健康睡眠 沾枕头就睡着未必是好事

我们很多人判断睡眠质量好不好的一个重要点就是入睡的时间。有的人上床就能睡着，说明睡眠质量好。其实不是准备。对于不碰枕头就能睡着的人来说，未必是好事。为什么这么说？我们来看看这篇文章是怎么解释的。

沾枕头就睡着未必是好事

许多人很快就睡着了。这真的是因为我们的大脑缺氧吗？一般来说，我们在半小时内入睡，如果超过半小时，就很难入睡。所以，健康人每天要保证6到8小时的睡眠。越早入睡越好，躺下也越好。但是，如果在病理状态下出现嗜睡，可能会威胁到我们的健康。

比如在抑制中枢和觉醒中枢，如果胆碱能、多巴胺等神经递质的变化影响了神经功能，就可能引起过度睡眠和嗜睡。有些脑缺氧的人长期缺氧，会影响睡眠调节功能，使其长期处于睡眠剥夺状态，也可能很快入睡。

在病理状态下，除了脑缺氧引起的嗜睡外，电解质紊乱、高粘血症、心脏病、孕妇等人群也会有嗜睡。有些嗜睡也可能是肿瘤形成、下丘脑炎症引起的细胞损伤，或者缺血等原料不足引起的代谢问题，从而引起嗜睡。

嗜睡或警示不良生活习惯

当一些坏习惯慢慢干扰我们的睡眠中枢时，很可能一碰枕头就会有睡意。

据周介绍，一些青少年夜生活过多，或喜欢晚睡、熬夜，或因过度吸烟、酗酒、咖啡成瘾等原因，干扰了抑制中枢和觉醒中枢对睡眠的调节，产生了夜间兴奋、白天嗜睡的现象。

有些人由于工作和生活压力过大而疲劳紧张，引起血管痉挛。长期处于这种状态还会导致脑缺血，影响睡眠的调节。

再比如，一些中青年人，由于长期高油高脂饮食，血液成分过浓，或者血管变粗变窄，可能导致供血不足，造成缺氧缺血，进而睡眠剥夺，等等。

太爱睡觉也可能是“鼾症”

提到的“呼吸暂停综合征”通常被称为“打鼾”。患这种病的人睡觉时经常鼾声大作，睡眠中经常反复惊醒，睡眠不安。摸枕头也会导致呼吸暂停综合症吗？天津环湖医院耳鼻咽喉头颈外科主任张金玲说，这种打鼾者确实有很快入睡的特点。即使他们不碰枕头，他们有时也会在坐着、开车、开会或看电视时睡着。

通常，睡觉可以帮助大脑休息，缓解疲劳。但打呼噜的人睡着后缺氧状态很严重，经常醒来改善缺氧状况。然而，当他们睡着时，大脑因为缺氧而没有得到真正的休息，所以他们经常在白天睡觉。如果有这种情况，建议去医院检查，确认是否有呼吸暂停综合征。否则睡眠时大脑的缺氧状态会越来越严重，对健康造成严重损害。

健康睡眠方法

现在的人作息不规律，每晚睡前熬夜。古代一位养生专家曾说：“养生是以睡眠为基础的。一夜不睡，百日不能补。”中医告诉你如何健康睡眠，预防疾病。

一、睡得晚危害大

专家警告说，深夜睡觉很可能会伤害你的胆囊，导致抑郁症。

因为人体细胞每100天左右更新一次，所以古代的卫生员说：“睡眠是保持健康的第一件事。一夜不睡，百日不能补”。此外，晚上睡得太晚往往会伤到自己的勇气，严重者可能会患上抑郁症。103010云：“齐要见义勇为。”“十一脏腑靠胆”。人体五脏六腑之气，靠的是胆，靠的是胆汁的生长。如果胆汁能长出来，身体就不会受到影响。凌晨3点到1点是午夜，单晶是最繁华的。人睡觉的时候培养胆汁，不睡觉的时候会消耗胆汁。严重的话，他们得了“抑郁症”就会缺乏勇气。

失眠不仅会引起胆汁代谢不利，还会引起贫血和供血不足。胆气不足导致视力不好，血虚导致眼睛无力，腰膝酸软。肝胆实质上是蓝色的，不睡觉的时候脸色往往会变绿，丑的时候脸色往往会铁青。肺实际上是白色的，当你在印石末期睡觉时，你的肤色变得苍白。

二、最佳睡觉时间

最佳睡觉时间应该是从石海(21-23点)到印石(3-5点)，即晚上21点睡觉，早上5点起床。三焦旺时，三焦通百脉。这时候你进入睡眠状态，百脉可以修炼，可以生活，可以使人一生没有严重的疾病。百岁老人有一个共同的特点，就是睡在海里，下午出发。可惜现代人很少能做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性要想长期保持良好的睡眠，就要早睡早起。

此外，中医理论也认为“胆为正气之官，五脏六腑靠胆。”胆为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时入睡，或者睡眠质量不好，第二天少阳之气不升，人就会犯困，没有精神。

除了保证晚上睡个好觉，中午(11-13: 00)也要安排半个小时入睡(午睡叫美容觉，对美容保健作用明显)。

三、睡觉房间不宜过大

卧室不宜太大，主要是为了聚阳气。传统保健讲究睡觉时关好门窗。不管夏天有多热。

四、晚餐过饱很不健康

如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐 过饱，反覆ciji 胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食， 因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。

过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的 作用下，会产生有毒物质，加之

另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。

五、起床时间要顺时

凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯 反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。

大家要做到睡觉健康，特别是熬夜一族，注意咯如果在晚睡时过晚会的话耗杀阳气，早起得过晚也会封杀阳气哦。所以，你睡得再晚。早上五点钟也要起来，可以中午补个午觉。

对睡眠的六种错误认识

误区一：睡眠越多越益健康

一些上班族喜欢在双休日“补觉”，后来却发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人的睡眠习惯等许多因素有关。有5%的人每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。大多数人每晚睡眠时间为7-8小时。

误区二：做梦是没有睡好

梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。

误区三：饮酒可以催眠

现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。

误区四：睡眠障碍不是病

据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。睡眠不好大多数情况下可能已达到疾病的程度。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。

误区五：不需要午睡

午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。

误区六：吃安眠药必定会有依赖

很多患者对谈安眠药色变，拒绝用药，结果病情越来越重。若连续几天确实睡不着时，在医生的指导下适当用一些药物帮助入睡是没问题的。医学发展到现在，很多副作用小的新型镇静催眠药物不断面世并投入临床使用，一般都不会形成依赖性，安全性也较好。而且，失眠死扛着不吃药，对身体健康的危害比吃药要大得多！睡眠是人必不可少的一个生理需求，失眠时身体无法得到足够的休息，会导致内分泌失调、身体功能受损、体质下降，白天精神身体疲累，引发焦虑、抑郁障碍等影响工作与生活。

结语：所以说，我们不能够说一个人一躺下就睡着了就是睡眠好，这也可能是鼾症。我们如果想要一个健康的睡眠的话，不妨学学教给大家的健康睡眠的方法吧。同时，我们也不要进入六个睡眠误区哦。

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