健康长寿秘诀 这十八个动作让老人更长寿

现在人们的生活条件好了，可以慢慢追求更健康更长寿。现在，许多老年人热衷于保持健康，希望他们可以健康长寿。今天，边肖将和老朋友们谈论如何更健康长寿。对此感兴趣的朋友不妨过来看看！因此.怎样才能让老人长寿？

相信大家都知道，想要长寿，就要保持健康。只有健康才能真正长寿，而健康从来都离不开适当的运动。下面是边肖特别为老年朋友准备的一个小运动，可以帮助大家身体健康。可以参考一下！

1、拍手

手指的指尖是经络交汇的地方。平时要多锻炼指尖，比如拍手、拍手，都是很好的动作。摸十个指尖的动作可以有效防治老年痴呆症，因为气血都到了尽头。

2、弹脑

坐在床上，手掌按在耳朵上。用三个手指(食指、中指、无名指)，轻轻敲击头骨，可以闻到咚咚的响声。早晨3 ~ 5次，可防止头晕，加强听力，治疗耳鸣。

3、捏腋窝

中医认为，如果能经常捏腋下，可以使我们的血液流动更加顺畅，还可以帮助我们活化筋骨，起到延缓衰老的作用2。老年人可以双手交叉放在胸前，然后用左右手向相反方向捏腋下。这样用腕力带动手指，然后有节奏地轻轻捏腋下肌肉，持续5分钟左右。早晚各一次，但切记不要用力过猛。

4、梳头

老年人皮脂分泌相对减少。洗头太频繁，洗发水用多了，会洗去薄薄的一层皮脂，使头发干燥、脱皮、发痒。对于老年人来说，一周洗一次头就够了，不宜用太多碱性肥皂。另外，经常梳头有利于促进头部血液循环，增加头发的营养。

5、搓臂

坐直，双手伸直，双手掌心平放于胸前。此时，右手食指可以沿着左手中指的末端和手掌的中心线向前移动，直到到达肘关节窝的中心。这样做25次，用右手食指从左手小拇指指尖沿着手掌侧边向手肘窝移动25次。换手，左手推右手。方法同上，分别推25次。具有清心除烦的功效。

6、伸懒腰

拉伸可以引起全身大部分肌肉的收缩，使积聚的血液被“驱赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人精神放松，神清气爽。

7、提肛

提肛是指吸气时收腹提肛，呼气时再放松gangmen 。连续这样做20小时左右，可以加强肛提肌的力量，有助于控制肌肉松弛引起的内分泌失禁。它还可以帮助缓解痔疮和便秘。如果在做提肛运动时能结合腹式呼吸，效果会更好。

8、哈气

早上起床后，去一个空气新鲜的地方，把嘴张开到最大程度，呼气后再闭上，闭上嘴的时候轻轻叩击牙齿。这个动作可以通过面部神经的反射ciji 大脑，使大脑尽快清醒。开合嘴巴可使40多块面部肌肉有节奏地运动，预防中老年人面部肌肉萎缩。此外，开合嘴可以移动咽喉，保持咽鼓管的通畅，保持中耳内外压力平衡，预防老年人耳聋。

9、手擦面

经常用双手搓脸，可以促进血液循环，增加身体抵抗力。最好每天早中晚各用手擦一次脸。如果你持之以恒，你可以减少脸上的皱纹。

10、挺腹

平躺，伸展双腿，深呼吸。深吸气时，腹部用力挺起，wh

11、张嘴

在学习、做家务或看电视的间隙，最大限度地开合嘴巴，带动面部所有肌肉，做有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部组织器官的衰老，使头脑清醒、神清气爽。方法如下：坐在椅子或床上，轻松而有节奏地开合嘴巴，每次50次，约1分钟，每天早晚各做一次。

12、转颈

在饭后的闲暇时间，经常做转颈运动，既能提神醒脑，又能预防颈椎疾病。具体方法是：坐在椅子上，先抬头尽量后仰，然后下巴弯向胸前，收紧放松颈背肌肉，左右滚动10 ~ 15次，然后背部贴在椅背上，双手放在脖子后面一会儿。

13、拉耳

每天用左手绕头一圈，捏住右耳抬起14次，然后用右手同样的方法抬起左耳14次，早晚各一次。闲坐着的时候，可以用手按摩耳轮，用食指和拇指贴住耳廓的内外层，相对揉捏，既能补肾，又能保持听力。

14、叩齿

轻闭双唇，上下牙齿互相敲击数十次，偶尔还会扭动舌头，用舌尖舔几下上颚。能促进口腔、牙齿、牙龈、牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而清除污垢，提高抗龋齿能力和咀嚼功能。

15、搓足心

每天晚上洗脚后，睡前揉20分钟。

16、握拳

每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

17、泡脚

活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的ciji 后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。

18、踮脚

经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动，方法是：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

结语：上述内容就是关于如何让老人家更加长寿的一些小动作的详细介绍，各位老年朋友看完之后有没有掌握到一些方法了呢？一下子没有办法掌握也没关系，可以慢慢来，一天掌握一个就可以了，只要持之以恒，一定可以让您的身体更加健康以及长寿的！

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