缺氧怎么办 十个不花钱的“氧生法”

随着社会的发展，生活节奏的加快，很多人已经不能像以前那样轻松的呼吸新鲜的氧气了。随着生活方式的改变，很多人会出现身体缺氧的情况。那么他们应该怎么做呢？下面让边肖给你介绍一下。

“如果不能呼吸氧气，4分钟左右脑细胞就会死亡。即使你立即营救他们，也难逃一个‘植物人’的厄运。”但是，环境污染，不良生活习惯等。正在加剧人体的“缺氧”。日常生活中如何补充更多的氧气？

常做深呼吸

美国研究人员发现，人在正常呼吸时，每次吸入和呼出的气体量只有400 ~ 500ml。如果他们深呼吸，男性可以达到3,500ml，女性可以达到2,500ml，人体可以获得更多的能量和氧气。

每工作两小时休息10分钟

长期精神紧张处于高压工作状态，大脑耗氧量会增加。如果身体本来就处于亚健康状态，很容易出现供氧不足，导致头晕目眩，思维混乱，工作效率下降。

建议工作压力大的上班族，每两个小时休息10分钟，伸伸胳膊，抬抬腿，或者袖手旁观一下窗户，看看远处。

多做有氧运动

美国研究发现，运动可以使人吸收比平时多几倍甚至几十倍的氧气。当人体吸收的氧气量增加，呼吸频率加快时，可通过体内气体交换排出部分致癌物质。

长期有规律的坚持慢跑、快走、游泳等有氧运动效果更好。但南京市中医院心血管科主任顾宁提醒，应避免过度运动，否则容易出现胸闷、哮喘等症状，导致大脑和心脏缺血缺氧。

常吃补铁食物

"铁可以增强血红蛋白运输氧气的能力."陕西省西京医院神经外科主任医师何说，你可以多吃富含铁的食物，如瘦肉、鱼、蛋、菠菜和黑木耳。

绿植摆放到位

在阳光下，绿色植物会吸收二氧化碳，并在光合作用发生时释放氧气。但是到了晚上，它们会吸收，和人竞争吸氧。

所以阳台、大厅等阳光充足的地方适合摆放绿植，但卧室最好不要摆放大量绿植。就算放了，最好也是睡前搬出去。

福建南平农业学校的王教授补充说，吊兰、白掌、芦笋和绿萝都有很好的空气净化效果。此外，芦荟就像一个“空气监测器”。一旦叶子变成褐色或者有黑点，就说明要想办法改善空气质量。

勤开窗通风

国内一项调查显示，超过60%的白领认为头晕、智力低下等脑缺氧症状是办公环境造成的。尤其是封闭的写字楼，人多拥挤，如果不注意通风，室内氧气会逐渐减少。

因此，每天至少要开窗通风两次，每次至少15分钟。空气好的时候还应该早中晚给家里通风20分钟。睡觉的时候不要关门窗。老年人洗澡时更要注意，密闭空间容易导致脑缺氧，发生意外。

少暴饮暴食

暴饮暴食后，消化系统压力很大，身体会将更多的血液分配到胃肠道来消化食物。这样其他组织的血液就会相对减少，处于缺氧状态。均衡饮食的关键是吃到七八分饱，晚上减少社交活动。不要离开水杯。你体内缺水会导致血液变稠，血液有效循环减少，流速变慢，血氧含量降低，导致缺氧。无论口渴与否，每天都要定时喝水，保证1200ml左右的饮水量，让血液流动携带氧气，自然顺畅地将能量送到身体。

别忽视打鼾

调查显示，我国打鼾的发病率约为15%，每5个打鼾者中就有1个会发生睡眠呼吸暂停。

上海中医失眠医疗协作中心副主任史明表示，打鼾的原因有很多。你应该及时去看呼吸科的医生，并主动改善生活方式，多运动，戒烟和

家用制氧机在市场上很畅销。专家说，大气中的氧气含量足以满足人体的需要，所以没有必要使用它们。

另外，制氧机虽然可以在一定程度上提高室内的含氧量，但是一旦打开门窗，气流就会破坏这种效果，所以安装意义不大，不如直接开窗通风。

吸氧设备别乱用

快节奏和大压力让很多上班族感到压抑，心理上“缺氧”。苏州荣格心理咨询中心高级主管王国荣给出了三点建议：第一，利用业余时间积极提升自己，上一些培训班或者兴趣班；二是回归家庭生活，推掉不必要的应酬，去户外郊游或者和亲朋好友聊天放松。

通过以上介绍，常给心理充“氧”,我想每个人都知道如何应对缺氧。体内缺氧会造成体内细胞损伤，对身体造成伤害。所以我们应该在日常生活中注意我们的身体变化。希望边肖的介绍对大家有帮助。

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