2022-06-20 10:53:09 | 人围观 | 编辑：noble
台阶测试
找一个30厘米的台阶，先做10分钟热身运动。一次一只脚，左右腿交替踩在台阶上。3分钟后，数一数你手腕的脉搏。40-60岁的群体，男性每分钟服用90-95次，女性每分钟服用95-100次。
台阶测试看起来很简单，但它可以测试你的平衡感、敏捷性和节奏感。
锻炼建议
可以做一些拉伸和柔韧性练习，提高代谢率，防止肌肉老化。
发表在《英国运动医学》杂志上的研究发现，40多岁的男性每周锻炼6天，每次锻炼半小时，可以降低40%的过早死亡风险。
50岁
到了这个年纪，各种生理上的痛苦都来了。而且运动可以有效改善身体状况。
坐下/起立测试
穿简单舒适的衣服，赤脚站立。双腿交叉坐下，确保你没有拿着任何东西。从这个位置重新站起来，不需要手、膝盖或手臂的帮助。
满分10分，当你用手或膝盖支撑时，扣1分；失去平衡，扣0.5分。8或以上者优先。
发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究发现，得分低于8的50-80岁人群在未来6年内死亡的可能性是满分人群的两倍。
需要注意的是，这个实验不适合关节炎患者。
锻炼建议
1.每周至少锻炼两个半小时。
2.每天至少走10000步。
3.负重运动有助于减少骨质流失，改善新陈代谢。
60岁
关节磨损会更明显。研究表明，每年秋季，60岁以上的人有1/3出现肌肉无力和关节损伤。
椅子测试
坐在椅子上，双脚着地。设置秒表。不用任何支撑站起来，然后轻轻坐下。测试一下你半分钟能往返几次。健康女性至少12倍，男性14倍。
锻炼建议
尽量每天做一次椅子测试，保持大腿和臀部的肌肉强健，这样上厕所就不会有力不从心的感觉。
70岁
“即使你很久没有运动，身体不如以前，你仍然可以通过一些温和的运动来改善身体状况。什么时候锻炼都不晚。”英国格拉斯哥卡利多尼安大学的运动生理学家道恩斯凯尔顿教授说。
起立行走测试
量出3米的距离，一边放一把椅子，另一边让家人用秒表测时间。坐在椅子上，让家人按下秒表，然后起身，走到另一端，再回来重新坐下，屁股碰到椅子，秒表停了。
12秒以内是最佳时间，13-20秒说明平衡性差，20秒以上说明手脚不方便。
锻炼建议
练习太极或者单腿站立，锻炼保持平衡的能力；
坐在椅子上，向前伸直双腿，保持5秒钟，然后慢慢放下。重复12至15次，有助于保护膝盖，锻炼大腿肌肉。
以上就是结语：今天告诉你的如何看待早衰。通过上面的测试，你知道自己的身体是什么样的吗？因此，边肖在这里建议每个人都应该注意每周锻炼，这可以增强我们的体质，延缓我们的衰老。
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