春季养生 吃对与睡好两法宝

健康的饮食和良好的睡眠是保健最重要的两** 宝。分别在饮食和睡眠方面应该做些什么来保持健康？今天，边肖就带大家来看看这两方面的春季养生方法。男人有各种保健。女性朋友可以邀请自己的另一半或者异性密友一起养生！

饮食篇

女性：经血丢失铁，补铁很重要

对于女性来说，虽然吃的重要性可能排在睡觉之后，但是吃好也对健康和美容大有裨益。补血是众所周知的，但是有一点需要注意的是，不要在经期补充，最好在经期后补充。养血滋阴的成分和药材很多，如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、何首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等。都是滋补佳品。

铁和维生素对女性也很重要。经血会导致铁的流失；女性的户外活动时间一般没有男性长，可能会导致阳光合成的维生素不足。

女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁)、叶酸、维生素B12等营养丰富的食物，如豆制品、动物肝肾、动物血、鱼、虾、鸡、蛋、枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(红皮生吃更好)、黑芝麻、核桃仁及各种新鲜蔬菜水果等。

男性：生精、抗氧化双管齐下

男人进补主要是为了养阳气，因为男人承受的社会压力更大，跑来跑去，累了容易失去阳气。根据个人体质，选择合适的补阳治法。

男性饮食的一大重点应该是“养肾精”。因为肾主藏阳，人体的阳气来源于肾，为生命活动提供动力，所以要多吃补肾生精的食物。枸杞、山药、板栗、黑芝麻、莲子等食物都有补肾作用。

男人和女人的一个很大的区别是，男人的身体肌肉比例更大。从营养学的角度来说，男性应该注意优质蛋白质的充足摄入，因为肌肉需要来自蛋白质的能量。同时，蛋白质还可以帮助jingzi 发生，提高生育能力。男性也要保证锌、硒等微量元素的日常补充。

男性性生活中有害健康的危险因素远高于女性，如吸烟、酗酒等，所以“抗氧化”应该是男性食疗的另一大重点。男人可以吃适当的抗氧化营养。同时，一些天然抗氧化食物也有营养补充剂的效果。葡萄、西红柿、芥菜、菜花、山楂、大蒜等富含维生素C、维生素e等天然抗氧化剂。

睡眠篇

女性：睡眠“充电”气血充盈

对于睡眠女性来说，它的作用不亚于任何好的保健品。晚上睡觉是女性身体“养阴补血”的最佳时机。中医提倡“息阴”，女性要通过睡眠来保持安静的状态。此外，女性保健也讲究“用血”。只要睡眠质量高，就会气血充盈，体现在容光焕发的脸上。所以“睡美人”这个说法是很科学的。

西医也认为睡眠对女性尤为重要，因为女性受内分泌的影响很大，一生中很多时候内分泌水平都会有很大波动，比如经期、孕期、哺乳期、更年期后。如果内分泌失调，女性会出现各种身体不适，脸色不好。睡眠是调节内分泌的最佳时间。高睡眠质量和充足的时间意味着规律的休息。长此以往，内分泌水平会趋于恒定和规律，对女性的健康和美丽大有裨益。另外，由于女性在经期失血过多，可以适当增加睡眠时间来抵抗疲劳。

男性：“子午觉”利阴阳调和

虽然不像女性那样依赖睡眠，但男性的睡眠其实是有讲究的。睡眠有利于阴阳调和，调理和滋养肾脏，这对男性非常重要。工作忙的男性可以像《黄帝内经》提倡的那样睡“午夜觉”。中午1 ~ 3点，睡半个小时到一个小时，刚好够“养阳气”；晚上9 ~ 11点睡觉，还有

从西医的角度来说，睡眠对于不断在城市中奔波，消耗大量体力劳动的男性来说，是极其重要的。如果睡眠时间不足或质量不高，会对大脑产生不利影响。如果大脑疲劳长时间难以恢复，严重时可能会影响大脑功能。

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