睡眠不好如何调理 这几招让你拥有好睡眠

睡眠是人生最重要的事情。你一生中有三分之一的时间在床上度过吗？因此，睡眠的质量决定了我们的健康，良好的睡眠可以给你一个良好的精神面貌。我相信这是很多人都希望的，但是有一本书，由于生活和工作的压力导致睡眠不好。怎么可能做不到？

良好的睡眠可以使学习、工作和生活充满乐趣，但长期失眠确实会带来更多的健康问题。

睡眠胜过任何保健品

你知道保持健康的最好方法吗？不是保健品，是睡眠。人们通常认为睡眠是一种休息，其实它的好处远不止是积蓄能量。良好的睡眠可以修复身体的各种功能。如果睡眠不规律，甚至可能患上100多种疾病。从20世纪50年代开始，就有了“睡眠疗法”的说法。大家都知道失眠不好，但对睡眠的保健作用却知之甚少。

睡眠可以消除身体疲劳。身体不好的时候，好好睡一觉，体力和精力很快就会恢复。这是因为，在睡眠时，人体的各个器官会合成一种能量物质进行活动；由于体温、心率、血压和部分内分泌的降低，基础代谢率降低，体力也可恢复。

睡眠有利心脏健康

根据相关研究人员对居住在希腊的23681人的调查，结果显示，如果他们每周有三次以上的睡眠，并且有30分钟的睡眠时间，他们患心脏病的几率会降低37%。对外，就像高血压、糖尿病等。这些都与睡眠息息相关。

睡得好，能让你更聪明

睡眠时脑细胞的能量被储存，大脑的耗氧量开始减少。醒来后，人的大脑思维开阔，思维敏捷，记忆力增强。德国睡眠科学家在英国杂志《自然》上写道，良好的睡眠质量也能增强创作灵感。

睡眠可以减压

研究表明，睡眠可以减少体内压力荷尔蒙的分泌。每当你感到有压力的时候，即使是小睡一会也能迅速释放压力，提高工作效率。

中医秘方：一个好的睡眠等于一剂治病延年的良药。

睡觉是最方便经济的美容方式。人在入睡时，皮肤血管完全打开，血液充分到达皮肤，使其自我修复，更新细胞，从而起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足也会导致肥胖。药物减肥远不如睡个好觉有效。

去医院的时候，总会听到一个声音告诉病人，要好好休息，好好睡觉。补充睡眠对健康的恢复有很大的帮助。睡眠是一剂良药。

俗话说“七分调养三分”，睡眠是这七分调养中最重要的部分。这是因为，当机体受到感染时，会产生睡眠相关化合物——胞壁酸，这种化合物不仅能诱导睡眠，还能增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，所以睡眠好的患者恢复得快。例如，高血压患者每天睡眠时间应在7-8小时，老年人可适当减少至6-7小时；对于心脑血管患者来说，中午午睡30-60分钟，可以降低脑出血的发病率。

深度睡眠是身体防御病毒和细菌感染的重要组成部分。睡觉时，体内免疫细胞的活力加强，增强了抵抗病毒和细菌的能力。所以睡眠对于普通感冒或者细菌感染引起的发烧是一个很好的辅助治疗。

睡眠也能延年益寿。正常人睡眠时分泌的生长激素是白天的5-7倍。美国一项针对100万人的6年跟踪调查显示，每天睡眠不足4小时的人死亡率比正常人高180%，充足的睡眠有利于延长人的寿命。

两个网站的温馨提示提示，高质量的睡眠是抵御疾病的第一道“防线”。睡眠不足会扰乱人体的激素分泌，降低人的抵抗力，加速衰老、体重增加等亚健康状态。

睡眠不好如何调理

适当放松自己

人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠是指如果一个人每天睡3.5个小时，完全可以满足人体的需要。心理睡眠是人潜意识对睡眠的一种满足。所以睡前越放松越好。不用担心今天可能只睡三四个小时，担心睡眠不足会影响第二天的工作。

不要太计较睡眠的量

睡眠的要求因人而异，不同年龄的人也不同。年龄越小，越需要睡眠，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人不用一天睡8、7个小时。合理的睡眠量应以能够缓解疲劳，保持愉悦的精神，进行一天良好的工作和学习为前提。相反，如果过于在意睡眠量，往往会因为少睡半小时而感到不安，只会对‘睡个好觉’造成伤害。

养成良好饮食习惯

晚餐不要吃太多，也不要空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。睡前吃点奶制品或者喝一杯牛奶，有助于睡眠。睡前避免饮用大量酒精饮料，包括啤酒和其他酒精饮料。虽然它们能让人入睡，但会影响睡眠质量。当酒精的镇静作用过去后，你会立即醒来。另外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含咖啡因的饮料对人的大脑神经有兴奋作用，最好不要在睡前饮用。

创造良好的睡眠环境

营造良好的睡眠氛围，让自己有意识地入睡。而枕头床是保证睡眠的重要条件。为了防止白领失眠，最好选择木床，枕头高度要一直高。

结语：睡眠对于我们的身体健康真的是太重要的，所以在平时大家一定要注意睡眠的质量，平时饮食要合理，不要暴饮暴食，尽量不要熬夜加班，合理的休息，平时也可以进行适当的锻炼，千万不要靠一些药物去缓解自己的失眠，这样对身体的伤害更大。

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