健康小常识 6个测试测出你的肠道是否健康

很多人经常会担心便秘，严重影响我们的面色，经常会长痘痘。便秘很大程度上是因为我们的肠道出了问题。那么如何才能判断自己的肠道是否健康呢？哪些食物对肠道健康有好处？我们来做6道测试题。让我们做个测试，看看我们的肠道是否健康。

肠道健康是判断便秘的重要方法。经常便秘的人一定有肠道出血的问题。如果有肠道问题，会直接表现在我们的气色上，总会冒出痘痘，变成内伤，比如口臭，便秘。那么你的肠道健康吗？

(1)排便次数

每天大便1 ~ 2次，排便需要两天以上。那就是便秘，但有的人甚至四五天排便一次，甚至有的人半个月排便一次。每次排便后，全家人都会争先恐后地告诉对方。

(2)排便重量

现代健康人，男性平均每天排便300克，女性平均每天排便200克。有人统计，古代人一天大便500到800克，不是因为能吃，而是因为吃了“坏”的食物，全是五谷杂粮和青麦麸。这些人体无法消化吸收的食物纤维会把留在肠道内的粪便排除在外，所以粪便量大大增加。但现代人是“聪明”的。大米的胚芽去掉了，苹果的皮也去掉了。越吃越“科学”。

(3)排便形状

粪便中80%以上的水是软便；当含水量在90%以上时，表示腹泻。腹泻排出的粪便呈半糊状、混浊或水样。如果含水量低于70%，就是便秘；如果含水量低于60%，会加重肠道老化。便秘排出的大便又圆又硬。

无论是便秘还是腹泻，都需要补充功能性低聚果糖，增加肠道运动，促进新陈代谢。

(4)排便色泽

健康的粪便应该是黄褐色的。黄褐色是胆汁的颜色，表示人体消化良好。

如果是红褐色或深褐色，说明粪便在肠内停留时间太长，吃了太多高脂肪食物。如果发现大便呈紫色或黑色，则有食道、十二指肠或小肠出血的可能。总之像婴儿一样的黄色粪便是最理想的。

(5)排便气味

健康的粪便应该没有明显的臭味，有点酸。我们可以关注一下宝宝的粪便，不仅不臭，还有些酸甜的味道。

粪便的臭味是由于粪便中吲哚、粪臭等有害物质增多而产生的。这是肠道细菌分解蛋白质形成的物质。这时候就需要调整饮食结构，注意补充功能性低聚果糖。对于腹泻，要注意以下气味。

第一，如果腹泻散发出刺鼻的酸味，说明肠道可能有异常发酵；

第二，如果腹泻散发出烧焦的味道，说明小肠功能降低，已经导致消化不良；

第三，如果水样、泥状腹泻有肉、鱼的腐臭或腥味，说明消化系统有出血。

(6)粪便浮力

健康的粪便排出后可以浮在水面上，然后慢慢沉入水中。那么，粪便的起伏到底是谁的责任呢？

健康的粪便吸收了大量的植物纤维，落入水中会产生气体，有一定的浮力作用，然后气泡蒸发才沉下去。如果大量食用肉类，粪便中含有大量动物蛋白，入水后会下沉。

简而言之，排便的频率、重量、形状、颜色、气味，落水后的沉降性能，都是肠道环境传递给我们的信号。通过观察自己的粪便，可以知道自己体内的健康状况。

肠道亚健康自测

不要以为亚健康只是用来形容身体状况的。我们的肠道也是亚健康的。毒素长期积累会加重肠道负担，久而久之就会导致生病。你知道你的肠道现在有没有受到病菌的侵害吗？做一个自我测试，把疾病消灭在萌芽状态。

你的肠道亚健康吗？

经常不吃早餐。

喜欢大鱼大肉，很少吃蔬菜水果。

爱喝咖啡和碳酸饮料。

有明显的口臭和体臭

皮肤粗糙，有痤疮困扰

每两三天大便一次。

整天坐着，小腿和脚踝下午容易肿。

小腹有赘肉。

经常觉得自己精神有问题。

要养成易瘦的排毒体质至少需要做到以下4点

第一，养成良好的饮食习惯。除了睡觉，每4-6个小时必须吃东西。

第二，摄入足够的水和纤维素。每天摄入25g纤维素和1200ml水。富含纤维的食物有红薯、芹菜、韭菜、胡萝卜、粗粮、苹果、梨等。一般来说，建议生活在温和气候下的轻体力活动的成年人每天至少喝1200ml(约6杯)的水。在炎热的天气里，当你在日常工作中有大量的体力活动或运动时，你会出汗，增加水分的流失。你要注意多补充水分，同时考虑补充淡盐水。对肠道健康的水包括白水、淡茶、淡咖啡和矿泉水等。浓茶、浓咖啡、运动饮料都不是水，不加糖不加奶的咖啡和茶都可以算作水。

第三，经常做直立运动，比如散步、慢跑。建议一个人每天必须走6000步，相当于走一个小时。可以平分，早中晚各走15到20分钟。

第四，做适当的腹部按摩，养成顺时针按摩腹部的习惯。

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pOINT：短期断食

你可能一直被便秘困扰，那么现在就开始给自己做个彻底的清肠计划。完全排除体内毒素大约需要一周时间，你不需要去专门的洗肠机构，DIY排毒饮料和排毒食谱就可以在家给肠道做个大扫除。由于最初禁食时身体会比较虚弱，所以建议选择从休息日开始。以下列出的香蕉豆浆禁食法也是在日本很流行的减肥手段之一。

周六、周日：禁食日

禁食两天什么也不吃。早、中、晚各饮一杯排毒饮料，其余时间可喝大量富含镁离子的矿泉水帮助排毒。

排毒饮料DIY：将一根香蕉和200毫升的豆浆放在搅拌机里打碎就成为一杯含丰富食物纤维的排毒饮料。

周一、周二、周三、周四：减食日

从第三天开始进食。早上喝一杯禁食饮料，中午吃主食和蔬菜，晚上多吃含食物纤维的饭菜。

周五：恢复日

第七天开始三餐都吃主食，继续多吃富含植物纤维的饮食。经过一个礼拜的努力，你的肠道负担解除了，新陈代谢加快，成为了不易发胖的排毒体质。胃也因为禁食变小，所以吃一点就会饱。

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pOINT：锻炼腹直肌，增强肠道动力，养成进行腹部运动的习惯

健美的腹肌是窈窕体形的关键，也可以增强肠动力。以下几个简单的运动在临睡前就可以练习，很适合缺乏锻炼的你。

屈膝运动：仰卧、曲膝，用肩和腿的背面支撑体重，将腰抬起。缓慢、反复地进行5次左右。

抬腿运动：仰卧、腿伸直，双腿抬起，高度为距地板15--30cm，保持约10秒。反复进行5次左右。

仰卧起坐：仰卧，腹部用力将头抬起，保持此状态约10秒。反复进行5次左右。

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pOINT：立刻改变膳食结构

不良的饮食习惯正慢慢侵蚀你的身体健康，赶紧吃以下罗列的食物助你免于成为肥胖的三高人士。

粗粮主食：每天食用富含植物纤维且热量低的粗粮，如糙米、荞麦、玉米、燕麦等。

蔬菜主菜：时令蔬菜和豆类均有利肠道排毒，可经常食用。

微辣菜系：辣椒、大蒜、生姜等香辣调味料能适当地ciji 肠道，选择微辣食谱在不知不觉中就可促进新陈代谢。

多吃些保护肠道的食物，多做些有利于排毒的运动，保护这些我们看不见却对身体极为重要的器官。隐形的健康杀手无处不在，我们要做的就是找出它们，并及时将它们消灭。

要想肠道健康吃什么食物最有效

粗粗黏黏的食物一般都含有大量的膳食纤维。口感粗的食物，比如豆子、红薯、粗粮等，以及梨、橙子、猕猴桃等水果，它们都含有大量的膳食粗纤维。这些粗纤维能够促进肠道蠕动，清洁肠道，帮助肠道排出毒素和有害物。同样口感黏滑的食物，比如海藻类、菇类、木耳等食物，含有大量的多糖类和可溶性膳食纤维。它们不但与粗纤维有相同的作用，还非常温和，不会ciji 伤害肠道。

除了清洁肠道外，粗黏的食物还有另一项本领：促进肠道有益菌的生长。虽然这些膳食纤维人体并不能消化吸收，只能“穿肠而过”，但却是肠道内有益菌的“佳肴”。因此，摄入适量粗糙或黏滑的食物，肠道内菌群会保持在平衡健康态，有害物产生少了，身体就健康了。

结语：对着上面的测试看看，我们自己的肠道是否健康呢？肠道是不是亚健康的状态呢？如果不健康的话，大家就要注意了，最常见的就是引起便秘，这样会使得很多的毒素停留在体内的哦。不过，最健康的想要肠道健康的方法就是听过饮食来改变。

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