早上起床做这个动作帮你养身祛病

它的实现就是很多人都注重了养生的理念，注重保养自己的身体，控制自己的生活习惯和饮食习惯，注重运动。其中，运动是很重要的一部分，是增强自身免疫力、保持年轻的有力手段。但是，上班族和学生党每天都很难抽出专门的时间和精力进行锻炼。我们做什么呢其实你可以利用零碎的时间段来保养身体，在合适的时间点做出简单的动作来满足身体的需求，这样就可以达到健身养生的目的，比如早起，拉伸。

早起

其实一天中有很多点点滴滴的时间，但是为什么要选择早起的这个时间呢？其实道理也很简单。

古时候说，早上喝白露，日落饭，就是一天适当的作息时间。虽然生活节奏加快了，生活方式改变了，人们很难在太阳落山后很快休息，但每天晚上10点到11点还是要睡觉的。进入睡眠后，身体各部分会逐一自我修复，身体也会进行相应的排毒、新陈代谢等生理活动。保持6~8小时的睡眠时间正好可以满足身体各部位的培养需求，应该是早上6~7点左右。所以当你醒来的时候，人体的各个部位都处于一天中最好的状态。

但是又有人会说，既然已经是一天中最好的状态了，为什么还要去锻炼呢？首先要知道，人在晚上是处于睡眠状态的。虽然人体各部分都处于自我修复状态，但是身体的代谢水平还是比较弱的。虽然经过一夜的修复，身体各个部位都得到了恢复和提升，但是由于新陈代谢缓慢，其实各个部位都处于“睡眠”状态，所以早上也是等待被“唤醒”的。充分唤醒身体各个部位，可以保证身体在一天的工作学习中始终保持饱满的活力状态。从长远来看，每天早起后，可以充分拉伸和锻炼身体，保持血液流动，自然就能达到强身健体的目的。

怎样伸懒腰

拉伸不简单也不简单。其实拉伸可以分为“斜躺式”和“强化式”拉伸。先做斜躺拉伸，然后做强化拉伸可以帮助你充分活动。

赖床懒腰三式

1.双手抱膝躺在床上，跪在床上，然后尽量向上拱起背部，同时收缩腹部，使肩膀拱起，使脊柱向上拱起，保持这个动作3~5秒，然后放松身体，让背部脊柱下沉，如此反复十几次。

2.醒来后，可以睡醒，然后躺在床上，双手向前伸展，双腿伸直并拢，撅起臀部，像猫背一样用力弓腰。此时，保持他全身用力伸展，双手向前，肩膀有下沉的感觉，保持3~5秒，然后放下撅起的臀部，如此反复做十几次。

3.'s身体紧贴床面，双手抬起，双脚抬起与双手接触，然后双手双脚向上伸展约5秒钟。

以上三种靠床拉伸法，有助于促进全身气血循环，调动背部、腰部、颈部、四肢的肌肉进行拉伸。执行此操作时，您可以选择三种方法中的至少一种。

强化式懒腰：

在床上伸展运动之后，起床然后站着可以做一个密集的伸展运动，可以更好的唤醒全身。打开窗户，呼吸新鲜空气，然后双脚交叉站立，双手交叉紧握，然后向上翻，手掌向外张开，抬起头，双脚踮起脚尖，然后从双手向下伸展，腰部微微前倾，使背部呈弧形。

如果身体有很好的平衡感，在做这个动作的时候，拉伸的时候上身可以尽量以腰部为轴向左右方向倾斜，只要不摔倒即可。

伸懒腰的好处

由于一夜的睡眠，体内新陈代谢变慢，血液循环率相对较低，机体供氧能力相对较低。清晨拉伸可以充分ciji 肌肉，使其伸展收缩，同时加快全身的血液循环，使一夜之间变得缓慢的新陈代谢和血液循环速度恢复到正常水平。

同时，拉伸可以压缩和扩张胸腹，增加心肺对氧气的吸收，让身体尽可能通过深呼吸呼出一夜积累的“废气”。更快的血液循环和更高的摄氧量也能给大脑提供更多的氧气，所以能达到振奋精神的效果。

长期保持晨练的习惯，不仅能及时锻炼身体的大部分肌肉，还能“按摩”静止的脊柱，使其保持在正确的位置，对心肺脑的保养也大有裨益。

总结：早上起床，打开窗户，面对初升的太阳伸展身体。这不仅对你的健康是一件好事，而且是一件非常愉快的事情。做一个“像猫一样”的伸展运动可以帮助你完全唤醒身体的每一部分。当人们忙碌而充满活力的一天开始时，当你想做这样一个愉快的伸展运动时，你的精神也可以得到极大的ciji 。

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