身体保健 这些年被丢掉的6个养生好习惯

我们生活中有很多生活习惯其实是对身体有益的。只是因为现在的人工作忙，很多人会疏忽睡眠，尤其是对于白领来说，熬夜是家常便饭。那么如何才能做好保健呢？有一个好的生活习惯很重要。下面就和两位小编一起仔细看看那些年我们丢掉的好卫生习惯吧。

你会怀念饭桌上亲切交谈，一家人坐在电视机前看电视，安静地坐着看书等场景吗？随着平均生活水平的提高，我们的生活习惯也发生了变化，但并不是每一个变化都对我们的生活产生积极健康的影响，一些好习惯也逐渐离开了我们。要注意下面小编和大家推荐的一些好习惯。

早睡

晚上9点、10点，曾经是很多人的就寝时间。如今，凌晨睡觉是常态。103010调查还发现，80%以上的成年人有晚睡的习惯，每晚11点前睡觉的仅占16.1%；31.39%的人1点至12点睡觉；33.91%的人12点到凌晨1点睡觉。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭锡恒表示，熬夜已经成为一种社会常态，尤其是对年轻人而言。人们熬夜主要是因为晚上夜生活丰富，娱乐项目多。久而久之，就成了“流行病”。

然而，熬夜对健康有害。根据美国抗癌协会的调查，每晚睡7-8小时的人寿命最长。每晚睡眠不足4小时的人，80%都是短命的。“熬夜的直接危害是人在白天容易疲劳，精力不足；皮肤受损，容易提前衰老；还会影响内分泌，免疫力也会下降；如果长期熬夜，就会出现失眠、健忘、焦虑等精神症状。”郭恒说，不同年龄组的最佳睡眠时间不同。60岁以上老人每天睡眠时间最好在5.5~7小时。30 ~ 60岁的成年人每天睡眠7小时左右；3-29岁的年轻人每天要睡8个小时左右。

写字

曾几何时，能够写出漂亮的字，简直是令人羡慕的技能。但是随着数码产品的普及，信息和网络的发展，人们逐渐开始扔掉笔，而现在很多人都是“提笔忘字”。《生命时报》的一项调查可以知道，83%的人承认自己会有“提笔忘字”的经历。

同时，超过70%的成年人表示，在日常工作和生活中，手写的机会并不多。调查还发现，“提笔忘字”的危机是弥漫性的，不仅在成年人中有体现，在青年学生中也有体现。

事实上，写得少不仅有损文化，还对健康有害。美国普林斯顿大学的研究发现，书写可以强化学习过程，存储和内化信息，使记忆更加安全，提高学习效率，而打字可以影响学习过程。更重要的是，写作可以在一定程度上改善你的健康。《中国青年报》发表的研究表明，写作的好处不仅会在短期内显现，还会让人获得长期的回报，比如改善心情、增强幸福感、减轻压力。除了抓住写字的机会，如果你习惯用右手写字，试试换左手。偶尔改变一下用手习惯，可以让大脑得到更多的锻炼。

面谈

以前上课开会都会小声说话，现在可以一句话不说的玩一天电脑或者手机。科技的进步，原本是为了让交流更方便，却让人们变得更孤独，更不爱说话。

美国社会学家米勒麦克弗森(Miller MacPherson)表示，手机、无线电话等现代通讯设备让传统的社交模式“变得不那么重要”。在北京大学社会学教授夏学銮看来，如果和家人朋友交流时总是三心二意，看电视或摸手机都会“耽误”谈话，让对方觉得你缺乏诚意，从而影响人际关系。因此，专家提醒，每天要留出一定的时间与家人交流。除了必要的工作，我们应该少用电脑和手机。平时培养自己的沟通能力，多接触真人。

读书

我以前衡量一个人的身份，最重要的指标就是他读了多少书。但是现在在中国，因为日常生活充满了各种各样丰富多彩的娱乐节目，太多的年轻人放下书本，在电视机前看电视。中国新闻出版研究调查显示，2012年，中国人阅读纸质书的数量仅为4.39本，远低于韩国的11本、法国的20本、日本的40本。

与此同时，电视扮演着越来越重要的角色。《中国居民文化消费倾向问卷调查》显示，“看电视”以62.6%的支持率位居第一。103010联合Sina.com健康频道进行的调查也显示，尽管81.4%的人认为看电视“久坐影响健康”，但仍有近1/4的人每天看电视时间超过5小时。

华南师范大学心理学院人力资源管理与心理测评系主任迟玉凯认为，以前人们读书不仅仅是为了学习，更是一种娱乐和放松的方式。但是现在，电视的乐趣明显大于阅读，但是看太多电视的危害也很多，比如睡眠质量下降，青少年肥胖等。迟玉凯呼吁把看电视的时间和读书分享。德国研究发现，13-15岁是培养阅读习惯的关键期，阅读要从孩子开始。

吃得清淡

曾经，“粗茶淡饭”是老一辈人的饮食理念，但“无肉不欢”的现代人已经把“下馆子”当成了常态。尽管

“重口味、多油腻”的饮食方式，使得越来越多的中国人陷入生活方式病。解放军第309医院营养科主任张晔指出，如果每人每天多吃进1茶匙(15克)油，一个月后体重就会增加700~800克，一年就会增加近10公斤，吃得太油腻，除了导致消化不良以外，还容易引起糖尿病、冠心病等疾病。

张晔说，要缓解油腻，首先应该建立合理的饮食习惯，多摄入不同种类的食物，注重保持膳食平衡，荤素搭配，避免饮食过于油腻、单调，尽量多吃应季、新鲜蔬菜水果。日常烹调时以凉拌、清炒、煮、炖、蒸等为宜，尽量避免油炸、油煎等方式。

户外游戏

一群小朋友玩捉迷藏、打沙包的场景已经很难见到了。现在的孩子早已把空闲时间贡献给了手机、pad、电脑等电子设备。美国一项调查发现，1997~2003年间，9岁～12岁的儿童参加徒步旅行、钓鱼、沙滩游戏等户外活动的比例下降了50%;但儿童用在电脑游戏、电视的时间则增加不少。

英国一家慈善机构指出，长时间“宅”在家中玩电脑游戏，导致很多孩子的社交技能迅速滑坡，他们看上去总是神色茫然、心不在焉，时间久了，面部表情也变得生硬、僵化，不爱与人说话。北京大学精神卫生研究所门诊部主任孔庆梅表示，电脑和网络的迷惑性很强，容易让孩子沉迷。

因此，家长要帮助孩子正确认识电脑和网络。首先，7岁以下的孩子，尽量不要接触电脑游戏，而要在现实生活中多和小伙伴一起玩，培养社交技能。此外，可把电脑放在客厅、书房等“公共区域”，减少孩子对电脑的好奇心。对于已经“爱”上玩电脑的孩子，家长不要强制性地关电源、拔网线，或者打骂孩子，而要多花时间陪孩子，用父母的关爱减少孩子对电脑的迷恋。

10个好习惯是“长生不老药”

良好的生活习惯，就是“长生不老药”。近日，美国《男性健康》杂志载文，列出10个好习惯，有助延年益寿。

起床后90分钟内吃完早餐。美国马萨诸塞大学一项新研究发现，早上起床90分钟之后才吃早餐的人，肥胖几率会增加50%。这会直接导致因肠癌、膀胱癌和肝癌死亡的危险增加。因此，早餐一定要在起床后90分钟内吃完。

不带病工作

英国一项研究发现，生病后仍坚持工作的人，比在家好好休息的人，在3年内罹患心脏病的危险增加了2倍。因此，生病了就要及时治疗，千万别逞能。

别用空气清新剂

美国威林耶稣大学科学家发现，空气清新剂不仅影响人的嗅觉，还会伤肺。如果室内气味不好，可以放些肉桂，同样能使人神清气爽。

饭前吃沙拉

饭前先吃沙拉，有助于防止血糖和胰岛素骤升。同时，沙拉中的橄榄油和食醋有益血管健康，降低患癌危险。

菜里放咖喱

美国罗格斯大学发现，咖喱粉中的姜黄素与西兰花、菜花等十字花科蔬菜中的异硫氰酸盐相结合，能增强抗击前列腺癌的作用。每周在菜里放一次咖喱就能见效。

侧着身睡觉

睡眠呼吸暂停会严重影响睡眠质量，使人白天更加疲劳，身体抵抗力下降。瑞士伯尔尼大学附属医院最新研究发现，侧卧可减少睡眠呼吸暂停现象，保证睡眠质量。

喝薄荷茶

美国布法罗大学研究发现，薄荷茶含有强抗氧化剂，有助于减轻炎症、提高警觉度、使糖尿病危险降低52%。

茶叶至少泡3分钟

茶叶浸泡时间少于3分钟，会导致茶水中抗氧化剂的含量大大降低，抗病功效大减。

每餐要有5种颜色

美国科罗拉多州立大学研究发现，多吃各种果蔬有助于提高防癌作用、降低脑卒中危险。每餐果蔬最好有5种颜色：蓝色(或紫色)、绿色、白色、红色和黄色(或橙色)等。

每天5杯水

美国洛马琳达大学科学家发现，每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性，比每天喝水不足两杯的人，罹患致命性心脏病的危险低54%。

结语：通过上文我们能够了解到，在我们的生活中其实有一些很好的生活习惯是可以帮助我们更好的强身健康的哦，还能够帮助我们进行思维的活跃，只是由于现代社会的人们过于繁忙就忘记了一些平时生活中很好的生活习惯，所以，要想要做好身体保健那么生活中的这些小习惯就要养成哦。

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