健康养生小常识 10个绝佳养生时间

我们很多人都很注重养生，养生的方法也越来越多，但是也有人抱怨自己做了，但是没有效果。这是为什么呢？其中，我们身体各个部位的最佳养生时间是不一样的，甚至散步、吃水果、健身等等的最佳时间也是不一样的。让我们来看看如何把握养生的最佳时间。

10个绝佳养生时间

懂得养生的人都知道，养生是我们每天需要做的事情，那么养生的最佳时间在哪里呢？其实无论我们做什么，都有一个最佳时机。只有在这个时间段做对了事情，才能有更好的效果。下面就从运动、饮食、美容、洗澡、散步来说说他们的最佳时间段吧。

1、锻炼的最佳时间

晚上锻炼最有益。原因是人的体力消耗或身体适应能力的最佳时间是在下午或接近黄昏的时候。这时，人的味觉、视觉、听觉等。都是最敏感的，他们的全身协调能力是最强的，尤其是他们的心率和血压都比较稳定，最适合帮助你安然入睡的运动。

2、吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果是生食，吃了生食再吃熟食，不会增加体内的白细胞数量，有利于保护人体免疫系统。

3、美容的最佳时间

我们的皮肤新陈代谢在每天24: 00到第二天早上6: 00处于高峰期，所以晚上睡觉前最好使用美容护肤的化妆品，可以促进新陈代谢，保护皮肤健康。

4、晒太阳的最佳时间

早上8点到10点和下午4点到7点是晒太阳对健康的最佳时间。此时阳光以有益的紫外线A束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗结核和骨质疏松能力，降低动脉硬化的发生率。

5、散步的最佳时间

饭后45分钟到60分钟，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果饭后两小时散步，效果会更好。

6、洗澡的最佳时间

每晚睡前洗个温水澡(35 ~ 45)，可以放松全身的肌肉和关节，加速血液循环。

7、刷牙的最佳时间

我们吃完饭后三分钟，是漱口刷牙的最佳时间，因为这个时候，口腔中的细菌会开始分解食物残渣，它产生的酸性物质很容易腐蚀溶解牙釉质，对牙齿造成很大的伤害。

8、睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，此时人体感觉降低，容易入睡。晚上22点到23点睡觉比较好，因为一个人的深度睡眠时间是24点到凌晨3点，睡一个半小时后，一个人进入深度睡眠状态。

9、饮茶的最佳时间

喝茶的最佳时间是晚饭后1小时。很多人喜欢饭后马上喝热茶，这是非常不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收，久而久之可诱发贫血。

10、喝牛奶的最佳时间

因为牛奶中含有丰富的钙，中老年人睡前饮用，可以弥补夜间血钙偏低的情况，保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

以上十个绝佳的时间，就是养生的妙法。你们都记住了吗？其实保健无处不在，让我们从身边的点点滴滴开始关注吧。那我们就不用担心每次体检了！

5个小妙招教你在冬季怎么快速养生

第一招：少辛增酸 忌寒凉

冬天要多吃滋阴润燥的食物，避免燥邪。少吃辛辣食物，多吃酸性食物，以加强肝脏功能，因为中医认为“肺气过盛可克肝木，故酸性过盛可强肝木。”

从食物属性解释，少吃辛辣食物，以免加重干燥。多吃酸味食物有助于生津止渴，但不宜过量。

有些人喜欢吃酸梅解渴。“其实酸梅是碱性的。”吃多了影响胃肠道的消化功能，容易引起溃疡。一旦天气变冷，患消化性溃疡的概率大大增加。

至于脾胃保健，多吃易消化的食物，少吃生菜沙拉等凉性食物。就太阳的能量而言，秋季阳气渐收，阴气渐盛，不宜吃过多的阴寒食物。"最好把食物烧焦，然后再吃。"

特别是瓜果类，如西瓜、哈密瓜等，应避免易受脾胃阳虚之害。适量吃苹果、柿子、橘子、梨、葡萄、桂圆。

"最好按照自然界的节气吃时令水果."现代人因为交通便利，科技发达，可以很容易的吃到其他季节丰富的水果，但是反而容易吃错食物。“你想想，古人冬天哪里有西瓜？”

贴心小秘方

滋阴润燥：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、莲藕等。

酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂等。

少吃辛辣食物：姜、蒜、韭菜、辣椒、葱等。

第二招：养阴补气

中医认为冬季是进补非常及时的时间，但重要的是要知道自己是什么样的体质，因为进补的内容也是不一样的。

有时出现在

如果属于过敏体质，着重“补气”，要偏向温补，忌吃寒凉食物。

在门诊中会发现，病人经常“补错药”。有一次，医生发现怎么都控制不好过敏体质患者病情，经询问后才知道，病人私下吃蜂胶。

很多人以为蜂胶对过敏性疾病很好，其实蜂胶在中医属于寒性，刚好与治过敏体质温热药相冲。病患一停用蜂胶，症状立刻改善。

另外，经常腹泻等肠胃功能不好的人，建议多补鳗(最好清蒸)。

贴心小秘方

常见的养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬，可促进唾液腺体的分泌，可润喉，也具有免疫调节的作用。

常见的补气药：人参、黄耆、白朮、茯苓(不过，在剂量上难以拿捏是否适合自己体质，不论食补或药补，最好找专业中医师问诊。)

第三招：情绪保守，收敛元气

依照自然界律则，冬天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气，要早睡早起。

在冬主“收”的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。“心要清明，性保持安静，”在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保生机元气。

第四招：适当的运动

冬天空气品质较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。尤其伸展动作，可帮助拉身，维持身体灵活度，滋脾补筋，强化循环。

伸展具有“运化作用”，能收敛心神。运指呼吸，“运之始畅”，意思是呼吸一旦舒畅开来，“化之始通”，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。

要注意的是，早晚较冷时，不要在外面运动。尤其老年人，容易受寒，需调整运动方式。

贴心小秘方

早晚天冷：建议在室内运动，如气功、太极拳、八段锦或瑜伽等。

白天户外：建议老年人多缓步走，年轻人可快步走，走到微喘或微微出汗。可增强心肺功能、调整气血。

第五招：穿明亮衣服

有种说法，秋天要多吃白色食物，这是延伸自五行理论(“木火土金水”对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”)。然而中医师有另番诠释。

尤其白色食物多偏寒凉，像白菜、萝卜这类，“吃吃当然不错，可是如果属于过敏体质，会愈吃愈严重。”显见中医理论绝非一板一眼，必须适个别体质而异。

另外冬天万物枯败，充满萧瑟肃杀气氛，情绪容易受影响。五行中既然秋天对应白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，让心情更愉悦轻快，别人看起来也较有生气，不致死气沉沉。

结语：所以说，不要怪自己选错养生方式，其实是你没有搞懂它们最佳的养生时间而已，对着上文大家是不是已经都掌握了哦。同时，在现在这样寒冷的冬天，我们也要注意养生，而且小编告诉大家，这时候养生是最适合也是最好的，不要因为天气冷就忽略养生，这样是非常不科学的。

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