养生常识 饭后半小时是养生关键时间点

我们每天都要吃饭，一日三餐是我们每天都要做的事情，因为吃饭可以给我们提供充足的营养。那么，关于我们应该如何饮食的科学呢？事实上，如果你在饭后半小时利用好它，那么你可以保持健康，如果你利用好它，你会事半功倍。

早上，我们吃的食物很重要，早餐后半小时，我们经常多吃水果，按摩膝盖。这对你的健康有好处。

无论是面包牛奶之类的速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，早餐后吃点水果是对早餐的很好补充。最好的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果富含维生素。早上摄入丰富的维生素，可以提神醒脑，保证早上的工作效率。另外，早餐后吃水果也能促进消化，有利于营养吸收。

早餐后，可以按摩膝盖或者拍打小腿外侧。从理论上讲，胃经运行于早上7:00-9:00，在中医经络中被称为“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复揉搓膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还可以驱寒护关节，是一种很好的养生方法。此外，还可以轻拍小腿外侧5分钟。有一个人体最重要的穴位，足三里3354。饭后拍打有助于延年益寿。

但边肖想提醒大家，很多老年人习惯在早上锻炼，但饭后半小时并不是锻炼的最佳时间。如果饭后马上运动，容易引起消化不良。如果运动强度大，还会引起腹痛或者肠胃疾病，对于心脑血管疾病患者来说也是很危险的。所以，早饭后至少要运动半个小时。

午饭后半小时：喝一杯酸奶打个盹。对于那些午饭后还得坐在电脑前的上班族来说，午饭后喝杯酸奶是很有必要的。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，不仅赋予酸奶清爽的酸味，还有助于形成嫩滑的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。

同时能降低肠道的碱性和增加肠道的酸性，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。而且研究发现，酸奶中的酪氨酸还有助于缓解心理压力、高度紧张和焦虑。

午餐后半小时是调整身心状态的关键时刻。吴大真建议上班族可以在这段时间小睡一会儿。美国哈佛大学的心理学家发现，中午午睡可以缓解压力，提高记忆力。即使只需要十分钟，效果也是立竿见影的。“如果睡不着，最好让嗓子休息一下，尤其是平时话多的人。”密歇根大学健康系统研究中心的诺曼霍吉西恩(Norman Hojicyan)指出，你可以利用这段时间伸伸腰，踮起脚尖，深呼吸，提神醒脑。

但对于很多老年人来说，午饭后不能马上午睡，因为午饭后血液会集中在消化系统，血流变慢，血液粘度增加，心脏、大脑等重要器官的血流量会相对减少。

如果此时马上睡觉，可能会加重心脑供血不足，引起胸闷、头晕、乏力等不适。严重时可能诱发心脑血管意外。

晚饭后半小时：做家务，疏通经络。在忙碌的一天中，晚饭后的时间最多，人们喜欢在晚饭后安排很多事情。但专家指出，饭后养生是有禁忌的。第一，不要急着喝茶。中国人有饭后喝茶的习惯，但茶叶中的大量酸性物质能与食物中的铁、锌结合，导致食物中铁白白流失。最好半小时后再喝。第二，不要急着洗澡泡脚。这样做会增加体表血流量，减少胃肠道血流量，从而削弱胃肠道的消化功能。建议先休息1~2小时。第三，很多老年人习惯饭后马上去社区或广场参加一些活动，比如广场舞、拳击等。为了避免身体不适，最好在晚饭后半小时去。

那么，这段时间有什么好做的事情呢？对于想减肥的人来说，这半个小时至关重要。美国库珀有氧研究所发现，人体小肠的吸收大约在晚饭后30分钟开始。这段时间有意识的运动可以有效的减肥。所以，不妨利用这段时间打扫房间，整理书桌或衣柜，或者家庭成员之间互相按摩，这些都是可以消耗热量的。另外，饭后半小时喝些水可以加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。吴大真建议，你可以利用这个时间来挖掘经络，主要针对任脉，即小腹以上的中间部分。这里分布着很多重要的穴位。饭后从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化，强身健体。

餐后水果助消化

饭后一小时吃水果有助于消化。可以选择菠萝、山楂等有机酸含量高的水果。但不建议饭后大量吃水果，这样不利于消化，而且容易因为暴饮暴食而使糖分转化为脂肪堆积在体内。

菠萝可在午餐后食用

菠萝的蛋白水解酶可以帮助肉类的蛋白质消化，午饭后吃可以解油腻。如果饭前空腹吃，菠萝富含蛋白水解酶，会损伤胃黏膜。

西瓜最好午餐后两小时再吃

西瓜中的大量水分会稀释胃的消化液，饭前或饭后立即食用会影响食物的消化吸收。饭后两小时吃西瓜，可以保证午餐摄入的营养物质得到充分吸收。晚饭后不宜吃太多西瓜，容易胀气。

香蕉适合餐后食用

空腹时，肠胃里几乎没有可供消化的食物。如果这个时候吃香蕉，会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏的负担。

通过以上总结：边肖的介绍，你知道如何保持健康了吗？你知道如何在边肖介绍的餐后半小时保持健康吗？大家平时一定要注意吃好饭。

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