几点睡觉最好 夏季晚上几点睡觉最健康

夏天来了，白天变长了，很多人睡眠不足，白天很容易犯困。那么夏天晚上什么时候睡觉最合适最健康呢？哪种睡眠方式最好？今天，边肖告诉你睡觉有哪些禁忌。让我们来看看！

充足的睡眠对健康很有帮助，但睡眠不足对健康非常有害。那么我们夏天怎么睡觉呢？

夏季晚上几点睡觉最健康？

人的日常作息时间要符合夏季昼长夜短的特点，适合晚睡早起。但要保持充沛的精力，晚上不要睡得太晚。最佳睡眠时间不要超过12点。中医提倡的人一定要睡到半夜，晚上11点到凌晨1点，下午11点到13点。这个时间表符合季节变化和人体健康的需要。

有些人认为，只要你每天保持8小时的作息时间，你什么时候睡觉和起床都没关系。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间，即使睡了8个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也会受到很大影响。睡得太晚会对人体的肝功能造成一定的损害，也会使皮肤粗糙、苍白。

不同年龄的人每天需要不同的睡眠。8小时睡眠是不够的。让我们跟随边肖来看看各个年龄段的睡眠时间表吧！

1.婴儿从出生到满周岁：每天大约16个小时。睡眠是婴幼儿生长发育的重要保证。所以1岁以下的宝宝最需要睡眠时间，每天16小时左右。

2.1-4岁的孩子：每天需要12个小时的睡眠，有时白天需要2-3个小时的睡眠。具体的睡眠时间可以根据自己的睡眠节奏来确定。例如，一些婴儿习惯在接近中午和下午晚些时候睡觉。

3.5到10岁的孩子：每天需要10到12个小时的睡眠。大一点的孩子每晚需要8到10个小时的睡眠。如果孩子睡眠不足，不仅会抑郁、免疫力低下，还会影响生长发育。5到10岁的孩子每天睡12个小时，每晚8点左右睡觉，中午尽量睡午觉是很有必要的。大一点的孩子睡10个小时甚至8个小时就够了。

4.13至20岁的青少年：每天需要8小时以上的睡眠。这个年龄段的青少年通常每天需要睡8个小时，要遵循早睡早起的原则，保证晚上3点左右进入深度睡眠。平时最晚24点睡觉，早上6点起床，周末尽量不要睡懒觉。

5.21岁到30岁的年轻人：每天8小时的睡眠就够了。

6.31岁到60岁的成年人：男性需要6.5小时左右，女性需要7.5小时睡眠。成年男性需要6.5小时睡眠，女性需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到凌晨5点的“优质睡眠时间”。因为此时人很容易达到深度睡眠，有助于缓解疲劳。

7.60岁以上的老年人：每天睡5.5到7个小时。老人每天晚上要在12点前睡觉，睡7个小时甚至5.5个小时就够了。

夏季睡觉头朝东

从历史上看，帝王将相甚至注重养生的人都非常注重睡眠，其中很重要的一个方面就是睡眠的朝向。当你参观北京故宫的时候，不知道你有没有注意到，慈禧太后的床是东西向摆放的。为什么？

从“天人相应”的整体观来看，睡姿对人的睡眠和健康也有影响。中国唐代名医孙思邈在《千金要方道林养性》中说：“凡人春夏卧东，秋冬卧西。”也就是说，睡眠的方位在春夏，头朝东，脚朝西。秋冬季节，宜头朝西，脚朝东。

季节方面，春夏晴，秋冬多云；方位上，东方为阳，西方为阴。春夏阳气勃发，秋冬阳气敛藏而阴盛。因此，春夏时头朝东卧顺应阳，秋冬时头朝西卧顺应阴，符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则

夏天睡觉有禁忌，不注意这些细节很容易睡不好。以下是小编为你整理的。

夏季睡眠的3大禁忌

1.避免裸睡。许多男人喜欢在夏天袒胸睡觉。虽然会带来暂时的舒适，但会造成体内寒热失衡，血管收缩，身体供血相应减少，容易导致习惯性腹泻。所以夏天睡觉最好穿轻薄柔软的棉质睡衣，可以吸汗，防止身体着凉。

2.避免长时间开着风扇和空调睡觉。炎热的夏天，确实需要开空调，开风扇降温。但入睡后，人体血液循环会变慢，抵抗力减弱。此时冷风吹久了，汗液排泄不均匀，容易生病。特别是对身体虚弱的人，会引起空调病。颈椎病、肩周炎患者更要注意。晚上最好盖个毯子，防止肩膀和脊柱受凉。

3.凉席不是越凉越好。夏天人们贪图清凉，但凉席并不是越凉越好。凉性强的竹席更适合中青年人。老人、小孩、体质弱的人不适合。亚麻凉席适合每个人。具有良好的透气性、吸水性和排湿性，在室温下能使人的实际温度降低4左右。被称为“天然植物空调”。此外，亚麻凉席能抑制真菌和微生物的生长，老少皆宜。

生理时钟说明

1.00: 00-01: 00浅睡眠期——多梦且敏感，身体不适者此时容易在痛苦中醒来。

2、01: 00-02: 00排毒期——此时肝脏在主动排除毒素，所以要让身体进入睡眠状态，让肝脏完成代谢废物的功能。

3、03: 00-04: 00休眠期——危重病人最容易发病。

4、09：00--11：00精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5、12：00--13：00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

6、14：00--15：00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

7、16：00--17：00低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8、17：00--18：00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9、19：00--20：00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10、20：00--22：00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11、23：00--24：00夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

结语：以上就是关于夏季睡眠的有关内容，你知道了吗？夏季晚上时间段，所以大家最好是早睡早起，这样对于身体健康是很有帮助的，另外各个人群的睡眠时间以及生理时钟大家要记住了哦，我们的身体也是需要休息的。

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