介绍一下边肖的作品。

“搓一搓”秋季少生病

我们相信当地的朋友们不仅知道“搓”这个词在中医的推拿按摩中使用，而且属于揉、推、揉的范围。也就是说，我们在体外用手稍加用力，进行单向或循环活动。这些动作可以活血化瘀，防病治病，对我们的健康很有帮助。经常摩擦以下五个部位，有助于减少疾病，延长寿命。

搓前额醒神志

双手指尖放在额头上，从中线向两边一个方向推，每天30-50次。这种方法可以理清思路，延缓“抬不起头”的出现，早上醒来的时候操作起来更好。

搓鼻翼防感冒

从你的食指在你的眉毛中间开始，沿着你的鼻梁向下推，然后向上摩擦。不要太强势。最好是鼻头微微发红的情况下操作。这种方法可以加快鼻子的血液循环，ciji 穴位，预防感冒和鼻炎。

搓两耳听力好

我们的耳朵上有很多穴位。我们用手掌轻轻托住双耳，然后自信地上下按摩。这样可以将耳廓搓红搓热，ciji 耳朵上方的穴位，可以强身健体，听耳醒神。

搓胸胁调情绪

双手掌心轻按胸骨和侧肋，做环形揉搓活动，各部位每次50下，每日可做数次。这种方法可以增强心肺功能，还可以舒缓情绪，平滑情绪。

搓肚子理肠道

将手掌轻轻放在胃腔上，顺时针或逆时针推动。此法可顺时针促进排便，逆时针止泻。另外，睡前做可以安神，促进睡眠。

秋季养生保健六大策略

1.饮食调养

饮食要以“养阴润肺”为主，此外还要“少辛辣，多酸味”。也就是说，多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。能起到滋阴润肺、养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物；多吃柑橘、山楂、新鲜蔬菜和酸味食物。对于肠胃虚弱的老人，可以早上喝粥益骨生津。

2.增减衣服

中午的时候会感觉有点热，但是早晚的温度比较低，一定要注意合理增减衣服，防止寒意的入侵。但是不要穿太多。盖多了，脱下来穿会感冒的。

3.谨慎起居

古人云：“早睡早起，与鸡聚。”意思是秋天早睡早起。

4.加强运动调养

秋天天气清爽干燥，需要呼吸新鲜空气，在凉爽的晨风中散步、跑步、运动。这不仅是一次很好的“空气浴”，也是一次耐寒训练，让身体适应寒冷的ciji ，为即将到来的冬天做好充分的准备。

5.保持室内一定湿度

秋天空气中湿度低，风大，汗液蒸发快，容易使人皮肤皲裂，头发脱落。所以一定要注意保持室内一定的湿度，适当补充体内的水分。

6.药物保健

根据秋季的特点，可以适当服用一些维生素制剂。此外，还可以服用中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。阴虚体质的人可以用中成药六味地黄丸、大补阴丸。

让你少生病的生活秘诀

都说“细节决定成败”，健康也是如此。国内外很多研究证实，只有养成一些良好的生活习惯，才能少生病，甚至不生病。这里有一些建议可以尝试。

每天两升水：肾病降80%

美国的一项研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯水或更少的女性患结肠癌的风险低45%。英国肾脏研究中心的报告显示，每天喝两升水(相当于四瓶500毫升的瓶装水)，患肾病的几率降低80%。

夏天，排汗增加。如果不及时喝水，尿液浓度会增加，患结石的风险会更高。前列腺炎、慢性肾炎也与水分摄入不足有关。中国新的“饮食宝塔”建议，在温和气候下从事轻体力劳动的成年人每天至少应饮用1200毫升水，约两瓶矿泉水。天气热的时候，需要适当增加。

爱吃橘子：骨质疏松降92%

研究发现，每天吃1个橙子可以降低口腔癌、喉癌和胃癌的风险。日本果蔬研究所的一项研究发现，每天吃四个橙子的人患骨质疏松症的风险降低92%。专家指出，柑橘中抗氧化剂维生素C的含量比苹果高几倍。柑橘中还含有丰富的橙皮苷，具有一定的抗癌作用。

每周3次坚果：癌症降55%

西班牙最新研究称，一周吃3次以上坚果(尤其核桃)，因患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40%。坚果还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险。

研究者认为，坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用。但坚果虽好，热量偏高，每天以20克左右为宜，最好别超一小把。

散步：糖尿病降40%

每天散步3公里，能降低罹患呼吸系统疾病(尤其是慢阻肺)的风险。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现，步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40%，高血压危险降低17%。

散步能保持关节灵活性，还有助于平复心情，缓解压力，改善睡眠。

勤晒太阳：肾癌降24%～38%

一项长达20年的跟踪研究发现，从不在夏天晒日光浴的女性，因各种原因死亡的风险增加两倍。《癌症》杂志发布的一项研究则表明，经常晒太阳的男性，患肾癌的风险降低了24%～38%。

专家建议，上午10~11点、下午4~5点晒太阳最好，每次晒15~20分钟为宜，夏季炎热下午晒太阳的时间可适当延后，晒的时间以舒适为宜。

每周两次豆制品：乳腺癌降24%

美国科学家发现，每周至少吃两次豆制品，乳腺癌的发病风险降低24%。我国豆制品中种类丰富，营养价值也不同，如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄酮等等，大家可变着花样吃。不过，肾病患者要少吃。

喝对红酒：脑卒中降20%

美国《循环研究》杂志发布的一项研究证实，心脏病高危男性每天饮用两杯(约300克)无酒精红葡萄酒(如零度干红)，心脏病和脑卒中风险分别下降了14%和20%。

红酒虽好，但酒精摄入量(饮酒量×酒精浓度×0.8)要控制在15克内，更不可跟啤酒、白酒混着喝，以免增加肝脏负担。

常吃大蒜：肺癌降44%

经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人员考虑了吸烟因素后，生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约30%。这可能与大蒜素能抑制体内炎症有关。大蒜素生吃保留得更多。

每周一两次鱼：猝死降36%

每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。研究还表明，常吃鱼能降低哮喘风险，还能滋润皮肤、提高jingzi 数量。

一天2个猕猴桃：便秘缓解54%

研究发现，连续4周每天吃两个猕猴桃，可使54%的便秘获得缓解。常吃猕猴桃还能辅助降压。猕猴桃富含维生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康。

戒烟：肺癌风险降90%

研究显示，40岁戒烟能多活9年。30岁以前戒烟能将患肺癌的风险降低90%，戒烟5年之内的人，死于肺癌的几率会降至每天吸1包烟人的一半。

专家强调，什么时候戒烟都不晚，都对延长寿命有利。

适量喝啤酒：心脏病降42%

意大利一项研究发现，适量喝啤酒的受试者比滴酒不沾者患心脏病的危险降低42%。啤酒花中含有丰富的黄腐酚，有抗癌和降低坏胆固醇作用。

但营养师提醒，让健康受益的关键是不能“豪饮”，成人每次饮用量最好不超过300毫升(约一听)，一天不超过500毫升(约一瓶)，否则会增加多种癌症的风险。

结语：秋季天气好，适合出去游玩，很多朋友都会带着家里出去旅游，但是需要注意的是，秋季不注意就会生病的哦，所以我们要对自己的衣食住行都管理好。同时，如果想少生病的话，不妨多搓一搓，再吃一些能够降低疾病的食物。

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