睡眠养生 传统睡眠养生效果好

只有休息好了，晚上睡好了，才能有好心情，好状态投入到工作学习中去。睡眠可以帮助我们保持身体健康，那么我们应该如何通过睡眠来保持健康呢？有什么办法吗？下面，让我们一起来看看边肖的传统睡眠养生法，这对大家肯定有帮助。

睡眠养生在古代已经被广泛应用，值得借鉴。

睡前不可恼怒

任何情绪的变化都会引起气血紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前不要生气，也要防止任何情绪过激。

睡前不可进食

睡觉时吃东西容易增加肠胃负担，不仅影响睡眠，还会伤害身体。如果睡前觉得饿了，吃完饭要休息一会儿。早餐要早，午餐要饱，晚餐要清淡。这的确是一次值得注意的养生经验。如果晚上躺在床上吃饭，那就更不利了。

睡眠不可仰卧

睡觉的时候膝盖侧弯，精力就不会分散；当你醒来时，伸展你的活动，你的血液会循环。如果你仰卧，站直。“不舒服”的肌肉无法放松，手容易放在胸前，导致多梦，影响呼吸和心跳。

睡眠不可忧虑

睡觉的时候一定要专心安静的睡觉，不要想事情。古人说“先睡，后睡”是睡眠的重要秘诀。如果睡觉后再去想当天的琐事或者过去和未来，甚至是担忧，不仅会失眠，对身体的危害也比白天更大。

睡卧不可对灯

开着灯睡觉会让头脑不安，难以入睡。

睡卧不可言语

睡前说话会让你兴奋、活跃，影响睡眠，导致失眠。

睡时不可张口

张口呼吸有很多弊端，不仅不卫生，还会使肺部容易受到冷空气和灰尘的ciji ，胃部容易进入凉气。

睡时不可掩面

人被罩住呼吸困难，吸入大量自己呼出的二氧化碳，对身体健康危害极大。

卧处不可当风

古人认为风为百病之长，善举之数变。睡觉后，人体对环境变化的适应能力下降，最易受风邪侵袭。

卧时不可头对火炉

睡眠温度过高时，入睡后容易被解除，反而感冒。

睡眠不足带来哪些危害

睡眠问题逐渐成为我们的大问题，我们越来越重视自己的睡眠。睡眠不足是很普遍的现象，也会给我们带来很大的危害。让我们来看看。

一项新的研究表明，连续多晚睡眠不足，即每天睡眠不足6小时，会对人的精神造成与连续两晚不睡觉相同的伤害。

大多数年轻人在睡不着的时候都有一些坏习惯：喜欢喝咖啡、浓茶等ciji 性饮料，喜欢躺在床上看书、看电视、听耳机，导致“时间长了就睡着，电视一关就醒”的现象。长期的习惯使得这部分人睡眠最少，平均每天不到6小时，正常的睡眠时间要保证已经被临床证实睡眠质量与心脑血管疾病有关。通过综合的心理和生理治疗以及自我调节，可以提高睡眠质量。超过7小时。

虽然很多人都知道睡眠不足会对人体产生不良影响，但是在快节奏的现代生活中，人们为了进行各种活动，往往可以占用自己的睡眠时间。这种对睡眠不足危害的忽视，其实隐藏着巨大的健康危机。请关注———睡眠不足的危害有哪些？

睡眠不足让人付出健康代价

科学现代化对人类生活方式的影响，已经到了人类不得不反思的地步。它在提高人类生活质量的同时，也给生活方式带来了一些不可避免的麻烦。

随着夜间睡眠越来越多地被互联网、电子邮件、深夜电视节目和现代生活的其他诱惑所取代，越来越多的科学证据表明，睡眠过少或不规律可能会损害人们的健康。

研究表明，睡眠不足或不规律不仅会使人眼睛浮肿，沉迷于咖啡，在下午的会议中打瞌睡，还会增加许多重大疾病的风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症。一项新的大规模研究的最新数据再次证实，美国肥胖的流行至少部分是由于人均睡眠时间的减少。一项针对美国近万名成年人的全国性抽样分析发现，在32岁至49岁的人群中，那些晚上睡眠时间少于7小时的人患肥胖症的风险要高得多。

8大食物可诱导睡眠

蜂蜜

在你的温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生摄食激素，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

土豆

它可以去除干扰能诱导睡眠的血清素酸的酸。要达到这种效果，你只需要把烤土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。

燕麦片

能诱导褪黑激素产生，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

杏仁

它含有色胺酸和适量的肌肉松弛剂——

亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

香蕉

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶

具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

温牛奶

有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

结语：以上就是今天俩美网为您总结的有关内容，睡眠是一个养生的，一个好的睡眠对于我们的精神面貌来说也是一个好的体现，相信大家对传统睡眠养生方法有一定的了解吧。养足精神，让身体屹立不倒。

本文标签：