治疗睡眠 让你每天都能酣甜入睡

现在生活还是挺忙的。白天需要上班学习。晚上，我们需要你对白天的工作进行总结。还是挺紧凑的，一定要好好睡一觉，这样每天才能有精神做事。你不妨试试我的方法。那么，让我们好好介绍一下边肖吧。

如何自我调节失眠？我们都知道，拥有一个好的睡眠质量是我们容易失眠的朋友们的梦想。我们都知道，良好的睡眠是学习和工作的支柱。如果你经常失明，我们的抵抗力也会降低，你容易得很多疾病。所以一定要知道一些帮助睡眠的好方法，这样才能摆脱失眠的困扰。

治疗睡眠小秘诀

阳光

如果你早上经常躺在床上，建议你可以利用阳光来帮助你顺利起床。因为阳光是全光谱光，它可以帮助我们调节血液中血清素和褪黑激素的浓度。我们的皮肤一旦受到光照，就会加快身体的新陈代谢，起得更早。

声音

我还没有发现你可以轻易关掉陪伴你多年的闹钟，因为你的大脑已经习惯了忽略熟悉的声音。所以，你可以准备两三个闹钟轮流使用，或者用音乐浪漫地唤醒你，因为音乐会促进大脑中氧气和血液的流动，让你的身体想要有节奏感。

香味

气味还能ciji 大脑，改善知觉功能，赶走困倦和疲劳。所以有些人早上煮咖啡，用咖啡的香味来唤醒自己。如果你家阳台上有香草植物，也可以在脸盆架里装满水，摘一片薄荷泡在水里。薄荷有促进血液循环的作用，对皮肤也有好处。甜味

很多人在清晨起床后总会感到迷茫，因为经过一夜的肠胃消化，我们的大脑现在已经没有营养物质了，大脑能量的主要来源是葡萄糖。这个时候建议补充一些甜食，一般会马上有效果。

定时

你一定听说过，每天规律的睡觉是非常重要的。如果你就是做不到，试着每天定时起床。不到6周，实际睡眠节奏就会符合你的生理节奏。规律对于设定生理时钟非常重要。所以不要再回到笼子里睡觉，这样会让你的昼夜节律更加混乱。一旦你睁开眼睛，不要犹豫起来。即使是周末，你也要遵守这个规则。

如果你每个周末都熬夜，隔天睡到中午，你会立刻知道痛苦，周一一次又一次的起床。所以即使周末熬夜，还是要固定时间起床，中午午睡补觉，但是这样的事情越少越好。深呼吸

起床后深呼吸，可以让身体走出舒适的一天。慢慢吸气，好像到头顶，然后把空气全部吐出来。停两秒钟后，再做一次，会让身体充满清晨的新鲜空气，让你一整天都精神焕发。

水

建议你早上一起床就喝水，让身体知道新的一天开始了。而且人在睡觉的时候，身体还是会出汗的，出汗量大概是一杯水的量。所以建议你先喝水，然后通过排尿把废物排出体外，这样会让身体感觉非常放松。

治疗失眠的方法

把压抑在心中的问题释放出来

生活在社会中，我们总会遇到各种各样的问题。其实简单来说，我们生来就是为了解决问题的。对于男性来说，可能内心容量会更大，不爱表达出来，但这样不好，因为长期积累在心里的压抑无法释放，会有严重的生理后果，失眠就是其中之一。

所以要解决失眠问题，首先要知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然就解决了。在这里，边肖建议你买一个小笔记本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，写下你所有的不开心，列出你的问题。或者，你可以打个电话给你的密友，约ta出来吃个饭，把她的苦水吐出来。你会发现，在你把苦水吐出来之后，虽然问题还没有结束，但是你的心里已经好受多了。

努力解决困惑着你的问题

迈出第一步后，你已经知道你的问题是什么了。正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题。永远不要退缩，因为这是你的人生。有些问题是缺乏沟通，有些问题随着时间的推移而消失，有些问题一时解决不了，有些问题一个电话就能解决，有些问题一个拥抱就能解决，有些问题你需要别人的帮助.

可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。如果你找不到自己的问题，边肖建议你在不眠之夜睁开眼睛，眺望远方，在夜深人静的时候与自己对话，与自己的内心对话，你会慢慢发现问题。通过自己的努力和别人的帮助，你要开始解决自己的问题，并为之努力。也许你在努力的过程中会觉得累。这样更好。毕竟会给你带来甜甜的睡眠。

音乐电影助你睡眠

音乐会说话。建议你找一些古典音乐，贝多芬的音乐，巴赫的音乐，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲。这些歌听起来很舒服。不要找ciji 的音乐，那会让你坐立不安。睡前半小时，可以用电脑在外面玩，或者插上耳机，然后固定时间关机。刚开始听演唱会的时候可能会睡不着，但是要慢慢习惯，跟着音乐想一个场景，让思绪不断游走。慢慢的，你会睡着。

有条件的话可以找一些温暖的电影，励志的电影。看完这些电影，你心里会有更多的正能量，抵消掉让你失眠的负能量。当然，之前

睡觉时候你应该想些什么

睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，"乱想"会有助于你更快的进入梦境。即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。

进行适当的运动

经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。而运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。

结语：通过上述的讲解，大家应该知道了好多关于治疗睡眠的相关知识了吧，睡眠对于我们还是相当重要的，我可以尝试做一下上面的方法，看你是否还会失眠呢？大家借鉴一下的，希望小编的介绍能对大家有所帮助吧。

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