长寿密码 饭后百步走活到99

现在生活方便了，很多人出门都是坐公交车、出租车或者私家车，即使不远也要骑自行车。因为长期久坐，人的身体越来越差，很多上班族甚至一天8个小时都呆在办公桌前。事实上，饭后散步是一种长寿的方法。所以今天，让我们一起来看看和边肖一起吃完饭后散步的那些事吧。

久坐会肩膀酸痛，肌肉酸痛，器官退化，各种疾病都会找上你。所以，晚饭后，夕阳西下，华灯初上，无论哪个城市的街道、广场、河流，人走人弯都成了一道风景。饭后百步走，活到九十九。

不要低估散步，就像给全身做一次‘按摩’。国内外专家研究发现，一个人走路时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强，血液流动顺畅，就像给全身从头到脚做了一次‘按摩’，不仅释放了压力，还保护了心脏和大脑。

走路时，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉，促进血液循环，使其迅速回到心脏，可降低动脉硬化的可能性。专家指出：“快走20分钟可以让你的心率提高70%，其效果和慢跑是一样的。”对于大脑来说，无论年龄几何，走路都能保持思维活跃，甚至提高推理能力。专家表示，散步就像是延缓大脑衰老的神奇药丸，可以降低患老年痴呆症的风险。不如和家人朋友去散散步。如果你在走路时改变你的想法，你可以增强你的大脑能力。

"百步走"应是"摆步走"

真正的‘百步走’应该是‘摇摆走’，不是急行军或者锻炼走，而是摆动双臂的悠闲散步。专家说，“饭后走一百步”最适合那些长时间伏案工作、超重或胃酸过多的人。只要步行20分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。如果你做到以下几点，你会事半功倍：

饭后不要马上动

收拾桌子，洗碗，完成手头的工作，等十分钟再出去散步。正是时候。专家建议，如果饭后立即散步，部分血液会向运动系统集中，从而延缓消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

睡前2小时别散步

专家说晚上7-9点散步比较好。如果太晚了，氧气会变得稀薄。如果太早，街上会有很多人，空气会被污染。专家指出，当你在散步过程中体温升高时，你的大脑会收到降低体温的信号。降低体温使人放松，从而促进睡眠。但如果睡前两小时散步，来不及让身体降温，反而会影响睡眠。

逆风散步，顺风返回

如果室外风力较大，开始逆风行走，然后顺风返回，避免行走过程中因出汗而感冒。

先走上坡，再走下坡

走路也有讲究。不要走那些歪门邪道。最好是上坡。可以挺胸抬头，有利于腰膝锻炼。当你回来的时候，你会走下坡路。利用惯性在全身有节奏地运动，这样可以全身放松。

散步注意事项

专家提醒喜欢散步的老年人，虽然散步看似平常，但有很多需要注意的地方。

一、双手背在背后走路，不能充分活动身体各个部位，不利于身体放松，达不到最佳锻炼效果。如果有石头、坑洞，背着手走路不能快速平衡身体，很容易摔倒。所以走路的时候要保持正确的姿势，挺胸抬头，摆臂，有利于全身运动和身体协调。

第二，不要在坡多地区散步。国源认为，老年人容易患老年骨关节炎，这也与走路不当有关。爬山或爬楼梯会造成膝关节超负荷，加重关节磨损。

第三，随意走动不是散步。运动量太小，达不到有氧代谢，就达不到锻炼的效果，就像做家务不能算锻炼一样。健康的老年人可以按照“3、5、7”的原则进行步行，即每天步行3000米，30分钟内完成，每周步行5次，心率控制在(170岁)/分钟以内。比如一个65岁的老人，170减去65，他的行走心率应该保持在105次，最高在每分钟125次的范围内。运动过程中流汗、呼吸顺畅，就能达到运动效果。

第四，选择一个散步的好地方。人体在运动的时候，需氧量是很高的。空气清新，植被茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

以上是结语：为你总结的关于长寿的内容。如今，生活教会了我们懒惰。饭后散步可以解决我们的健康问题，帮助我们消化食物。为什么不呢！因此，边肖在这里建议大家晚饭后出去散步，这对健康有好处！

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