科学养生 充足的睡眠有益身体健康

睡眠是维持能量、维持和改善健康的重要因素。国际上把每年的3月21日定为“世界睡眠日”。随着工业化和城市化的进程，“日出而作，日落而息”的传统生活方式正在受到挑战，快节奏、高压力的生活方式使得人们的睡眠时间不断减少。

关于睡眠问题，中央领导也很重视。"年轻人不应该熬夜。"Xi达达在与中央党校党委书记培训班学员座谈时说，并提到年轻时熬夜导致身体不好，表达了自己的感受。的确，充足的睡眠对健康和工作效率非常重要。

在老鼠身上做的一个实验发现，如果超过6天不睡觉，老鼠会出现运动障碍的症状，直到脑电波电压下降消失，它们才会死亡。与老鼠相比，人类更依赖睡眠。一个只喝水不吃饭的人可以活7天，不睡觉只能活4天。

每天睡觉，但是问题很多。世界卫生组织对14个国家15个地区的25916人进行的调查发现，其中27%的人有睡眠问题。据报道，美国失眠发病率高达32% ~ 50%，英国为10% ~ 14%，日本为20%，法国为30%。

中国居民营养与健康状况调查显示，中国居民中，6-12岁、13-17岁、18-44岁、45-59岁、60岁及以上人群睡眠不足的比例分别为69.0%、58.5%、4.1%、9.2%和17.1%，城市居民比例高于农村居民。似乎睡眠质量并没有随着生活水平的提高而提高。一个千万富翁睡在铺着金丝棉被的席梦思床上，未必比一个老农睡在铺着粗布棉被的硬土炕上好。

睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管疾病、高血压等疾病。实践也证明，术后患者睡眠不好，伤口愈合时间会明显延长。如果儿童严重睡眠不足，会影响他们的身体发育。因为在睡眠过程中，尤其是深度睡眠时，儿童大脑的内分泌生长激素最多，是促进儿童骨骼生长的主要物质。

中小学生正处于接受教育和身心发展的重要时期。充足的睡眠不仅对他们消除疲劳、恢复体力有生理意义，对促进正常生长发育也有特殊意义。睡眠不足会使学生注意力难以集中，记忆力下降，影响大脑发育，甚至引起严重的身心疾病。孩子睡眠不足的原因，一方面是孩子学习负担重，尤其是在城市，家长对孩子的期望越来越高，让孩子上各种补习班、辅导班；另一方面，也可能与孩子晚上看电视或参加其他娱乐活动有关。实施素质教育，减轻学生负担；家长也要适当降低对孩子的期望，让孩子少上辅导班，培养孩子养成良好的睡眠习惯，以利于孩子健康成长。

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