每天四个时刻必须喝水

喝水是我们每天都要做的事情，但是正确的喝水方式并不是每个人都清楚的。养成正确的饮酒习惯，可以达到养生的目的。那么我们平时有哪些饮酒习惯需要注意呢？让我们听听边肖给你介绍一下。

第一杯水

6：00AM

早上第一杯水，睡了一整天就缺水了。起床后喝250ml的水，可以补充一整夜的水分，帮助肾脏排毒。

有人说早上起来要喝淡盐水，也有人习惯喝一杯蜂蜜水。但专家认为，早晨是人体血压的第一个高峰，喝淡盐水会使血压升高。喝蜂蜜水会引起胃酸。所以，新鲜的温开水是最好的选择，其中所含的钙、镁元素对健康非常有益。注意，喝水时最好小口小口地喝，这样水更容易被胃吸收。

第二杯水 9：00AM

从早上起床到办公室，时间总是很紧张，心情也紧张，身体会在无形中脱水。所以到了办公室，不要急着泡咖啡或茶，给自己倒杯水，适时为身体补充水分，然后开始一天的工作！

第三杯水 11：00AM

在办公室工作一段时间后，别忘了起来做些运动。同时，给身体补充流失的水分，一杯水或一杯蔬菜汁，有助于放松紧张的工作情绪。

第四杯水 18：00pM

离开办公室前，最好补充一杯淡水，缓解下班路上的缺水状况。

多喝水有什么好处？每天喝水的最佳时间

我们离不开水，每天都需要补充水分。现在很多人对喝水越来越讲究，对每天喝多少水有不同的看法。现在他们提倡多喝水。你知道喝水的好处吗？你知道喝水的最佳时间吗？

多喝水有什么好处

治疗便秘

便秘困扰着很多人。便秘的原因可以简单概括为两点。一个是体内大便没有水，一个是肠道等器官没有排泄力。解决第一个原因，需要找出原因，每天多喝水，解决第二个原因的临时药方可以喝几口水。注意吞咽速度要快，让水分尽快到达结肠，ciji 肠道蠕动，促进排便。

如果想通过喝水来缓解便秘，记得要大口喝水，不要一小口一小口地喝，否则水流速度太慢，水很容易在胃里被吸收，最后尿液排出体外。

饭后半小时喝水可减脂

身体的新陈代谢需要足够的水分才能顺利进行。体内的许多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能和内分泌功能都需要水，代谢产物中的有毒物质也依赖于水。所以多喝水可以保证体内水分充足，避免肠胃功能的紊乱。饭后半小时喝一杯水，可以加强身体的消化功能，有助于强身健体。

多喝水缓解烦躁情绪

人的荷尔蒙可以分为两种，一种产生kuaigan ，一种产生痛苦。大脑产生的内啡肽被称为“快乐激素”，而肾上腺素被称为“痛苦激素”。当一个人感到痛苦和烦躁时，肾上腺素就会飙升。肾上腺素和身体新陈代谢产生的其他毒素一样，可以通过多喝水排出体外。

睡前一杯水有助睡眠

建议睡前可以喝一小杯温水，更有利于睡眠质量的提高。口渴往往会使人从沉睡中惊醒，缺水会使人心情烦躁，无法入睡，无法获得深度睡眠。睡觉时会有持续性的梦或噩梦，影响睡眠质量。

此外，对于心脏不好的人来说，睡前一杯水可以预防心绞痛、心肌梗塞等疾病的突然发作。心肌梗塞等疾病都是血液黏稠度高引起的。人在睡觉的时候，出汗，体内水分流失，会减少血液中的水分，使血液变稠。

早上一杯水清洁肠胃

经过一夜的消化，胃肠道里的食物已经被清空了。早上喝一杯温水，可以清洁胃肠道，稀释胃酸，减少对胃的ciji ，使胃肠道处于良好的状态，为早餐做好准备。此外，还能补充体内水分，稀释已经逐渐变稠的血液。

喝水的最佳时间

6: 30，睡了一夜，身体开始缺水。起床前喝250毫升水，有助于肾脏和肝脏排毒。

早上八点半，从起床到办公室，身体会在无形中脱水，所以到了办公室，先给自己一杯至少250ml的水。

在办公室工作一段时间后的凌晨1点，给自己一天中的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

中午12: 50午饭后半小时，喝点水可以加强身体的消化功能。

15: 00喝一杯健康矿泉水提神。

7: 30离开办公室前，再喝一杯水，增加饱腹感。晚餐自然不会暴饮暴食。

两点睡前一到半小时再喝一杯水，但不要一口气喝太多，以免晚上上厕所影响睡眠质量。

白天晚上喝水要一般。不要在一个小时内连续喝太多的水。睡前少喝，睡前多喝也是正确饮酒的原则，因为睡前喝多了。

喝水不安全

坏习惯一：饮水机从不洗

桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，你有没有想过，用的饮水机自从放在那儿就再也没"洗过澡"。饮水机看似让人喝上好品质的水，实则"二次污染"很严重。每当打开饮水机龙头时，听到"咕噜"的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。

坏习惯二：自来水一烧开就喝

国人喝白开水是种好习惯，但是你知道吗？水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的"开水"。

坏习惯三：爱喝瓶装水

携带方便、开盖能喝，在中国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。国际食品包装协会常务副会长董金狮却指出，瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。“很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。”董金狮建议，最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。

坏习惯四：喝千滚水

“现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝。”水烧开尽量当次喝完，别反复加热。很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。“但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用。”

坏习惯五：不渴不喝水

国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越"干旱"。所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口;办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。

坏习惯六：每天喝不够6杯水

上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。有人会问，之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，为什么现在只有1200毫升？其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，连主食、肉里都有，人体需要的水，很大一部分来自于食物中。6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。

坏习惯七：不按体质喝水、饮料代水

白开水没味，还是喝饮料吧。很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动;而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。

坏习惯八：晨起不喝水，到老都后悔

早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度;第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲;第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益。

坏习惯九：吃咸了不马上补水

吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。

坏习惯十：睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。

结语：通过对上文的阅读，相信大家已经对喝水的各种科学常识都有所了解了吧，大家在平时的生活中一定要养成正确的饮水习惯哦，这样不仅可以达到解渴的效果，还对身体有好处哦，希望小编今天的分享可以对大家有所帮助。

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