养生常识 晒太阳养生应重点晒四个部位

如今，有很多人注意保持健康。每个人都想健康长寿。基本上每个人都能说出自己的养生之道。以日光浴为例。我们都知道日光浴有利于身体健康和营养物质的吸收，但是日光浴也是有讲究的。想要晒太阳健康，要重点做好四个部分。同时，日光浴也是有时间限制的。

晒太阳养生应重点晒四个部位

你知道，晒太阳是保持健康的好方法。日光浴对我们有很多好处。不仅能提高人体免疫力，还能预防各种皮肤病。但是晒太阳不是随便的，也是很有讲究的。例如，如果你想保持健康，我们必须晒晒这四个部位。

晒手心——有助于睡眠

手掌是很少被太阳暴晒的地方，所以要对手掌进行“特别护理”，这样会有非常好的养生效果。

手掌最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳，中指指尖下点)。按揉此穴，可清心安神。

其实晒手掌的方法很简单。我们只需要在阳光下将手面向太阳，或者抬起手，让掌心对着太阳。经常晒手心可以缓解疲劳，有助于睡眠。

晒头顶——可补阳气

中医认为“头为万阳之首”，是所有阳气汇聚之地。五脏精血和六腑清阳之气都汇聚于头部。

百会穴位于头部中央(两耳连线中点)，是日光浴的重点。

头顶日光浴可以随时进行。天气好的时候去户外散步，让阳光洒在头顶，可以通脉补阳。

晒后背——能调气血

中医认为，人体腹部为阴，背部为阳。我们很多经络穴位都在背部。如果经常晒在这里，会有调理脏腑气血的功效。在晒背的时候，也要让太阳直射后背。老年人运动的时候，背对着太阳就可以了。时间长短由你决定，只要你觉得舒服就行。

另外，人的下背部有两大穴位，命门和肾枢(分别位于下背部中间)。方便的话可以撩起衣服，让太阳照在这两个穴位上，可以补充肾气。或者在晒太阳的时候，可以双手合十，摩擦部位。

晒腿脚——利于去除寒气

“寒从脚起”，经常容易手脚冰凉的人，多为阳虚体质。这种情况下，晒晒脚驱走体内寒气也无妨。老寒腿患者夏天可以把腿挂在太阳下晒晒，可以很好的驱散腿部的寒气，加速钙的吸收，有助于预防骨质疏松。

晒腿的时候，选择天气好的时候，每次至少晒半个小时。晒太阳的时候，可以按摩小腿肚的足三里(小腿前外侧，膝盖以下的四指)，对抗衰老、延年益寿大有裨益。

花时间晒晒太阳也很重要。一般来说，早上六点到十点最好晒晒太阳。而且最好不要隔着玻璃晒太阳，最好是在室外或者阳台上。

晒太阳要注意什么

上午十点和下午四点晒太阳最好

此时阳光中的红外线较强，紫外线较弱，可以促进新陈代谢，避免损伤皮肤；下午4-5点的紫外线中有很多X射线成分，可以促进钙磷的吸收，增强体质，促进骨骼的正常钙化。注意一次晒太阳不要超过一个小时。

不要隔着玻璃晒

研究表明，透过玻璃的紫外线不到50%，如果距离窗户4米，外面的紫外线不到2%。所以隔着玻璃晒太阳其实没什么影响。应该有选择地在一些绿化较好、空气清新的公园，或者阳台上晒日光浴。

最好穿红色衣服

不要穿白色衣服，尤其是在紫外线强烈的夏天。白色的衣服会把紫外线反射到脸上或者裸露的手臂上，造成皮肤损伤。最好穿红色衣服，因为红色衣服的长波辐射能很快“吃掉”sh

每次控制在半小时以内，干之前给宝宝喂点鱼肝油。对于3岁以下的宝宝来说，放在推车里离地面的距离太低，太阳光的反射很多。这个时候你要把宝宝抱起来晒一晒。如果你的皮肤变红，出汗过多，脉搏加快，你应该立即回家，喝点冷饮或淡盐水。

暴晒前不宜吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果。

以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。多喝水，多吃水果蔬菜，日晒后补充维生素C，可以抑制黑色素的产生。

孩子晒太阳，时间不要长

冬天气候寒冷，许多人想呆在阳光下，这样他们就可以暖和起来。那么冬天给宝宝晒日光浴有什么好处呢？让我们来看看吧。

即使是寒冷的冬天，也不要因为担心宝宝感冒而阻止宝宝晒太阳。日光浴可以补充维生素D，促进钙磷吸收。阳光中的紫外线还可以杀菌，增强皮肤抵抗力等等。所以爸爸妈妈也要科学的给宝宝晒太阳，少晒生病的宝宝！

一般刚出生的宝宝是不能直接晒太阳的。健康的婴儿出生两周后可以在室内暴露。斜斜的阳光就是打开窗户晒晒宝宝。

当宝宝出生3-4周的时候才可以抱到户外晒太阳，不过要注意时间不能太长，只能晒一部分例如是脚、腿、小手等，等到宝宝习惯的时候再慢慢地增加晒太阳的时间和范围。要注意的是头和脸一般都不要直接照射，可以带宝宝到阴凉的地方或者带上遮阳帽子等。

阳光是最好的维生素D“活化剂”，给宝宝晒太阳可以补充维生素D。当维生素D进入人的血液后有助于吸收食物中的钙和磷，这样可以预防和治疗小儿佝偻病。阳光中，还可以接触到紫外线，紫外线则可以ciji 骨髓制造红细胞，防止贫血，并可杀除皮肤上的细菌，增进皮肤的抵抗力。

可见，新生宝宝晒太阳很重要。室内晒太阳时，不要隔着玻璃窗、纱窗，这样会减少紫外线的透入。

晒太阳不是直接晒就对的

1、在给宝宝开始晒太阳最初的两三天，爸爸妈妈可从脚尖晒到膝盖，约5-10分钟即可，注意时间不要太长。

2、当宝宝慢慢适应接触阳光之后，可以慢慢拿扩大晒的范围，从膝盖扩大到腿根部。不要操之过急，让宝宝有一个缓冲的适应过程。

3、最后就可以让宝宝增加晒背部约30分钟，左右的时间。

4、当除去尿布时，可连续二三天都晒到肚脐，时间约15-20分钟。

在晒太阳时新生儿如果有流汗的现象，就要及时用要用毛巾擦净，再给喂宝宝白开水或果汁，以补充水分。

给新生宝宝晒太阳注意事项

1、晒太阳的适宜时间

给宝宝晒太阳的时候以上午6-10时及下午4-5时为宜。上午6-10时，阳光中的红外线强，紫外线偏弱，有助于促进新陈代谢。下午4-5时紫外线中的X光束成分多，则可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

但爸爸妈妈要注意，中午到下午4时这段时间，是最忌让宝宝长时间晒太阳的，这个时段阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。

2、晒太阳的时间长短

晒太阳的时间长短，应该是随着宝宝年龄大小而定的。爸爸妈妈要学会循序渐进，可以由刚开始的十几分钟逐渐增加至1-2小时为宜。也可以每次15-30分钟，规定每天晒太阳的数次。

爸爸妈妈如果发现宝宝晒太阳中的皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水，或用温水给宝宝擦身。或者是晒一会儿，就到阴凉处休息一会儿。注意晒太阳的时间，不要过长。

3、晒太阳的方法

要给宝宝晒太阳的妈妈们要注意哦，可以先让宝宝躺在床垫上，先晒背部，再晒两侧，最后晒胸部及腹部。在最开始时，每侧晒1分钟，然后慢慢逐渐延长时间。

另外，妈妈们要知道太阳紫外线含量较高，是皮肤的“隐形杀手”，千万不要疏忽皮肤的防晒工作，因此在给宝宝进行日光浴时要注意保护好宝宝的头部和眼睛，最好把他的头和眼睛用太阳帽遮起来，不要让ciji 的阳光直接晒到眼睛上面，避免强光对眼睛的损害。

4、为宝宝适当增减衣物

在给宝宝晒太阳是时候，在最开始为了保暖宝宝可以穿平时一样多的衣服。当宝宝晒太阳时身体发热后，就应该及时为宝宝脱下厚重的衣服，让宝宝感觉舒适为宜。不然就会闷坏宝宝。

晒完太阳后，就要记得及时为宝宝添加衣物，因为在阳光下毛孔是打开的，回到阴冷的室内容易吸收潮气，很容易招致感冒。

5、隔着玻璃晒太阳功效大减

很多时候，爸爸妈妈都会喜欢隔着玻璃给宝宝晒太阳，因为担心直接让宝宝接触太阳会晒伤宝宝的肌肤。

但是研究表明，隔着玻璃测试，紫外线透过不足50%，若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。所以在室内晒太阳的时候，最后是让宝宝接触斜阳光。

6、不要空腹晒太阳，晒后不要太快洗澡

晒太阳时，宝宝因为流汗运动等原因会损失一部分水分，所以晒完太阳之后妈咪应及时给宝宝补充水分。除此之外，带宝宝晒太阳时，爸爸妈妈不要因为怕宝宝感冒，就给宝宝戴着帽子、手套和口罩，这样晒太阳很难达到目的。

给宝宝晒太阳应根据当时的气温条件，尽可能地暴露皮肤。此外，还应该给宝宝准备些婴儿专用的润肤霜。

晒完太阳后怎么办呢？出了一点点汗需要洗澡吗？爸爸妈妈要注意了，晒太阳后洗澡，会将皮肤中的合成活性维生素D的材料“7-脱氢胆固醇”洗去，降低了钙吸收的作用，所以还是歇歇到晚上再洗吧。

结语：晒太阳原来也有很大的养生作用啊，所以养生不是都花费时间和钱财的哦。不过想要能够效果起到最大话，就多晒晒以上四个部位，同时，晒太阳的时间也不是越长越好，自己觉得舒服是最好的。同时，妈妈们再给孩子晒太阳的时候也需要注意多方面哦。

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