夏季养生 3个坏习惯让你身体受伤害

夏天来到了，天气越来越热。白天时间不够，晚上时间太多，白天容易犯困，食欲不振。遇到这些问题我们该怎么办？有什么建议可以让我们度过一个美好的夏天吗？接下来我们就来看看吧！

夏天有很多习惯对我们的健康非常有害，但这些习惯看起来很小，我们不会注意到，但它们对我们的健康有害。

专家说，夏天，不想做饭，怕出汗，睡得太晚。这些问题看起来很小，但对我的健康没有好处。

夏天，因为天气热，很多人不喜欢在火上做饭，所以他们可以在外面吃。怕出汗，懒得运动；晚上太热，经常玩到半夜才睡着。专家说，不想做饭，怕出汗，睡觉太晚。这些问题看起来很小，但是对身体不好。

熬汤煮粥要做饭

天气热，身体烦躁，食欲差，更不想自己做饭。我就在外面买一些吃。湖南中医药大学第一附属医院防治中心副主任李定文指出，外面的餐馆油盐丰富，不利于健康；另外，夏天蚊蝇多，很多路边餐馆、大排档无法保证卫生。

天气再热，在家做饭也是好的，在家煲汤煮粥也是好的。汤类食物不仅可以增加食欲，还可以补充夏天流失的水分。比如可以煮绿豆百合粥，冬瓜排骨汤，味道鲜美，营养丰富，清热解暑。另外，夏天瓜果蔬菜便宜，也可以多吃清心养阴。

该出汗时得出汗

天气热的时候，很多人讨厌出汗，运动就更省钱了。北京中医药大学东直门医院急诊科主任医师杨宝林指出，夏季高温高湿，再加上偏食冷饮和空调，容易出现湿邪。适度出汗一方面可以散热，另一方面带走体内的湿气。如果人为干扰阻止出汗，体内的废物就无法排出。

当然，出汗要适度。出汗多了，人体的阳气就散了。阳气不足，则体内寒。一到秋天，就会引起寒湿，容易腹泻、腹痛等不适。所以要适当运动，晨跑和游泳都是不错的选择。每次只要运动到微微出汗喘气就可以了。

夜卧早起早上炕

夏天白天长，夜晚短，气温高，所以人们普遍睡得晚，这符合中医夏天提倡的“熬夜早起”的原则。但是杨宝林教授警告说，如果你晚上11点以后还不睡觉，那就不好了。夏季人体新陈代谢旺盛，容易疲劳，导致阳气流失。晚上11点是人体阴阳交接的时候，适时的睡眠可以补充阳气。

如果太热睡不着，可以早上起床后开窗通风，上班前再拉上窗帘。晚上下班后开空调(27度左右)，打开房间门互相通风，保持各房间温差平衡，营造自然有利于入睡的凉爽环境。

吃个蛋：鸭蛋能解心火旺

民间有“长夏吃鸡蛋，石头却踩在上面”的说法，意思是长夏吃鸡蛋，人就有足够的精力。原北京朝阳医院副院长沈教授认为，从现代营养学的角度来看，有一定的科学道理。鸡蛋相当于一个“微型营养银行”，是夏季快速补充身体所需营养的首选食物。夏天人出汗多，体力消耗大，容易疲劳，食欲不振。这个时候吃一个鸡蛋，可以快速补充他们的体力，提高他们的抗病能力，非常有利于安全度过夏天的酷暑。江苏省中医院营养科营养师王燕说

在中国的苏州等地，也有“长夏见三新”的说法。这里的“三新”主要是指樱桃、青梅和小麦。“其实除了樱桃、青梅、小麦，各种水果蔬菜都要多吃。”沈教授说，营养学界有句话叫“一天五蔬果，让你的生活多姿多彩”。多吃各种颜色的水果和蔬菜会让你的营养更加均衡。此外，新鲜的水果和蔬菜富含维生素和膳食纤维。维生素C能提高人体免疫力，还具有美白皮肤、抗紫外线、防晒伤的作用。膳食纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

多尝新：各色蔬果营养全

我国江西、扬州等地有长夏饮茶的习俗。沈教授说，在炎热的夏季，经常喝茶，尤其是清凉的绿茶，可以使暑气消失，起到清热、利尿、解毒的作用。此外，夏季气温高，人体大量失水。经常喝茶可以及时补充水分。

不过，沈教授提醒，茶叶中所含的茶碱是中枢神经系统的兴奋剂。夏天喝茶消暑时，也要注意避免“醉茶”现象，忌浓茶。不要空腹喝茶，不要大量喝茶。如果有“醉茶”，可以及时吃点东西，喝点白开水缓解。

以上是常喝茶：清热解暑水分足今天向你解释的内容。你知道吗？夏天养生，就是要注意身边的一些小细节。不要因为夏天热就做饭，不要运动，没必要。另外，注意合理休息，不要熬夜，这样会让你工作没有精力。

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