健康长寿秘诀 坚持这些习惯可以让你长寿

我们每个人都想活一百岁，但是很多人不知道怎么活一百岁。其实，长寿并不难。今天，边肖将介绍一些可以帮助你长寿的秘密。你想知道是什么吗？感兴趣的朋友快来看看吧！那么，长寿的秘诀是什么呢？

在我们的生活中，很多我们熟悉的习惯可以帮助我们延长寿命，比如戒烟，坚持锻炼等等，但实际上有一些我们忽略的习惯也可以帮助我们长寿。最近一项调查发现，以下十二个习惯可以帮助我们长寿！

喂养一个带皮毛的宠物

发表在《循环期刊》上的研究结果表明，皮毛柔软的宠物有助于主人长寿。研究人员认为，养狗和猫可以让主人保持活跃，降低患心脏病的风险。此外，经常抚摸宠物柔软的皮毛也能减轻压力，从而降低患心血管疾病的风险。

性生活规律

性生活是最愉快的延年益寿的方法。许多研究表明，高潮次数和寿命之间存在相关性。性生活不仅能让人心情愉悦，还能锻炼人体的每一块肌肉。性生活还能提高人体免疫力，减轻压力，甚至控制食欲。建议每周性生活2~3次，效果最佳。

饭后用牙线

使用牙线清洁牙齿不仅可以帮助我们清除滞留在牙齿缝隙中的食物，还可以清除口腔细菌，避免硬化后形成菌斑。许多研究表明，口腔细菌与心血管疾病之间有很大的联系。因此，建议人们每天至少使用一次牙线。

把坚果当零食

《新英格兰医学杂志》发表的研究结果表明，与不经常(或根本不)吃坚果的人相比，每周吃几次坚果的人死亡风险更低。这是因为坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，有助于降低患心脏病的风险。生活中，你可以把腰果当零食吃，把碎核桃加到沙拉里，把杏仁搅拌成酸奶。但坚果热量高，每次不要超过28克。

生活有长远目标

无论什么年龄，找到人生的意义，都有助于长寿。美国罗切斯特大学医学中心的一项研究发现，生活目标感强的人死亡率较低，因为他们更喜欢采取健康的生活方式。我们应该着眼于工作和生活的积极作用，而不是过分追求每一个细节。

晨起后喝咖啡

研究表明，喝咖啡可以降低许多慢性疾病的风险，如糖尿病和认知障碍。需要注意的是，咖啡因会引起焦虑和失眠，扰乱人体对钙的吸收，所以要适量饮用。

睡眠香甜

许多调查和研究表明，我们的睡眠质量和死亡风险之间存在相关性。所以每天晚上一定要保证七个小时的高质量睡眠，最好养成良好的睡眠习惯，即使是周末。

远离含糖汽水

喝含糖汽水与体重增加、二型糖尿病和抑郁症之间存在关联。此外，《美国公共卫生杂志》发表的研究结果表明，含糖汽水的摄入与端粒长度有关，而端粒长度与细胞衰老明显相关。

每天喝点葡萄酒

荷兰研究人员发现，每天饮酒少于一杯的人比完全戒酒的人更不容易死于心血管疾病。每天饮酒量少于20克的人，死于各种原因的可能性降低36%。但是，喝啤酒、鸡尾酒、烈酒就没有这样的效果了。

每天跑步5分钟

一项新的研究表明，每天只需跑步5-10分钟，就可以使人们死于心脏病的风险降低58%，整体死亡风险降低28%。即使跑步速度慢，也能得到这种效果。能坚持6年以上跑步习惯的人受益最大。

食用大量鱼肉

《内科医学年鉴》发表的研究成果显示，血液中omega-3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活两年以上。建议人们每周至少吃2份100克的鱼。

参加志愿者活动

英国《公共卫生期刊》发表的一项研究表明，积极参与志愿者活动的人死亡风险降低20%，抑郁程度更低，对生活质量的满意度更高，整体幸福感更强。所以，伸出援手会达到双赢的结果。

三个“坏习惯”有助长寿

世界上没有绝对的好与坏。只要我们从不同的角度考虑问题，我们就会看到事情的另一面。健康也是如此。那些看似摧毁你健康的“坏习惯”，有时却能让你健康长寿。

“坏习惯”一：爱八卦

日本心理学家指出，喜欢八卦的女性抗压能力和心理承受能力更强。这是因为，在八卦的过程中，你可以发泄自己所有的心理情绪，最大程度的放松身心，帮助消化系统正常运转，保证睡眠质量。

“坏习惯”二：想唱就唱

唱歌可以积极锻炼呼吸系统的肌肉，其强度不亚于游泳、划船等有氧运动。所以，我给你的建议是：随时随地唱歌让自己开心，

“坏习惯”三：爱偷懒

偶尔偷个懒，不仅能减轻工作压力，还是长寿的关键。研究表明，中午小憩片刻比打网球更有助长寿。心理专家认为，就算躺在家里做白日梦，也是大脑在处理重要的信息，你的思维反而更活跃。

摒弃短命习惯助你长寿

恶习一：爱睡懒觉

加州大学一项为期6年涉及110万患者的睡眠研究发现，每晚睡眠8小时的人比每晚睡眠6—7个小时的人早亡危险更大

恶习二：吸烟喝酒

吸烟喝酒，危害健康，已经是人尽皆知的事情。如果您爱惜自己和家人的健康，只戒烟限酒吧。

恶习三：看电视太多

一项关于“久坐行为”的新研究发现，长时间窝在沙发上看电视会增加早亡危险。每天看电视2小时会导致折寿1.4年。

恶习四：忽视牙健康

一项新研究发现，不经常用牙线清洁牙齿，不仅增加牙病危险，而且会增加心血管疾病危险，可能会折寿6年。

恶习五：服用安眠药

一项新研究发现，经常服用安眠药的患者比不服用安眠药的患者早亡危险增加4.6倍。

恶习六：过早退休

一项新研究发现，与65岁退休的人群相比，55岁退休的人群10年内死亡危险增加89%。研究人员分析指出，两大关键原因是：身体活动量明显减少和生活失去目标。

恶习七：爱吃爆米花

最新研究发现，爆米花的黄油味来自化学物质双乙酰。经常吃爆米花会导致该物质过量摄入，增加严重肺病危险，缩短寿命。

恶习八：长时间乘车或开车

一项新研究发现，每天上下班长时间乘车或开车会导致多种疾病和健康问题，缩短寿命。长时间乘车或开车导致的压力和久坐最容易导致腰围变粗、血压升高和身体质量指数上升。

恶习九：吃红肉太多

每天摄入至少4盎司(约合114克)红肉或加工肉食，会导致早亡危险增加30%。

恶习十：大男子主义

研究发现，性格顽固和坚持大男子主义(比如，一味强调“男主外，女主内”等)的男人比性格相对较随和的男人长寿几率低46%。原因是前者更容易选择不利健康的生活方式，因而早亡危险会更大。

结语：上述内容就是关于一些帮助我们长寿的习惯的详细介绍，大家看完之后对于如何才能够长寿应该都有了一定的了解了吧。看吧，想要长寿就是这么简单，希望能够健康长寿的朋友，一定要在生活中养成良好的生活习惯哦！

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