冬季吃什么好 冬季怕冷多补三种营养

随着天气越来越冷，再加上女性身体趋于阴性，很容易因低温引发疾病。寒冷会导致女性出现子宫冰冷、长斑等症状。所以冬季进补是女性养生必不可少的方式，那么冬季应该吃什么呢？下面小编就告诉你三种冬季御寒的营养，让你安全过冬。

中医理论认为，女性体寒的主要原因是体内阳气不足。这种虚弱的症状也暗示着女性正在加速衰老的过程。所以，冬天怕冷的话，选择吃以下食物。

1、抗寒营养素：维生素

维生素对提高身体的抗寒能力有重要作用。比如维生素A可以增强人体的抗寒能力；b族维生素有利于正常代谢；维生素C可以提高人体对寒冷的适应能力；e能使血液循环通畅等。

低温会加速体内维生素的代谢，所以要想摆脱身体的低温，需要及时从饮食中补充维生素，调整体内的激素平衡。

在平时的饮食中，可以补充一些富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、南瓜等。同时也要摄入富含维生素B的食物，如新鲜米粉、杂粮等。多吃富含维生素C的食物，比如蔬菜。富含维生素E的食物有葵花籽、核桃、黑芝麻等坚果，以及海鱼、豆制品等。

2、抗寒营养素：无机盐

发现有些人冬天怕冷是因为体内缺乏无机盐。正常情况下，身体会自动调节体温平衡，但一旦身体缺乏无机盐，就会导致体温平衡功能的恶化，容易怕冷。

根茎类蔬菜含无机盐最多

有根的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、莲藕、青菜、大白菜等，都含有较多的无机盐。

块根类蔬菜比叶类蔬菜含有更低的维生素C、维生素B2、钾、膳食纤维和其他营养成分。但胡萝卜富含胡萝卜素，居各种食物之首。萝卜、胡萝卜、牛蒡、洋葱等。还含有低聚糖，能促进肠道有益菌的增殖，有很好的清肠通便作用。

3、抗寒营养素：碘

碘是我们体内甲状腺素的重要原料。甲状腺激素能有效促进体内蛋白质、碳水化合物和脂肪转化为能量，从而产生热能。它对低温非常有效。如果人的身体缺碘，会大大降低人保持在寒冷以下的能力。

所以可以多吃海带、紫菜、发菜、海蜇、贝类等富含碘的食物。此外，黑芝麻、葵花籽、乳制品、叶菜等富含氨基酸的食物也有助于提高人体的抗寒能力。

除了以上小编总结：介绍的三种抵御寒冷的营养素，你还应该增加自己的运动量。运动可以帮助你增强身体抵抗力，降低生病的可能性。同时结合上面介绍的边肖的营养成分，一定能帮你抵御寒冷，让你过一个安稳的冬天。

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