怎样练就魔鬼身材 规律饮食减肥成好身材

时代营养创始人Alain Delabos博士建议根据人体自身的代谢规律来进食，比如白天释放胰岛素来转化和储存我们所吃的食物，晚上制造能量和生长因子来修复受损的细胞。通过定期安排饮食来减肥，我们可以避免吃东西或发胖。

1.早餐就开始吃肉吧

经过漫长的一夜，油脂会为身体重新储存能量，在白天的活动中可以消耗掉。这个时候可以吃一些缓慢释放能量的碳水化合物，但是不要吃消耗很快的高糖食物。不然没多久早上就会出现低血糖，然后你就吃多了。所以，不要吃薄皮面包、奶油面包、牛角面包等。早餐。合适的食物有奶酪、鸡蛋、培根、黄油面包片(或者全麦面包、长棍面包)。嗯，太颠簸了。水果不是早餐的理想选择，但肉类是正确的解决方案。

2.先吃水果 再吃午餐

午饭后我们通常吃一点水果。不过，现在建议你把水果和生菜作为午餐的第一盘，可以加速整个午餐对营养的吸收。此外，在午餐时，尽可能多吃蛋白质，以增强肌肉。肉类、富含脂肪的鱼类和淀粉类食物(土豆等。)能让你整个下午精力充沛。

3.吃下午茶的女人不会胖

如果为了减肥而放弃下午茶，你是在夸大其词。下午茶是吃甜食的好时候。鲜果或干果、栗子酱等。在此期间可以食用。同样，我们也可以吃那些“蔬菜水果脂肪”，比如杏仁、榛子、巧克力，会让你有饱腹感。此外，甜食可以让你整个下午都保持好心情。

4.明天肿不肿，晚餐说了算

为了防止脂肪囤积，通常建议晚餐吃一些鱼、海鲜、白肉(比红肉更易消化)和水煮蔬菜。最好不要吃含糖食物，也就是不吃淀粉类食物，不吃豆类，不吃甜点，不喝酒，避免脂肪细胞储存糖分。此外，由于夏季摄入水分较多，第二天身体浮肿的现象非常普遍。要求你减少饮水量是很残忍的。晚餐最好加入长纤维食物或纤维素。它们就像吸水海绵，可以帮助你的身体减少水分滞留。

苹果醋减肥法 瘦身靠发酵

什么是苹果醋

这里说的“醋”不是厨房里的调味品，而是由苹果汁发酵而成的苹果醋与苹果汁等原料混合而成的饮料。苹果醋混合苹果汁使口感变得酸涩，既消除了原醋的生醋味，又有果汁的甜味，喝起来非常清爽。苹果醋可以养生，改善疲劳，美容养颜。

苹果醋的发酵方式：苹果醋二次发酵是指通过二次发酵制成苹果原醋，通常指液体发酵。苹果原醋液体发酵以浓缩苹果汁或鲜苹果汁为原料，先发酵成高纯度苹果酒，再接种醋酸菌种进行醋酸发酵，将酒精代谢成醋酸。与固态发酵不同，固态发酵是以苹果初加工的下脚料为原料，如皮、核、小果、落果等。先破碎，然后搅拌成麸皮，同时用酒精和醋酸发酵。

苹果醋减肥法原理

苹果醋之所以能减肥，是因为发酵的苹果含有果胶，有助于降低脂肪含量。苹果醋含有3000-8000万果酸分子，不进入血液，不被肝脏代谢。它直接作用于人体肠壁，与食物中的脂肪团紧密结合，完全阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收，所以能快速减肥。这一过程不仅切断了脂肪的供应，还诱发了脂肪的加速分散，促进了脂肪组织中血脂和脂肪的快速分解和排出。而且果酸成为肠细胞膜网的吸附剂，阻止大分子物质的吸收，修复膜网，脂肪持续消耗不需要新的补充，双向作用，自然快速消耗，使腰、腹、臀、大腿多余的重量逐日减少。

专家点评苹果醋减肥法

专家认为，苹果醋确实有一定的减肥效果，但效果并不明显。其减肥机理是可以延长食物在胃中的滞留时间，即胃排空时间，可以有效缓解餐后血糖的波动。众所周知，如果血糖波动较大，血液会释放大量的胰岛素来调节血糖，而胰岛素的主要作用是促进脂肪的合成和储存，同时抑制脂肪的分解和氧化，从而有一定的减肥效果。

苹果醋减肥法具体操作：

1、 稀释苹果醋

将一到两汤匙苹果醋倒入一杯水或甘菊茶中，搅拌均匀。如果需要加点甜头。还可以加肉桂粉。记住，是不加糖的那种。这将帮助你降低胆固醇，快速减肥。

每天喝两次，每次饭前一个半小时左右。

2、喝暖的苹果醋更好

将稀释后的混合物放入微波炉中加热。切记不要在稀释前加热一杯茶或水，否则苹果醋的分子结构会被破坏，达不到原来的效果。

温热的苹果醋茶或苹果醋水也能加速新陈代谢，帮助燃烧体内多余的脂肪。

3、结合锻炼身体

你也应该把锻炼和苹果醋饮食结合起来。每天至少保持30分钟的有氧运动，锻炼你的心血管系统，这样你会很快瘦下来。

4、喝6-8杯水

在你喝苹果醋减肥的同时，你也要保证一天喝够。

5、多吃营养食物

在您实施苹果醋减肥计划的同时，也要多吃营养食物。例如，多吃水果，蔬菜和富含蛋白质的食物。

请根据你的性别、身高、体重来使用卡路里热量计算表来以确定你每天摄取适量热量，达到最好的减肥效果。这样一个月瘦下5斤不是难事哦。

苹果醋减肥法注意事项：

目前很多人喜欢在三餐之前喝苹果醋来抑制食欲，意图达到减脂的目的，还有一些人通过服用果醋浓缩丸。因为醋本身含有高浓度的酸性成分，而过度酸性环境对于食道和胃黏膜具有不利的影响，甚至可能导致胃病。同时，患有糖尿病、肠胃病、低血压、肾炎、急性肝炎、经期前2天至经期结束、骨伤、风寒热咳的人群，均不可直接饮用果醋。

1、注意量，不易过多，尤其是有胃病的朋友要多加注意，一天3次左右，每次餐前1小时喝即可。

2、要配合饮食与运动，不能光靠喝苹果醋来减肥。

合理的饮食法配上苹果醋饮法，坚持下来一个月，效果一定不错。

苹果醋减肥法鉴定小结

可行度：★★★

苹果醋中主要含有果胶、维他命、矿物质与酵素，这些营养可软化血管、降血脂、提高免疫力、促消化等能效，所以喝苹果醋对减肥有一定作用。

健康度：★★★★

苹果醋的另一个减肥机理就是可以降低血脂，包括降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等功效。

速成度：★★

减肥是一场长期"战役"，想要短期内急速瘦下来，那是不可取的。喝苹果醋只是单纯的饮食上有效地缓和餐后血糖值的波动，不是直接对脂肪合成和分解起作用。

效果：★★

由于苹果醋的营养成分不是直接对减肥有作用，而且软化血管、降血脂、提高免疫力、促消化等能效，效果虽有却不是最有效的。

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