怎样健康长寿 五个条件帮你延长寿命

长寿不是一件简单的事情，但是你要经历一些考验才有信心多活几年，你还要做足够的运动。

1、微胖

现代人趋向于瘦，胖的人变得不受欢迎。从医学角度来说，太胖确实会增加很多疾病的风险，但过分追求骨感也是一种误区。

稍微胖一点就是好看健康的身材。衡量身体的胖瘦，有一个国际指数————体重指数(身体质量指数=体重(kg)除以身高(m)的平方)。死亡风险最低的人，高于或低于这个范围，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都会增加。

一项对美国600万人长达40年的调查也发现，体重超标10%~15%的人寿命最长，死亡率最低。

胖的优势在中老年人身上更加突出。日本研究表明，40岁时稍微超重的人寿命更长，可以比瘦的人多活6-7年。临床资料还显示，与偏瘦的老年人相比，微胖的老年人患流感、肺炎等急性感染的可能性较小。

手术预后也比较好。原因是皮下脂肪略有利于储存能量，抵御寒冷，提高免疫力，从而延缓衰老。

但在生活中，很多老年人因为害怕患上慢性病或加重病情，不敢大量进食，盲目控制摄入量。导致他们能量和蛋白质摄入不足，产生缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加、应激(冷、热、情绪、环境变化、疲劳等)下耐受力降低等一系列危害。)，伤口愈合慢，容易骨折。除了有益健康之外。

美国马萨诸塞总医院的一项研究也表明，身材健美丰满的女性更有魅力，既年轻又能吸引异性。所以任何年龄段的人都不要减肥太多，老年人更要注意补充营养。他们的体重可以稍微高一点，身体质量指数应该在26左右。

太瘦的老人可以通过以下方法适度增肥：除了一日三餐，再加2~3顿清淡的饭菜，吃牛奶、坚果等能量较高的零食；适量运动，增加食欲，调节情绪，保证充足的睡眠时间。肥胖的中老年人也要减肥。

方法：多吃果蔬、魔芋等低能量食物，少吃糖果、含糖饮料等高能量食物。

多喝绿豆、玉米等谷类粥，适量减少肥肉、内脏等动物脂肪的摄入，每天坚持运动。

2、微凉

温度与健康密切相关，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度为18~20，此时人体感觉略冷，但能充分发挥机体免疫力，抗病能力更强，睡眠质量更高。

广西巴马瑶族自治县是中国著名的长寿之乡，年平均气温在20左右。需要提醒的是，人们不应过度使用外界手段干扰室温，而忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高，甚至可以穿短袖吃冰棍；夏天气温太低，晚上睡觉要盖被子。冬季室温宜为16~20，夏季宜为24~26。

饮食也讲究低温。一方面，低温烹饪，如凉拌、蒸、煮应是主要的烹饪方式，可以最大程度地保留食物营养；油炸、煎炸等高温烹饪不仅会造成维生素等营养物质大量流失，还可能产生致癌物质。另一方面，食物要在温凉的状态下食用。长期吃热的食物可能会灼伤食管黏膜，诱发食道癌。

3、微淡

对一些长寿地区百岁老人饮食结构的调查表明，百岁老人的饮食中粗粮较多，且多为低热量、低脂肪、低动物蛋白、低蔬菜。

xinjiang 是世界四大长寿地区之一。虽然牛奶、乳制品、牛羊肉是蛋白质的主要来源，但也经常吃粗粮。xinjiang 百岁老人吃新鲜水果

广西巴马也是中国长寿区。巴马寿星的食物主要有珍珠黄玉米、大米、小米、红薯、黄豆、米豆、猫豆等。他们常吃的蔬菜有南瓜苗、红薯叶、青菜、苋菜、雷公藤根、野藤菜、野蘑菇、香菇、黑木耳、竹笋、龙骨花等。油类主要是茶籽油、火麻仁油和大豆油。他们多吃素食，少吃肉。肉类喜欢吃巴马香猪，甲转油鱼，黑山羊，土鸡，土鸭等。

如皋也是中国著名的长寿之乡，长寿历史悠久。大多数当地的百岁老人习惯于简单的饮食。居住在如皋的清代书画家郑板桥曾写过这样一副养生对联：“青菜、萝卜、糙米、砂锅、天水菊花茶。”清淡的饮食有助于健康的肠胃功能。如皋是个盛产玉米、荞麦等谷物的地方，还有三黄草鸡、鸡蛋、花生、芝麻、银杏。这些长寿食品滋养了一代又一代如皋人，也成就了古城如皋越来越多的长寿老人。

4、微饿

长期吃到七分饱，不仅能保证营养摄入，还有助于控制体重，保持头脑清醒。但是对很多人来说，保持七分饱越来越难了。

七分饱是一种看似吃饱但并不饱，仍然对食物有饥饿感的轻微饥饿感。肚子不饱了，对食物的热情降低了，吃饭的速度也慢了，但还是习惯性的想吃，但如果把食物撤了，很快就会忘记吃了。

一般来说，在用餐时间比较规律固定的情况下，吃到七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感。不然不吃七分就多吃点。

以下三种方法有助于把握微饿的感觉：吃饭时专心吃饭、聊天或看电视；细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及逐渐填饱肚子的感觉。每口咀嚼20 ~30次为宜；少精多粗，粗粮等需要咀嚼几下再吞咽的食物，可以减缓人的进食速度，帮助产生饱腹感。而油多纤维少的白色软的食物，会让人不自觉地吃得更多。

运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。

因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时;运动最高心率控制在“170减去年龄”之内;散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择;清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点~10点，下午16点~20点适宜锻炼。

结语：以上就是小编今天给大家介绍的关于长寿的一些知识，只要经过了这些考验，自然可以让身体更健康了，这样的话就可以延长自己的寿命了饿，感兴趣的朋友们可以来看一下，也可以推荐给周围的小伙伴们哦。

本文标签：