如何保持年轻 不经意的小习惯让你更年轻

每个人都不想变老，都想永远保持年轻，因为会用各种护肤品来保养自己。其实这样不仅没有效果，还会加速我们的衰老。生活中有很多小习惯可以让我们变年轻。如果你不相信我，我们来看看。

其实生活是很丰富多彩的，一些我们看起来不起眼的小习惯可以发挥很大的作用，这样的行动可以让我们更有活力，更年轻。

1、自言自语

看到身边的人自言自语，也许你会担心精神有问题？但是科学家发现，自言自语就像写日记一样。这是一种非常积极的自我反省方式，有很多好处。特别是在紧张、疲劳的时候，想说什么就说什么，对自己有镇静作用，能增加安全感，让自己感到轻松愉快。

根据英国诺丁汉特伦特大学的一项调查，许多人通过在公共场合哼唱或自言自语来缓解压力，但他们大多数人都将声音压低到“听不见的水平”。

2、张口就唱

唱歌可以让我们越来越快乐，缓解我们的忧郁。同时，唱歌还能使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼，这一点不比游泳、划船等体育锻炼差。

唱歌时充分利用腹肌，可以促进新陈代谢，增强腹肌。唱一首歌后的耗氧量相当于跑一百米后的耗氧量，对于不爱运动又想减肥的人来说是个好办法。

3、常伸懒腰

在办公室或公共场所，看到有人打哈欠、伸懒腰，看似不雅的动作，其实能帮你健身。伸颈抬臂是一种拉伸腰部、活动筋骨、放松脊柱的运动方式。短短几秒钟，就能把大量淤血赶回心脏，增加血流量，改善血液循环。同时也可以带走肌肉中的一些废物，从而消除人体疲劳。

而且可以使全身的肌肉，尤其是腰部的肌肉，在有节奏的拉伸中得到锻炼，从而防止腰部肌肉的劳损，纠正脊柱的过度前倾，强身健体。

4、高抬贵腿

抬腿，这个动作看起来有点不雅，但是因为你的脚上有很多血管，神经也与你的大脑和各种内脏相连，所以我们抬腿，让新鲜的血液输送到你的大脑，让你的身体和血管得到休息。

医学专家认为，当一个人的腿抬高到高于心脏的位置时，脚和腿部的血液会回流，伸得很长的腿会放松，有利于防治下肢静脉曲张。同时腿部的血液会回流到肺部直至心脏，可以减轻血液提供大脑氧气的负担，有利于心肺保健。

5、站着吃饭

医学家研究了世界各地不同民族的用餐姿势，发现站着最科学，其次是坐着。吃饭时，胃最需要新鲜血液，站着吃有助于消化。人们吃饭时多采用坐姿，主要是因为工作累了，而坐姿最放松，最有利于交谈。

6、饭前喝汤

俗话说“饭前喝汤不如良药”。饭前喝少量的汤，可以激活整个消化器官，使消化腺分泌足够的消化液，同时充分发挥消化器官的功能，饭后会感觉很舒服。

吃饭前喝几口汤，就相当于给这个消化道加了一些“润滑剂”，让食物顺利吞咽，避免干硬食物ciji 消化道黏膜。一些营养学家认为，养成饭前或饭中喝汤的习惯，也可以减少食管炎和胃炎的发生。

7、爱吃冷食

科学家认为降低体温可以让人长寿。吃冷食，像游泳、冷水浴，可以平衡饮食中的热量，保持头脑冷静，在一定程度上可以降低体温，延年益寿。

寒性食物是肠胃的耐寒运动，在适度的寒冷ciji 下，其功能可逐渐加强，使黏膜功能旺盛，肠龄延长。

研究表明，冷食从内部降温。冷食能增强人的抗疲劳能力，改善精神，降低血脂和血压，改善便秘。

8、脱衣而眠

但是，脱衣可以更好地消除身体疲劳，让身体的各个器官都得到很好的休息。此外，脱衣睡觉有利于气血循环，能有效缓解白天紧张带来的疾病和疼痛。

因为没有衣服的束缚，身体会自然放松，血液循环顺畅，可以改善手脚冰冷的状况，有助于进入深度睡眠。

加速肌肤老化的不良习惯

有没有感觉自己的脸比实际年龄衰老的更快？虽然每个人都会经历衰老，但如果我们能检查出有面部衰老迹象的不良日常习惯，并开始避免，不仅能有效减缓皮肤衰老，而且对我们的健康有益。8加速衰老的常见习惯和延缓衰老的应对方法。

1、身负多重任务

过于忙碌的生活压力可能会让身体付出代价。几项研究表明，慢性压力会导致自由基的释放，自由基是一种破坏细胞的不稳定分子。这种生理机制与人的衰老密切相关。其次，长期的压力还会导致大脑老化，血压升高，睡眠习惯被打乱。以上因素加起来，外表会显得显老。

有人提出，期望许多重大工作项目同时完成是不现实的。可以尝试先完成一个大项目，再处理其他小项目。

2、喜食甜点

吃甜食不仅会增加不必要的体重，还会出现在脸上。胃肠病学家拉贾帕克萨说：“只是

建议，减少精制糖及简单碳水化合物食用，皮肤自然将有所回报。

3、看太久电视

研究小组发现，每观看一小时电视，成年人缩短22分钟寿命。重点是，每天平均耗费6小时看电视的观众，相较未看电视的对照者，前者寿命短少5年。这项结果与其说是长时间看电视所致，倒不如说是久坐造成。

无论是看电视或长时间坐在办公桌旁，最好每30分钟起来走动一下，或做些小活动。

4、弯腰驼背

每天在键盘前工作数小时，随着时间推移，可能造成不雅观及潜在有害的驼背姿势。不良姿势或懒散的动作常使脊椎偏离正常位置，并且使肌肉、椎间盘和骨骼承受异常压力。如此一来，常产生疼痛和容易疲劳的后果，可能形成脊髓变性和永久性畸形。

实施全天保持良好姿势的练习，正确坐姿是从耳、肩至臀部呈一条直线。

5、整天久坐

久坐是危险的生活方式，先前研究已充分证实。凡是长时间坐在椅子上的人，患肾脏病、心血管疾病和癌症的风险增高，体重过重者更是严重。

研究显示，定期运动有助预防这些疾病，活得更久。研究参与者一星期运动150分钟以上者，较不运动的对照组多活10至13岁

6、饮食不摄取脂肪：营养师科恩说，有些必要的脂肪可保持年轻感觉和外观。“富含脂肪酸的鱼类，如鲑鱼，蕴藏对心脏有益的ω-3脂肪酸，其次，像核桃、亚麻种子的坚果有助维持肌肤水嫩饱满，从而防止皱纹横生，同时提高心脏和大脑健康。”

建议，每星期至少吃鱼两次。

7、使用过多彩妆

除了眼影之外，过多化妆也会逐渐让脸部皮肤老化。化妆过量，尤其是石化材料为主的化妆品，会堵塞毛孔形成面疱。此外，频繁使用护肤产品、香水，以及常以ciji 性化学物质和酒精制剂去除天然油脂，皮肤易干燥，致过早出现细线条和皱纹。

8、睡眠不够

克扣睡眠将导致黑眼袋浮现;睡觉不足更易感冒，并形成肥胖症和心血管疾病。科学研究已明确证实，每晚人们需要大约7〜8小时的睡眠。睡眠实验室创办人卡夏里医师说，如果出现睡眠不足的症状，包括白天缺乏活力、精神呆滞、注意力无法集中、体重增加，晚上要及早休息。

而要想拥有细致年轻的肌肤，清洁工作也是不容忽视的因素。晚上卸完妆后，可以将浸过热水的毛巾，轻轻盖在脸上，用手指轻压按摩，让毛巾上的热气稍作停留，以促进脸部的血液循环。再以画圆的手势，用指腹按摩清洗。

结语：如果我们想要一直都是那么的年轻有活力，不想提前衰老的话，我们就要注意日常生活中这样能够让我们保持年轻的小习惯以及改掉一些加速肌肤老化的不良习惯，比如，不要无故的熬夜，要保持足够的睡眠等。

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