科学养生 科学养生的六种运动方式

便秘、腹泻、腹胀.当你遇到不适时，你首先想到的是求助于药物？其实从运动生理学的角度来说，合理的运动对改善消化功能有很好的作用。

便秘：快步走

便秘是非常常见的消化道问题。经常性的有氧运动是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快走、骑自行车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程有助于ciji 肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄。

腹泻：盆底肌锻炼

这种运动也叫“凯格尔运动”，可以增强盆底肌肉，防止膀胱和肠漏，有助于改善功能性腹泻和大便失禁。小便时，要突然停下来小便。感觉硬的肌肉是盆底肌。反复使用武力“收缩-放松-收缩”。

胃口差：深呼吸

坐直，用腹部以上肌肉的力量做一个缓慢的深呼吸练习。此动作可促进胃部血液循环，调理脾胃功能，有助于增进食欲，促进消化吸收，缓解精神紧张等情志因素引起的消化不良、胃痛等不适。

腹胀：仰卧起坐

仰卧起坐是一种简单高效的运动，不仅可以塑造坚硬紧实的腹肌，燃烧腹部脂肪，还有助于改善消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃胀、便秘等肠胃蠕动问题。

胃疼：抬高双脚

这种锻炼方法依靠的是瑜伽中的“船形”姿势，可以抬起横膈膜，减轻胃和肝脏的压力，从而缓解胃痉挛、胃脘痛等。做法如下：平躺在地垫或床上，双膝微曲。以臀部为支点，上身和双脚同时抬离地面，使身体呈“V”字形。保持这个姿势不动，深呼吸5~7次。

肝脏不适：身体侧弯

这种方法也来源于瑜伽的“三角”姿势，有助于加强腰背部的力量，改善肝脏区域的血液供应，调节肝脏不适。具体做法：双脚分开站在地上，身体侧弯，右手向下伸展，左手举向天花板，五指分开，眼睛保持在左手上；然后在身体的另一侧做同样的动作。

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