晚上不吃饭能减肥吗 这样吃不是最佳减肥法

很多人喜欢通过晚上不吃饭来减肥，也就是我们常说的节食。很多人也有这样的想法，吃少了就瘦了。其实要看你吃什么。那么晚上不吃饭会瘦吗？答案是不同的。所以今天边肖将和大家一起讨论这个问题。

大部分饮食都是不规律的，尤其是减肥的人，以为不吃就瘦了，其实已经无形中伤害了你的胃。

大家都知道不吃早餐是不对的，那么不吃晚餐对我们的健康有什么影响呢？和边肖一起了解更多吧！

晚上不吃饭能减肥吗？

回答：晚上不吃饭快速减肥可能只针对极少数人，但弊大于利。产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪和碳水化合物。1克脂肪可产生9千卡热量，1克蛋白质和碳水化合物可产生4千卡热量。少吃可以减少碳水化合物的摄入，可以减少能量的摄入，但是多吃菜会导致脂肪摄入更多，导致能量更高，达不到减肥的目的，营养的摄入也不能均衡，不利于健康。

只有健康的饮食和合理的运动才能有减肥的效果。

合理饮食 控制热能摄入

根据肥胖程度，每天摄入热量比平时减少500-1000大卡。如果每天减少500大卡的热能，7天可以减少0.5公斤的静息体重(0.5公斤的体脂中含有约3500大卡的热能)，但成人每天的摄入量不能少于1200大卡，否则人体无法获得足够的营养。

做到营养平衡

在热能限度内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，保证无机盐和维生素的充足供应。

蛋白质：可以吃瘦肉、鱼、蛋、豆制品。

脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每天脂肪摄入量严格控制在40g以内。

碳水化合物：限制谷物和糖的摄入。

无机盐和维生素：来自新鲜蔬菜和水果，约500克。

养成良好饮食习惯

1.三餐定量

青年男女每天的摄入量大致如下：粮食500克，鸡蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

2.细嚼慢咽

有专家做过实验。肥胖男性8-10分钟吃一次食物，瘦子13-16分钟吃一次。肥胖女性完成食物需要11-13分钟，而瘦女性需要15-18分钟。限制肥胖者进食速度19周后，男性减重4000克，女性减重4500克。

3.多吃多动

数据显示，晚上胖人和瘦人没有区别，消耗的热能大致相当。关键是在白天，胖人活动量少，内部活动趋于缓慢，使热能积累转化为脂肪。

4.少吃零食、甜食和甜饮料

比如每lm克的花生和巧克力，至少能产生500大卡的热能，相当于吃了150克的主食。

另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动。因为“节食”是减少能量的摄入，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”就是更快更有效的消耗多余的脂肪。

以上是关于结语：'s晚上的饮食。你知道吗？节食对身体非常有害。希望减肥的人注意一下。如果为了减肥晚上不吃饭，那就弊大于利了，对身体也不健康。减肥的MM一定要注意，不要盲目减肥！

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