怎样改善睡眠质量 做到这些让你睡得安逸

睡眠很重要。人的一生有大量的时间是在睡眠中度过的，但是由于工作和生活的压力，很多朋友的睡眠质量得不到保证，第二天也没有精神去工作，严重阻碍了工作。今天，边肖将为您详细介绍如何提高自己的睡眠质量。过来看一看。

睡前喝一杯牛奶，尤其是对睡眠不好的朋友。睡前十分钟喝，更容易入睡。如果更喜欢精油，可以同时使用，效果会更好。

睡前几个小时，请不要吃太多不易消化和油腻的食物，也不要吃太多，因为吃多了容易增加肠胃的工作负荷，这样肠胃就容易受损，睡眠也不会好起来。

睡前不要做剧烈运动，这样会让你的神经更加兴奋，更难入睡，睡着了还可能会做噩梦。

不容易入睡的朋友可以在睡前用浴缸洗个澡，或者同时播放音乐和轻柔的曲调，保持心情舒适，有利于睡眠。

而是睡前在床上做一些5分钟温和的睡眠运动，是一个不错的选择。效果也很好，既能健身又能助眠。

正确的睡眠姿势

一般应右侧卧，双腿微屈，自然放松，一手屈肘放在枕头前，另一手自然放在大腿上。

顺应生物钟

每天晚上都要在同一时间起床睡觉，即使平时休息。如果你想让你的生物钟准时运行，你必须有规律地行动。

研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。影响生物钟运转的因素之一是体温。研究证明，人体体温的波动对生物钟的节律有很大影响。一个人的体温会很容易让人产生睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果温度调节失控，就会造成睡眠生物钟紊乱。控制体温的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分钟有氧运动。睡觉的时候，体温会下降。

总之，养成习惯后，人就会按时入睡。青少年养成良好的睡眠习惯是最重要的。生物钟是不容易被破坏的。周六周日晚上不要熬夜，或者白天起床，这样会破坏自己的生物钟。

调节饮食

我们经常会看到这样的情况：少数人在摄入大量食物或饮料如咖啡、巧克力、可乐、茶等后，主观上并不觉得睡眠不好。但实验证实，他们的深度睡眠会受到不利影响。所以睡前不要吃这些东西。

不要在房间里放有香味的ciji 性物品。如香水、鲜花等。避免ciji 鼻子，这样会使人的嗅觉保持工作状态，使人的大脑更加兴奋而不困倦。

睡觉时枕头紧贴头部，要选择理想的枕头。一个舒适的枕头是符合人体结构和科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头都不错。它们不仅透气性好，还能防止落枕。

发现一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。

睡衣，最好买棉质的宽松衣服，以粉色为最佳颜色，这样没有束缚感，睡觉更贴心。现在一些科学家已经开发出了“太空睡衣”。这种新型睡衣能帮助你提高睡眠质量吗？让我们试一试。

最好选择色彩淡雅的环境

研究表明，优雅的颜色，最合适的是粉红色，粉绿色，粉黄色。它们有一定的镇静作用，但鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会使人更加焦躁不安，失眠。

以及保健品和中药的引入。如果经济条件允许，还可以在药店买一些安神补脑的口服液。吃了几天，效果还是不错的。当然，不要长期服用，也不要过量。很容易产生依赖性。

如果认识一些中医，可以找一些方子。喝点中药很有效。万不得已，不要用安眠药。这是依赖。

在结语：，睡眠非常重要。以上一些方法是边肖今天推荐的提高睡眠质量的方法。你可以试着去做，但是不管用什么方法，都需要坚持。这样才能有满意的结果。最后祝大家每晚睡觉都做个好梦。

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