长寿的秘诀 xianggang 人活得更久竟是干了这事

根据xianggang 特区政府公布的数据，2011年xianggang 女性和男性预期寿命分别提高至86.7岁和80.5岁。这意味着xianggang 女性平均寿命超过日本，位居世界第一，xianggang 男性平均寿命再次位居世界第一。那么xianggang 人长寿的秘诀是什么呢？让我们一起来学习吧。

xianggang 特区政府统计处数据显示，xianggang 人寿命延长，女性平均寿命比25年前增加了8岁。这与医疗服务的进步和xianggang 人对健康越来越重视有关。xianggang 威尔斯亲王医院的大卫戴医生告诉记者，“现在xianggang 人饮食无微不至，荤素搭配合理，老人也不吃太多肉。食物一般都是清蒸或者爆炒，没有多少肥肉。”他认为，xianggang 人喜欢吃海鲜，老年人喜欢做早操，打太极拳，这些都促进了人们的健康。此外，很多xianggang 居民有家务助理，他们对老人的照顾和护理也会对寿命延长产生影响。

但统计分析指出，xianggang 人长寿最关键的原因是完善的医疗保障体系。xianggang 公立医院或诊所完全由政府补贴，具有很强的福利性质。戴医生表示，xianggang 公立医院任何疾病的治疗费用约为每天120港元，社会保障援助计划下的退休人员可免费在公立医院看病。xianggang 老年病专家佘大明也认为，xianggang 人长寿的原因，除了与食物供应种类繁多、居民营养充足有关外，还在于xianggang 医院多、设备先进，治疗不分等级，每个人都能得到公平的治疗机会，这对老年人的健康长寿起着至关重要的作用。此外，对中医颇有研究的澳门科技大学副校长刘亮表示，在中医方面，xianggang 女性喜欢煲汤喝凉茶，有助于身体去火，预防疾病，病后加速康复，有助于延年益寿。

关于日本人平均寿命缩短的原因，日本厚生劳动省表示，首要因素是去年“311”大地震，造成近2万人死亡或失踪。如果没有地震，日本女性平均寿命为86.24岁，男性为79.7岁。日本女性寿命缩短的另一大原因是2011年日本女性自杀死亡人数的增加。

男人长寿经建议一：小口咀嚼

咀嚼食物被许多男性认为是过于“女孩子气”的行为，但事实上，这对健康有好处，有助于延长男性的寿命。男性的饮食习惯往往是狼吞虎咽或者暴饮暴食，所以男性的胃病发病率是女性的6.2倍。而且男性普遍比女性多吃脂肪和蛋白质食物，被证明是直肠癌和寿命缩短的重要原因。

男人长寿经建议二：多吃黄豆

大豆植物雌激素对女性有益，所以很多人认为男性不应该吃那么多大豆。众所周知，大豆对男性也有好处。研究人员发现，经常吃豆制品的日本男性患前列腺癌的风险比西方男性低，而且大豆对改善男性骨质流失也很有效。

女人比男人长寿？男性各方面压力都比女性大，这并不奇怪，这也是他们寿命短的原因之一。从生理结构上看，X染色体上的免疫调节基因比性染色体XX的女性少，修复和代偿功能也比女性差，从而导致男性寿命短。

男人长寿经建议三：不娶美女当老婆

西班牙的一项研究表明，当你与一个高不可攀的女人独处很长时间时，与心脏病有关的应激激素皮质醇的浓度会增加。

研究人员邀请了84名男性学生参与实验。当女人离开，房间里只有两个男人坐在一起时，自愿参加实验的男人的压力水平没有增加；当受试者和女人独处一室时，他的放松水平会上升。少量的可的松可以提高警觉性，促进健康。然而，长期的高皮质醇浓度会使疾病恶化

研究小组分析了1373名出生于1900年至1920年、生活在1960年至2000年间的男性的生活和饮酒习惯。结果是，与不喝酒的男性相比，每天喝20克不同酒精的男性寿命为两年。每天喝不到半杯酒的男性比每天喝啤酒和其他酒精饮料的男性多活两年半。红酒的葡萄皮中含有可以降低心血管疾病风险的成分，红酒中含有的Prin(一种可以增加体内尿酸的物质)比其他酒少。红酒还可以预防动脉硬化和痴呆症。

女人比男人长寿？男性各方面压力都比女性大，这并不奇怪，这也是他们寿命短的原因之一。从生理结构上看，X染色体上的免疫调节基因比性染色体XX的女性少，修复和代偿功能也比女性差，从而导致男性寿命短。

男人长寿经建议四：每日小酌半杯红酒

研究发现，单身汉比已婚男人寿命短。这项发表在美国杂志《流行病学与公共卫生》上的研究称，根据美国1989年至1997年的人口普查数据和死亡记录，对6.7万名男女进行的抽样调查显示，19岁至44岁的未婚男性50岁以后死亡的几率比已婚者高58%，丧偶者也比已婚者早死，达到40%。可见，未婚男性短命概率最高。

究其原因，是未婚男性和已婚男性生活习惯的差异：一般来说，未婚男性抽烟喝酒的习惯更严重，心理上更感到孤独。越来越多的证据表明，人与社会的隔绝会大大增加一个人短命的概率。

男人长寿经建议五：不做单身汉

“男人哭，哭，哭不是罪”！哭真的可以赶走抑郁，女性多哭被认为是寿命更长的重要原因。美国《心理健康》报道，当你抑郁的时候，你会分泌一种肾上腺素，这种肾上腺素被称为疼痛激素。会让人情绪低落，无精打采，寿命缩短。幸运的是，疼痛荷尔蒙

女人比男人长寿？不奇怪，男人各方面都比女人承受压力大，这是不长寿的原因之一，从生理结构上看，存在于X染色体上免疫调节基因少于性染色体为XX的女性，修复补偿功能也差于女性，因此导致男人不长寿。

男人长寿经建议七：知足常乐

芬兰有研究者发现，那些对生活满足感较强的男性更容易拥有较长的寿命。

研究人员称，女性更会通过体育锻炼或是向他人诉说来寻找解决问题的途径，而那些对生活不满意的男性极有可能借酒消愁，或是通过吸烟缓解压力，这些都会严重损害健康。研究显示，对生活不知足的男性与知足男性相比，前者因各种原因而死亡的几率要高两倍，而且前者较后者死于患病的几率高三倍，另外，那些有酗酒恶习的男性死亡的几率更高。

男人长寿经建议八：欣赏美女

记着，这里说的是看美女，而不是娶美女做老婆。

科学家们说，男性凝视美女，其作用就像是欣赏美丽的风景画一样，有助于身心健康。凝视美女10分钟，相当于做了30分钟的有氧运动。英国研究人员曾耗时 5年对200名男性进行的一项实验发现，每天都能凝望漂亮女性的男性，血压相对较低，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少，平均寿命可以延长4年至5年。科学家们解释说，男性初次见到美女会产生自律神经亢奋，出现脸红心跳、手脚冰冷等现象，但每天都能见到美女，就会使脑中产生好的情绪记忆，让情绪中枢保持稳定状态，能减低心血管疾病或中风的风险。

18个延长寿命的秘诀

1.保护DNA

DNA会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端 粒的酶的水平，保护端粒。

2.做事认真

一项为期 80 年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

3.结交朋友

澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10 年内死亡率更低。

4.选择朋友

多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的 人做朋友。

5.彻底戒烟

英国一项为期50 年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

6.午后小睡

午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

7.地中海饮食

一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新 陈代谢综合征危险。

8.饭吃八分饱

研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

9.结婚

多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。

10.减肥

减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

11.经常运动

经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。

12.适度饮酒

适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。

13.丰富的精神生活

一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

14.宽容大度

长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。

15.注意安全

车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低 50%。

16.保证睡眠

足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小时则会大 大增加早亡危险。

17.善于解压

研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。

18.生活有目标

日本一项为期13 年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。

结语：膳食要平衡，食物多样化，选择对健康有益的食物，改正不良饮食习惯，如挑食、偏食、嗜酒，大吃大喝， 暴食暴饮等。有了良好的饮食习惯，膳食营养得到平衡，才是真正的长寿之路。

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