科学养生 五个习惯让你远离背痛

久坐少运动让很多人腰酸背痛。统计显示，超过一半的背痛症状会复发。如何有效预防腰疼，从注意生活细节开始。

保持正常体重

超重会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都有慢性背痛。

坐立身姿正确

坐着和站着的时候，背部会受到很大的压力。正确的站姿应该是头、颈、胸保持挺直，骨盆前倾，腹部和臀部同时前倾，这样可以减轻背部的压力。坐着的时候也要挺直上半身，脊椎尽量靠近椅背，膝盖保持略高于臀部。

睡觉膝盖弯曲

经常腰疼的人，睡觉时要侧卧，屈膝，减轻椎间盘的压力。如果仰卧，可以在膝盖下垫个枕头，保持膝盖弯曲。另外，床垫不能太软。

背部、腹部锻炼重要

体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度的运动，比如散步、骑车、游泳，但是蝶泳会对背部肌肉造成太大的压力，不适合腰疼的人。另外，运动时除了加强背部肌肉，还要加强腹部肌肉，为背部提供更好的支撑。

弯腰、举重物要屈膝

弯腰时，背部受力最大。在挑东西或提东西的时候，膝盖最好是弯曲的，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，最好双腿分开，背部挺直，重量尽量靠近身体，减少背部压力。如果总是背着沉重的背包，要注意经常更换受力的肩膀。

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