长寿秘诀 饮食二八定律让你更长寿

长寿是每个人都想拥有的，但是现在很多障碍让很多人离它越来越远。现在很多老年人都希望自己能长寿，那么做些什么才能长寿呢？老人有什么办法可以长寿？接下来，让我们看看边肖。长寿的秘诀就在这里。来看看吧！

正所谓民以食为天，食物的营养可以满足我们的日常需求，让我们更加健康。那么老年人的饮食应该注意什么呢？

经济学中有一个二八定律，同样适用于老年人的饮食。合理的饮食有利于长寿。

膳食：二分细八分粗

“想生病，最好吃粗粮”成为近年来流行的观点。其实粗粮和面粉、大米各有优势：粗粮中含有大量不溶性膳食纤维，可以改善胃肠道微生物菌落，产生的热量相对较低；面粉和大米中的膳食纤维是可溶性的，热量高，但其蛋白质和氨基酸的含量高于粗粮。

相信大家都知道粗粮的好处。粗粮可以帮助我们调理肠胃。我们以前吃了太多的面粉和米饭，导致了便秘、肥胖、高血脂、动脉硬化、糖尿病等诸多“富贵病”。粗粮对这些疾病的防治作用远远超过面粉和大米，甚至可以起到防治抑郁症和癌症的作用。

粗粮与面粉、大米的最佳搭配是“二分精八分粗”，如8份黑米或小米，加2份大米一起煮粥、蒸饭；用8份玉米粉和2份白面粉蒸馒头。吃完粗粮，一定要记得多喝水。粗粮中的纤维素需要充足的水分作为后盾，才能保证肠道的正常工作，帮助消化。豆类最适合治疗便秘，用醋泡黄豆效果显著；小米是脾胃最好的食物；玉米、红小豆、白扁豆中的烟酸能在一定程度上降低血糖。荞麦、燕麦、大豆中的芦丁具有降血脂、软化血管的作用。

就餐：二分饥八分饱

“一不小心吃了就卡”已经成为很多人的常态。国际病理学研究表明，这往往不仅会使消化系统超负荷运转，还会引起内脏器官过早老化，免疫力下降。综上所述，人会“养”以下疾病：胃肠疾病、胰腺炎、心血管疾病、老年痴呆症、糖尿病、癌症，还会加重慢性呼吸道疾病。

最好的饮食原则是：早餐不要吃太多，只吃五成饱；吃好中餐，但只能吃到八成饱；晚饭前最好喝半碗汤，可以减少食量。

如果感觉不到自制力，可以尝试以下方法：第一，感觉有点饿的时候再吃，不要等到很饿的时候再吃，以免吃得太快。第二，饭前最好喝一碗汤，可以自动降低1/3的食欲；也可以在饭前30-40分钟喝一杯果汁或吃一些水果，最好是苹果、梨或橘子等易消化的水果。三是每餐至少吃20分钟。因为从吃东西开始，大脑接收饱腹感的信号需要20分钟。吃得太快，大脑还没反应过来就饱了。第四，一定要细嚼慢咽。咀嚼能使唾液腺分泌一种叫做腮腺激素的物质，具有抗衰老、抗病毒的作用。

让人长寿的食物

1、酸奶

我们都知道酸奶是由牛奶经过很多工序制成的。与牛奶酸奶相比，营养更高，其中的营养成分更容易被人体吸收。而且，经常喝酸奶可以让我们的内分泌保持平衡状态。另外，酸奶可以帮助我们消化食物。什么是食物？“元气”中的精气是从食物中吸收的，消化系统好的人往往寿命更长。此外，它还可以增强我们的健康。

2、蘑菇

蘑菇是一种可以帮助我们长寿的食物。蘑菇富含氨基酸、矿物质、维生素和其他对我们大有裨益的元素。此外，它们的脂肪含量很低，但蛋白质含量很高。除此之外，蘑菇还可以帮助我们抗癌，抵抗身体机能的衰老，提高我们身体的免疫力，预防很多疾病。虽然蘑菇有很多优点，但是我们不常吃。有些人认为蘑菇有毒，这其实是错误的。

3、木耳

有些朋友不爱吃木耳，但是它的营养价值很高，在我们餐桌上的出镜率一直很高。黑木耳有“黑宝”的美誉。具有补气血、益智解毒、止血消肿、活血化瘀的作用。它可以帮助我们避免结石、心脑血管疾病，帮助我们解决所有这些危害我们生命的疾病。保护我们的长寿之路。

4、黑米

黑米有很好的滋补作用，很多人称之为“长寿米”。黑米的营养价值往往比白米高四分之一左右。而且黑米可以帮助我们补充体内缺失的微量元素，滋养肝脾，滋养肾脏，排除血液中的杂质。以上几点，只要坐下来，往往可以健康长寿。更何况三种黑米都可以同时兼顾。而且产后贫血的宝贝妈妈和贫血的孩子可以多吃黑米快速改善。

5、西红柿

西红柿因能抗癌、味道鲜美而广受人们喜爱。那么为什么西红柿能帮助我们长寿呢？这主要是因为番茄中的元素番茄红素号称植物中的黄金，地位可见一斑。番茄红素是自然界中最强的抗氧化剂之一。

结语：以上就是今天俩美网为您总结的关于长寿的秘诀，长寿其实的是很简单的，和我们生活中的一些习惯是有很大的关系的，要注意合理的饮食，注意合理的锻炼，另外也要注意保持自己的心情愉悦。

本文标签：