养生常识 这些锻炼其实很伤人

一大早醒来，会看到一群人在晨练，尤其是老年人。他们正在做各种锻炼来保持健康。那么这些方式真的正确吗？让我们和边肖一起去看下一场吧！

清晨的公园最热闹，人们拍打着身体，用身体撞树，练着嗓子。这些运动真的有益健康吗？

根据专家的解释，如果晨练没有做好，会伤害身体健康。下面就来盘点一下那些伤害身体的运动吧！

倒着走

有人认为倒着走可以锻炼腰椎、颈椎等部位，对腰腿疾病有显著效果。坚持锻炼可以增强平衡能力，防止脑萎缩。不过，导演曲指出，倒着走的危险也是存在的。倒着走如果不注意一些细节，很容易头晕，偏离方向，甚至摔倒扭伤。摔倒后可能导致压缩性骨折。如果你在河边倒退着走，你可能会掉进水里。建议快走，不要倒着走，也能达到锻炼全身的目的。

使劲拍打

走路时拍手、拍背、拍胸、拍头，有的甚至有两个人互相拍。他们认为轻拍可以ciji 穴位，按摩经络。但专家指出，打击力度不当，伤害身体而不是锻炼身体。因为老人有不同程度的骨关节问题，如果出现疼痛、炎症等症状，就不能随意拍打，以免病情恶化。糖尿病患者神经末梢不发达，对‘力量’不敏感，不建议拍打。正常人拍掌时，五指并拢，指关节微屈，力度适中。拍完之后，迅速抬起，直到手微微发热。

只要穿平底鞋运动就行

很多老年人认为只需要穿平底鞋做运动，对鞋子不会有太大的压力。事实上，专家表示，穿皮鞋、系腰带运动不仅不舒服，还容易造成运动损伤，阻碍血液循环。即使皮质很软，也会影响锻炼效果。运动时最好穿软底鞋，不要穿塑料或硬底鞋。衣服首先要用透气排汗的材料，注意‘层次感’，运动时可以适当增减。夏天湿度大，要穿长袖外套。

运动后睡回笼觉

专家指出，运动后睡觉不仅可以放松身体，还可以使运动时产生的代谢产物‘沉积’在体内。我们应该做一些简单的运动来平静身体的各种功能。运动后不要马上洗澡，否则会ciji 血管收缩，增加血液循环的阻力，导致供血不足，轻者头晕，重者虚脱休克。

你早上做了什么？每个人都有自己的习惯，但习惯的好坏直接影响你的健康。以下是五种早上起床保健的方法。

第一，早起。你经常等到早上最后一刻才起床吗？专家建议你早上起床的方式会影响你一整天的感觉。如果你很匆忙，你会整天感到不安。所以，你最好给自己足够的时间准备，把闹钟提前一刻钟定好，这样虽然睡得少，但情绪会更稳定。如果你抑郁了，天一亮就起床，你的抑郁就会一扫而光。

第二，洗脸。一般人都喜欢用热水洗脸，但是热水不如冷水好。这是因为冷开水是一种“脱气水”，空气很少，具有很大的“柔软性”，很容易渗透到皮肤中，使细胞保持足够的水分，显得柔软细腻、有光泽、有弹性。尤其是中老年人，经常用冷水洗脸，不仅能预防感冒，还能让你容光焕发，青春焕发。

第三，喝水。早上喝水对人体有独特的好处。专家认为，生物钟在新陈代谢过程中不断产生一些对身体有害的毒物。早上喝水的作用就是清洁这些毒物，保持肠道清洁。健康专家认为，如果你想长生不老，你的心脏

第四，体育。早起喝水，晚点再去运动。这个时候，还是改善身体比较好。运动时，四肢的动作，呼吸的加速，腹肌的收缩等。都是让水在胃肠道内来回冲刷，相当于对胃肠道进行了一次更有力的冲刷，可以从胃肠黏膜上冲走一些污垢和废物，帮助食物被人体消化吸收。目前我国有很多人坚持早上喝酒，大部分都是和体育锻炼紧密配合的。喝完酒，他们出去活动。有的打太极拳，练八段锦，有的散步或慢跑，对他们的消化不良和便秘起到了一定的治疗作用。

5.早餐。众所周知，运动可以强身健体，而营养是强身健体的物质基础。所以运动营养一定要均衡。一天中，早起最耗费精力，早餐是一天中最重要的事情。但是很多人忽略了早餐的作用，早餐很简单，有的甚至不吃早餐就去上班。一个人从第一天的晚餐到第二天的早餐，至少有12个小时没有进食，胃处于空的状态。

以上就是结语：今天给大家介绍的内容。你知道吗？晨练是好的，可以锻炼身体，但最重要的是要学会科学的锻炼方法，所以边肖在这里提醒中老年人锻炼时要小心。

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