科学家揭人体恢复精力的真正“休息模式”

只有当你精力充沛的时候，你才会有快乐充实的一天。如果整天情绪低落，可能会严重影响工作进度。你可能经常会听到旅游回来的朋友抱怨自己太累了。为什么？怎样才能保持精力充沛？注意力不集中怎么办？

睡了一整天，是不是觉得越来越累？为什么出国旅游回来会觉得半累？是什么让你觉得越来越累？今天，边肖将告诉你如何摆脱这种无能为力的状态，让你的生活更轻松、更快乐。

我们真的了解休息的意义吗？我们休息对了吗？你剩下的理解是什么？充分的睡眠？一阵疯玩？饭后去KTV释放一堆打嗝？休息的真正意义是什么？是为了恢复疲劳，放松神经，回到工作学习中，感觉自己是一个精力充沛的新人。

如果你的休息方式不能给你带来这些东西，那么无论这些活动的名字听起来多么轻松，看起来多么高大上，都是错误的。抛弃他们，休息革命吧！

首先，来看看我们对休息有哪些误解

一、脑力劳动者，补瞌睡对你没什麽用

当你有了一天的工作，一天的手术，一天的会议，一天的计划，当一切都要结束的时候，你有没有感叹时间过得太慢，累得睡不好觉？当我们累的时候，我们身体的第一反应就是睡觉！但是这种方法真的能帮你恢复体力吗？

睡眠的确是一种有效的休息方式，但主要适合睡眠不足者或体力劳动者。对于体力劳动者来说，“疲劳”主要是因为体内产生大量酸性物质。如果你很累，你应该安静地休息一下。通过睡眠，你可以补充失去的能量，并摆脱积累的废物。如果不是很累，可以躺在床上，闭上眼睛，放松肌肉和神经，再起来。

但如果你坐在办公室里，大脑皮层极度兴奋，身体却处于低兴奋状态。对付这种疲劳，睡眠能起到的作用不大(除非你在熬夜加班，连正常的睡眠时间都达不到)，因为你需要的不是通过“休息”来恢复体力，而是放松神经。所以你就能理解为什么周末两天不出门依然无精打采，而下班后只需要游泳半小时。

二、不必停下来，只是换一下

既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那我们能做什么呢？答案不是停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮层中超过100亿个神经细胞具有不同的功能。它们以不同的方式排列组合，形成不同的关节功能区。一个区域是活跃的，而另一个区域是静止的。

所以当我们累了的时候，可以通过不同的运动方式让大脑得到休息。心理学家塞切诺夫做了同样的实验来消除我们右手的疲劳。他用了两种方法：一种是双手放松，另一种是让我们的右手在静止的时候适当地做一些活动。然后，在疲劳测试仪上测试我们右手的握力。结果表明，当我们的左手活动时，我们右手的疲劳可以更快地消除。

举个例子，如果你周五写了一个5小时的项目，第二天你最好修剪一下你的盆栽，而不是睡在太阳底下晒屁股。还有一点，当你无法选择从脑力劳动切换到体力劳动时，不妨在脑力劳动内切换。

法国杰出的启蒙思想家卢梭曾说过他的经历：“我生来不是为了学习知识的，因为我学习的时间稍长一点就会感到疲倦，甚至无法连续半个小时集中精力解决一个问题。

但是，我连续研究几个不同的问题，甚至没有中断，我可以轻松愉快地一个一个思考。这一个问题可以消除另一个问题带来的疲劳，我不需要让自己的头脑休息。于是，我充分利用了自己在学术研究中发现的这个特点，交替研究了一些问题。这样，即使我整天努力学习，也不会觉得累。“所以，如果你这一天有几个问题要处理，最好是交替进行，而不是做完一个再开始两个，很快就会疲惫不堪。

三、最好的休息，是让你重燃生活的热情

我们的累主要来源于对现有的不可改变的生活的累。所以最好的休息项目是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你完成了一件事，你可以开心地感叹：“明天又是新的一天。那么这就是你重新焕发热情，调整心情的最佳方式。可惜我们缺乏“休息”的想象力。我们能想到的休息方法不是睡觉就是装傻。

我们为您提供了以下活动列表。基本思路是通过“做”来解决“累”，用积极的休息代替消极的放纵。当然，对你来说最好的方法是自己去探索。事实上，如果你认为打扫卫生是比坐过山车更好的放松方式，那就去吧，不管世界上其他人在玩什么。

也许你可以：

看两个小时让你开怀大笑的漫画或者小说而不是去KTV唱那些一成不变的口水歌。

试着放弃周六晚上去酒吧，10点睡觉，然后7点起床，去冷清的街上散散步，或者看看自己一直没机会看的早间剧场。你会发现，这一天可以和过去的千百个周末不一样。

不要去你去过无数次的度假村玩。找一条你以前没去过的街，把它走完。你会发现这个城市让你感到厌倦，结果你并没有完全欣赏到它的美。

旅游而不是去别的地方玩。去一个地方，对这个地方本身充满好奇，对自己的旅行充满好感，感受体验之外的生活是什么样子。而不是飞5个小时，只是打麻将，游泳，在异地打球.

从这个周末开始学习一项新技能，比如弹电子琴和打鼓.每个周末练习1小时以上。

去社交。不要以为总是让人

做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议，结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康覆。所以压力特别大的时候你可以为自己再找分工作，但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工，或者去一个覆杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级覆杂的数学题。

往往珍惜生命的人，会不顾任何代价，去求得一个休息。休息十天、半个月，他们回来了。再看，是多麽神奇的一种变化！他们简直是一个新生的人了。生机勃勃，精神饱满，怀着新的希望，新的计划，新的生命憧憬。

花些时间休息，可以使你获得大量的精力、体力，使你取得从事任何工作，应付各种问题的力量，使你对于生命，能有一个愉快正确的认识，天下还能有其它时间的投资对于你更加有利吗？

当我听到有人说，他工作太忙，没有时间去休息，我觉得这个人有些反常。或是他的能力不够应付他的业务，他的工作缺乏系统性;或是他不善于支配他的员工，以致自己离开时事业就无法运行;或是他生性就太吝啬，没有部下或团队。

连上厕所的时间都不肯牺牲。当然，假如他工作没有计划、没有系统，本人一离开岗位，一切事务就要无法运行的话，他自然不能休息了。但是假如他是一个有组织协调能力的人，假如他的工诈有系统、有计划，适度休息，这正是业务中的有利投资，因为休息回来，他的精力会更加集中、精神会更加饱满。由此他的生命会延续的更长。人生的价值才能得到更加充分的体现与发挥。

每一个人都应该抛弃只顾工作不顾休息的念头。那种「生命不止，奋斗不休」的观念是错误的，应立刻从脑海中消除掉。否则，你还没有走完你应走完的生命旅程你就长眠于地下了。到那时你的理想、前途、事业不就都成了泡影了吗？因此捨不得时间休息的人，绝对不是一个聪明人。

从人性的立场上来说，休息一事，利大于弊。古语说得好：「在患病的时候，任何人都是坏人。」即使是心底最善良的人，在身体疲惫不堪、神精衰弱的时候，也会变得不通情理、脾气暴噪。因此，当需要休息的候，你应该休息。不然的话，你的行为正如革命导师列宁同志所指出的那样：「不会休息就不会工作。」

目前不论你是学生还是从事各种职业的男女老少，都不能忽视自然的警告，命令你适当延长你的休息时间，暂时停止你的学习或工作，否则你将受到自然规律的严厉处罚。无论你的地位有多高、金钱有多少、还是平头百姓，在生命面前是一律平等的。这是苍天赋与自然法官的权力。是人类无法改变的自然法则。

有一种感觉我们叫它无聊，这几天不经意间我就在体验无聊。

成年累月忙碌的节奏造就了顽固、可笑的生物节律，它总是让我无法享受休息时的些许宁静，闲暇时总觉得生活中缺了什麽、无所事事，甚至还以为知道了什麽是空虚？

前些天偶然看了一篇文章，破天荒知道了还有一种说法叫「享受无聊」。

传统的教育告诫我们「无聊」是一种消极的情绪，一个奋发向上的人绝对不该有这种情绪，甚至不应该留给自己产生这种情绪的机会。

背负了太多的责任，于是我们活得好累，冠冕堂皇的说压力来自外界，但我觉得更多的压力是我们自找，因为在这个充满压力的社会我们没有学会给自己减压。

看看那些静静躺在海滩休假的人们，我们应该懂得无聊是一种难得的境界，或许比兢兢业业、勤勤恳恳的工作更难得。因为它需要你有好的心态、长远的眼 光，要先接受它，让自己的心静下来，然后你才会真正的享受它。它绝不是一种颓废，它是一种休整、一种积蓄，它会让我们戒除「只会工作」的毒瘾。

很早以前就有人告诉过我们：不会休息的人就不会工作。可我们由于功利的原因，早已将这一说法忘记。于是我们忙碌，我们努力，于是也就害怕无聊、害怕无事可做，甚至会因为闲暇而几乎惶惶不可终日。

工作不应该成为生活的全部，工作只是为了更好的生活。我们应该是工作的主人，绝不是工作的奴隶。千万不要以为无聊是消极、是不敬业。

所以忙碌的人们应该去学会享受生活、去习惯感受无聊，习惯这一种新奇的美妙的感受！悠哉乐哉！

如何精力充沛

1、晨练5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2、养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3、讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4、十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5、午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6、多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

7、坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8、张弛结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

9、站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

10、锻炼背部

你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确;脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

结语：恢复精力的方法有很多种，如果你觉得白天睡觉对你恢复精力没有效果的话，那你可以通过活动法也让自己不同的身体部位得到充分的休息，除此之外还需要重视自己的早餐，你必须知道早餐对你一天的重要性。

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