午睡注意事项 糖尿病人午睡好吗

午睡可以缓解我们工作一上午的疲劳，让我们更好地休息，为下午的工作做准备，但是很多人对午睡有一个很大的误解，那么糖尿病人可以午睡吗？糖尿病患者午睡需要注意什么？接下来就由小编来告诉你吧。

中国人有睡午觉的习惯，睡午觉只是缓解疲劳，但有些糖尿病患者睡午觉后血糖会很容易升高。

一、午睡与糖尿病的关系

据英国《每日邮报》报道，英国糖尿病慈善机构完成的一项涉及16000人的大规模研究显示，每周至少睡一次午觉的人患糖尿病的风险比不睡午觉的人高1/4。许多人都知道，肥胖、不活动和暴饮暴食等生活方式往往是糖尿病的危险因素。

现在连午睡都是“罪魁祸首”了吗？根据上述研究结论，英国伯明翰大学的专家认为，“午睡与糖尿病有关”的背后可能有很多因素。其中：爱午睡的人可能不爱活动，导致超重；白天午睡会影响晚上睡觉；午睡醒来会ciji 体内某些激素和机制，阻止胰岛素有效发挥作用。

那么糖尿病和午睡有什么关系呢？午睡真的会影响糖尿病吗？

那么，午睡真的是糖尿病发生的原因吗？专家表示，“午睡是糖尿病的危险因素之一”，目前仍无确凿证据。用上述流行病学调查的结论来全盘否定午睡，是不科学的，也容易误导公众。

但是，一般来说，有足够时间午睡的人往往生活舒适，工作压力小。如果你花大量时间睡觉，必然会减少活动时间；而且人体在睡眠时处于静止状态，容易积蓄能量。所以，缺乏运动，体重增加，很可能让午睡“背了黑锅”。

很多有午睡经验的人都知道，午睡太多，晚上很可能会辗转反侧，所以有些人宁愿中午不睡觉，把睡眠时间“留”到晚上。据专家介绍，人每天需要6-8小时的睡眠。如果他们中午午睡过多，他们的生物钟就会紊乱，晚上对睡眠的需求就会减少。“而且晚上的睡眠质量不仅决定了人的生理满意度，还会影响人的心理满意度。”每个人都希望第二天早上从甜美的梦中清醒过来，而不是被闹钟吵醒后才起床。

午休可以缓解疲劳，但对于一些特殊人群，午休是不允许的。

“如果午休干扰了晚上的睡眠，导致晚上睡眠质量下降，这应该是影响血糖的主要原因。”专家说。在临床工作中，睡眠研究人员发现，睡眠质量差确实与糖尿病有关。“如果睡眠不好，会明显引起血糖波动。如果你没有糖尿病，你就会生病。如果有糖尿病，病情会加重。”

专家指出，人体神经系统的调节就像弹簧一样。一个好的睡眠可以让这个春天放松放松，人的交感神经系统和副交感神经系统可以达到一个动态平衡。但如果睡眠不好，像弹簧总是拉着一样，会引起交感神经系统兴奋，释放一些激素，引起血压血糖升高。

二、糖尿病人午睡要注意什么？

1、中午睡觉后要饮水

醒来后可以喝一杯水补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以做一些像散步这样的轻度有氧活动。

2、中午吃饭以后不要急着午睡

很多人习惯中午吃晚饭，上床睡觉，这时胃刚吃饱，大量血液流向胃，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，马上入睡会造成大脑供血不足。所以，最好在午睡前10分钟做，这样食物可以消化。

3、选择正确的睡姿不要趴着睡

伏案睡觉会使头部供血减少，使人醒来时出现头晕、眼花、乏力等一系列脑缺血缺氧症状。同时，用手当枕头会造成眼部压力，久而久之容易诱发眼部疾病，躺在桌子上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

4、控制睡觉的时间，不宜太长

专家建议，15~30分钟是健康午睡最合适的时间，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太久，醒后会感到轻微的头痛和全身无力，不容易醒过来。

三、糖尿病患者午睡后血糖升高怎么办？

有些糖尿病患者午睡后血糖升高。对此，建议糖友睡前做一些运动，这样睡前血糖会下降。

饭后一小时左右是血糖最高的时候。饭后小睡会使葡萄糖在体内无法利用，会导致血糖升高。所以最好是充分消化吸收食物后再适度运动，既能降低血糖，又能提高午睡质量。

另外，可以分餐吃午饭，一半在睡前，另一半在睡醒后。吃饭前也可以多吃胰岛素或多吃降糖药，但具体增加多少一定要咨询医生后再做调整。

以上是结语：.关于午睡的相关内容，反正午睡还是有很大好处的。它可以缓解你早上的疲劳，并在下午为你的工作带来能量。但午睡时要注意糖尿病患者，有任何情况要及时检查。

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