睡觉养生 17个睡前养生法让你更加健康

很多人认为养生是一件特别复杂的事情，需要注意这个注意那个。边肖想告诉我的朋友们，事实上，保持健康是非常容易的，它就在我们的日常生活中。只要我们稍微注意一下，就会对我们的健康非常有益。今天，边肖将谈论睡眠养生。那么你知道睡前做什么对我们的健康有好处吗？还有哪些不良的睡眠习惯会影响我们的健康？让我们一起来看看吧！

我们一生中大约有38的时间是在睡眠中度过的。因此，睡眠对我们来说非常重要。没有良好的睡眠质量，会影响我们的健康。但只要做到以下几点睡前养生，就能轻松收获健康！

1、睡前少喝水

晚上21点以后，人体大部分器官都处于睡眠状态。如果这个时候你喝了太多的水，你的内脏就不得不重新开始工作来消化和运转。很容易打乱身体的生物钟，尤其是肾脏的负担变得更重，使水肿加重。所以睡前少喝水，可以维持身体的休息，保证醒后不会肿胀肥胖。

2、刷刷牙

睡前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅可以清除口腔沉积物，还有助于保护牙齿，帮助您安然入睡。

3、温水洗脸

很多女性白天出门都是层层抹脸。所以，晚上睡觉前一定要用温水洗脸，不要因为在家累了就脱衣服睡觉。这不利于健康。

4、睡前1小时关闭电脑和电视

美国弗吉尼亚州的临床心理学家迈克尔布鲁斯(Michael Bruce)发现，一夜不好的睡眠会使人的反应速度和醉酒的人一样。布鲁斯建议老人睡前一小时关掉电视和电脑，充分补偿自己宝贵的睡眠时间。

5、敲胆经

按摩胆经，可以放松经络，活血解毒。血液循环加快，身体就会有足够的能量清除垃圾，体内的水肿和毒素自然会被清除，按摩挨打的部分就会瘦下来。胆囊在下肢的巡行路线是沿着大腿和下肢的中线到小趾和第二趾之间。有一个标志很容易找到，就是沿着裤子中间的线到膝盖一侧，主要是环跳、石丰、中渡、膝盖阳关四个穴位。如果你睡得太晚(晚上11点以后)，不要敲门。因为肝胆是内外器官，晚上11点以后敲胆经容易引起肝火。

6、梳头100遍

古代医学专家证明，头部有很多穴位。通过梳理，可以起到按摩ciji 、平肝熄风、开窍安神、止痛明目的作用。早晚用手指梳理头皮至头皮发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。

7、睡前冥想

睡觉前，你可以在卧室里冥想，在心里默念各种美好的愿望，这可以提高我们的心理健康和我们的身体免疫力。美国心理学博士罗伯特埃蒙斯(Robert Emmons)博士声称，如果你能有意识地向你的朋友和亲戚表达你的感激之情，你一般不会容易产生焦虑、抑郁等情绪，而且它还可以缓解压力。

8、散步10-20分钟

平静地行走10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤会“活”起来。躺下后，不要看书看报，不要想问题，这样大脑的活跃度降低，可以更快入睡。

9、伸懒腰变瘦

睡前可以做几次拉伸，对缓解一天的疲劳绝对有好处。拉伸还可以使腰部活动，保持脊柱的正确位置，保证你在睡眠时体内循环顺畅不受影响，让体内的人体废物经过相应的器官处理后排出体外，有利于健美瘦身。

10、泡泡脚

忙碌了一天，你会发现脚特别累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。每天睡前用温水泡脚，按摩脚底，可以促进身体的血气运行，充分活动筋骨，有助于驱除体内湿气，让你睡个好觉。

11、喝杯加蜜牛奶

根据国外医学专家的研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

12、请抛开手机

大多数女性朋友睡前一定要玩手机，刷微博，看微信。殊不知，这会对人体健康产生很大的影响。睡觉前请把手机放在一边。当你的手机电池和信号极其微弱的时候，辐射是非常大的。这个时候，手机最好不要碰，也不要放在枕头下面。最好放在离你有一段距离的另一个位置。

13、风筒吹肚子

很多腰腹部肥胖的人堆积在这里，是因为肚子凉了，脂肪无法分解。如果能在睡前用风道吹热气，就能时刻把暖流带入被窝，让身体整夜保持温暖，让血液循环顺畅，能有效对抗腰腹部堆积的脂肪！

14、开窗通气

保持卧室空气清新。风大或者天冷的时候，可以开一会儿，睡前合上，有助于睡得香。但是睡觉的时候注意不要捂着头。

15、消夜吃优格

睡前三小时吃酸奶可以改善你的身体在睡眠中的表现。

16、按摩淋巴

淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解

脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。

17、请摘掉一切饰品

戒指、手链、手镯、项链、耳钉等等这些随身佩戴的饰品，在临睡前，一定要统统摘掉，某些饰品佩戴时会挤压血管，影响血液循环，对身体一点好处都没有，甚至一些尖锐的饰品还会割伤肌肤，因此，睡前饰品一律要摘掉。

牢记十个睡觉禁忌

忌睡得少

美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。

忌睡眠环境嘈杂

根据我国来自中国中医科学院西苑医院老年病中心的相关的教授称，一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房间里面最好是不要放跟钟表有关系的东西，或者是放一些会发出钟表声音的东西，因为这个声音是会影响人的睡眠的质量的。

室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。

忌穿太厚

天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。

这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。

忌晚饭油腻、过饱

一般人在吃完晚饭之后，就尽量不要再吃什么比较油腻的食物了，或者是吃一些不太好消化的食物的，并且晚饭也吃得不要太多，，吃到七成饱就可以了，要是吃得太饱的话，是非常容易引起失眠现象的，所以为了睡眠质量，还是管好自己的嘴巴比较的好。

忌睡前过度用脑

有的老人习惯在睡前下两盘棋，或者玩一些益智游戏，这也容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。刘征堂建议，老人睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

忌对光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。老人睡觉时，最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。

忌当风而睡

房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，抵抗力较为低下的老人，可能会引发感冒。

忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事，睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

忌蒙头而睡

有些老人比较怕冷，喜欢蒙头而睡。这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。

忌仰面而睡

老人睡觉右侧卧比较安全，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。

结语：上述内容就是关于睡觉养生方法的详细介绍，大家看完之后是不是觉得养生其实是一件很easy的事情呢？睡觉，我们每天都要做的事情，只不过我们在平时的倒头大睡中加入一些睡前步骤，却能够让我们的身体更加健康，朋友们何乐而不为呢？

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