保护大脑 做对这些事等于给大脑买保险

我相信我们每个人都知道大脑的重要性。没有它，我们不能有任何想法。但是，现在有很多人患有脑部疾病，所以我们必须保护我们的大脑，并为他们购买保险。让我们来看看如何保护大脑。

减重———大脑的养老险

超重或肥胖会导致体内脂肪过多，容易导致高脂血症和血栓形成的风险。血栓还会很容易减少我们大脑的血液供应，导致中风。而且肥胖还会增加我们心脏的负担，导致我们的血压升高。所以，减肥的话，可以降低这些风险，让我们的大脑可以活一辈子。

低热———大脑的人寿险

少吃含有过多饱和脂肪和胆固醇的食物，可以降低血液胆固醇水平，降低中风风险，延长大脑寿命。每天至少要吃110克的水果和蔬菜，选择低热量低脂肪的零食，油尽量选择橄榄油，少吃含盐量高的食物，选择去皮的鸡肉、鱼肉和瘦肉，最好不要炒肉。

多动———大脑的医疗险

运动是最好的健康医生，是消耗体内热量的绝佳方式。在减肥的同时，也有助于改善心脑血管功能，规避中风风险，就像给大脑买了一份医疗保险。最好每天保持30分钟中等强度的运动，每周至少运动5天。运动可以多样化，比如跳舞、散步、快走、游泳、骑自行车等。

控压———大脑的重疾险

中风的头号危险因素是高血压，高血压容易导致动脉硬化、心肌梗塞、肾衰竭和失明。如果我们能控制我们的血压，我们就能避免许多重大疾病。高血压患者的饮食也要遵医嘱。同时要加强体育锻炼，按时服药。

限酒———大脑的意外险

酒的主要成分乙醇能降低心肌收缩力。过量饮酒容易导致心梗、高血压、中风等意外，也容易摄入过多热量，增加肥胖风险。酒精限量相当于给大脑上了一份意外险。男女每日饮酒量分别不超过两杯和一杯(一杯酒相当于340g啤酒、142g红酒或42.5g白酒)。

戒烟———大脑的财产险

吸烟是中风最大的可预防风险因素。香烟会不断榨取自己的健康财富，其中的一氧化碳和尼古丁导致血管变窄，增加血栓形成的风险，进而损害心脑血管系统。所以，戒烟就是给自己的健康财富买保险。

喝水———大脑的万能险

许多研究发现，每天至少喝6杯水的人比不喜欢喝水的人死于中风的风险低50%。原因是保持身体水分可以防止血液变稠，降低血栓形成的风险。此外，喝水还有利于新陈代谢，可以预防便秘，促进消化等。可谓健康万能险。

用药———大脑的健康险

如果发生了中风，如果能保证合理用药，就会给大脑买健康保险。相关研究证明，阿司匹林和其他抗凝药物可以帮助中风高危患者预防疾病发作，所以中风患者最好坚持服用阿司匹林，但在第一次服用之前，一定要听从医生的建议。

10个坏习惯让大脑提前老化

步入中年之前，觉得自己脑力不如从前？不仅健忘，学习能力和思维能力也急剧下降？除了快节奏的生活和工作压力，一些自己不注意的小习惯也是让大脑提前衰老的杀手。

记不起最近东西在哪里？还是工作中总是想不出新的好点子？越来越多的人明明年轻，却常常忘了东方和西方。“健忘”不再是老年人的专属。

为什么我们变得更加健忘？专家表示，大脑中的神经细胞数量在出生时最多，随着年龄的增长逐渐减少。但是，除了年龄，不恰当的生活习惯和思维方式也会给大脑带来压力，从而阻碍成长。这里有10个加速大脑老化的习惯。你必须戒掉它们。

1、晚上9点以后吃饭

晚上9点以后，大脑和身体进入休息模式。如果还吃，身体无法得到很好的休息，给大脑造成很大的负担。

2、说别人坏话

事实上，当我们说负面的话时，我们能听得最清楚的是我们的耳朵。消极的言行会让大脑钝化，停止成长。

3、过胖

肥胖是脑细胞损伤的原因之一。注意饮食习惯，坚持运动，避免超重成为大脑成长的绊脚石。

4、运动不足

白天身体不活跃，晚上睡觉麻烦大脑不能休息。此外，如果不运动，大脑中负责运动的区域也会衰退，使身体更加僵硬。

5、手机不离手

能不能把朋友的电话号码和每天要做的预定事项给手机，帮你记住？过度依赖手机会减少思考的机会，老了早点报到。

6、太过在意他人目光

太在意别人的眼光会剥夺你。

7、每天活动的范围只有家和公司

日复一日一陈不变的生活，会让大脑习惯相同的模式，导致运作变得迟缓。

专家建议，偶尔改变一下回家的道路，或绕到其他的地方看看再回家，为生活增添多1点变化，带给脑部新的ciji 。

8、穿10公分以上的高跟鞋

长时间穿高跟鞋，脚踝呈现被高高撑起的状态，不仅脚感到不舒服，连带影响到肩膀与腰部痠疼。

而且脑部感受疼痛的区域与思考的区域相同，当疼痛越剧烈，判断力与思考力也越差。

9、慌张、着急

从容面对问题，仔细思考再行动，能让神经细胞的树突伸长，加强脑部各区域的联结，使思虑更广更深。慌慌张张，脑袋更加转不过来。

10、情绪急躁

虽然造成焦躁的原因有很多，但都会过度使用大脑同1个部位，造成脑内血液循环不佳，容易疲累，甚至易怒。加藤俊德建议，在生气之前先深呼吸一下，帮助转换心情。

保护大脑增强记忆力的食谱

南瓜、核桃。大脑信息的产生和传输需要神经纤维发挥作用。包裹这些神经纤维的纤维鞘需要一种髓磷脂来构筑。深海鱼、核桃和南瓜中所含的欧米伽3脂肪酸具有修复和保养这些髓磷脂的功效，常吃能帮你更好集中精力。

赶走坏情绪：黄豆、杏仁

大脑内有一种物质叫多巴胺，它主宰快乐感。虽然含脂肪和糖分多的食品会ciji 大脑分泌多巴胺，但是大起随着大落，效果难以持久。所以最好吃一些消化缓慢，蛋白质丰富的食品。另一种让多巴胺“细水长流”的办法就是补充苯丙氨酸，它多见于甜菜、黄豆、杏仁、鸡蛋和谷物中。血清素能让人获得满足、平静的感觉。制造血清素的一种重要成分是色氨酸，多见于蛋类和肉类中。

提高清醒度：咖啡

瞌睡、犯困的人免不了喝杯咖啡提神，但是喝多少咖啡醒脑却大有学问。一杯浓咖啡会提高工作效率，再来一杯只会适得其反，干扰思考。

增强记忆力：菜花、西兰花

大脑记忆能力取决于脑细胞间建立了多少新“通道”。脑细胞兴奋度越高，建立的“通道”就越多。大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质负责脑细胞的兴奋度。它常见于卷心菜、西兰花和菜花中。由于合成乙酰胆碱需要胆碱的参与，所以鸡蛋、肝脏和豆类食品也该多吃。

结语：大家一定要多关注自己大脑的健康，尤其是冬季是心脑血管疾病的高发期，所以你更要注意。为了自己大脑的健康，以上小编的这些建议你一定要做到，多给自己的大脑买些保险。同时，那些让我们大脑提前老化的事情你也不要犯。

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