健康生活 “饭后百步走”要怎么走

生活中，我们经常听到别人说：“饭后百步走，活到九十九。”对此，很多人捧为养生真经，但长期坚持似乎对健康并没有太大好处。所以很多人怀疑这种方法的真实性。边肖在这里告诉我的朋友。饭后散步有很多注意事项。有哪些需要我们注意的地方？让我们一起来看看吧！

“饭后百步走，活到九十九”是流传千年的养生谚语。但是在这里，我需要提醒你，“饭后百步走”并不是指饭后马上走。中医专家指出，需要注意的事情很多，比如怎么走，饭后走多久。如果方法不对，不仅达不到应有的健身目的，反而会给身体带来一些不良影响。下面我们就来看看，人在饭后应该如何正确走路。

中医专家称饭后缓行“以动助脾”

专家指出，脾是后天之本，人体健康长寿与否直接关系到脾胃。不过，健脾的方法还是有的，比如补虚行气，饭后慢走，帮助脾胃的消化功能。这就是“动则助脾”的后天之道，因为根据中医理论，脾主四肢，脾主肌肉，动则运脾。

“饭后百步走”是千百年来广为接受的养生理念，也有很多实践支持。唐代名医、卫生员孙思邈以自己的实践活到101岁。他在《千金翼方》中指出：“饭后出朝五六十步，午饭后走一二百步，慢慢走，不要气短”。然后他说：“吃了，走了，就长生不老了。”

003010还介绍：“戒食百步，利人大”。清代著名养生家曹廷栋也非常重视“动中健脾”的方法。他在《摄养枕中方》中说过这样一句话：“饭后食物停止进食时，你必须慢慢走上几百步。若散气失于脾，则磨胃而易腐，故动之。”姬阆说，古代的老人晚饭后一定要散步，他要摇晃身体来消化食物。"

进食后，立即卧床休息睡觉于消化不利

也就是古代的“饭后不卧”。饭后平躺会使饮食停滞，饭后仓促会使血液流向四肢，影响消化吸收功能。饭后缓慢活动有利于肠胃蠕动和消化，这就是“百步停食，益于人”的道理。

不过，专家也指出，我们对“饭后”的理解应该是饭后20-30分钟，而不是饭后马上慢走。同时要注意“吃饱了不能急”。饭后百步走不提倡饭后狂奔，而是慢慢走。不适合慢走的也可以摇摇手脚。还有，有些人饭后不宜走百步，比如肝病、冠心病患者。

西医专家指出饭后百步走不适合所有人群

根据脑生理学专家最近的研究，有些人的“饱腹感”不过是肚子觉得饱了，但营养没有吸收到体内，身体还处于“饥饿”状态。当你在这个时候匆忙起身离开，一部分血液会集中在运动(运动食物)系统，从而延缓消化液的分泌，破坏胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

所以“饭后百步走”并不适合所有人。只适合平时活动少的人，尤其是长时间伏案工作的人。同时也适合那些比较胖或者胃酸分泌比较多的人。如果这些人能在饭后散步20分钟，将有助于促进我们的胃肠蠕动，胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但是注意饭后20分钟开始百步走。

饭后匆匆行走所消耗的能量(能量食品)实际上是透支了饭前的体力，人体内的血液会更多地分布在躯干、四肢等活动部位，相应地会减少胃肠道的血液供应和消化酶的分泌。这时候如果做一些灵敏度和准确度要求很高的活动，比如开车，就容易导致不良后果。根据美国保健(保健食品)协会专家的调查，许多车祸都与肇事者饭后立即开车有关。饭后，他们坐在驾驶舱内，血液集中在胃部，大脑严重缺氧，注意力难以集中，反应速度变慢，灵活性降低。

有些人适合饭后“走不动”，说明身体不好，尤其是患有胃下垂等疾病的人。这些人饭后不宜散步，甚至一般散步也要减少。他们可以选择饭后平躺10分钟。由于饭后胃内充满食物，此时垂直活动会增加胃的振动，增加胃的负担，引起或加重胃下垂。心脑血管疾病患者忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠道血流量增加，大脑血流量相应减少。

另外，冬季气温低，室内外就餐环境温差大。吃饭的时候满脸通红，汗流浃背。如果匆忙离开餐厅，在寒风的ciji 下行走，汗腺和皮下组织中的毛细血管突然收缩，容易引起冷性头痛，增加心脏的供血负担。所以饭后静坐，闭目养神30分钟再动比较合适。

中医专家和西医专家都主张饭后百步不是饭后马上散步，也是休息20-30分钟左右再出去散步。而且步伐不能太快也不能太急，要慢。

以上结语：的内容是关于“饭后散步”的一些注意事项的详细介绍。看完之后，大家应该知道饭后散步真的有益健康吧？而在这里，我需要提醒你的是，“饭后百步走”并不适合所有人！

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