这些“黄金比例” 让你向长寿跨出99步

随着生活质量的日益提高，人们对健康的关注度也逐渐提高。每天，人们不再匆匆忙忙，也不只是为了工作而废寝忘食。而是学会放慢脚步，把工作和生活结合起来，在工作中保持良好的生活习惯，在生活中更加注重身心健康，以全新的状态面对工作。你能做些什么来让你的身体更健康？今天，让边肖告诉你如何保持健康。

一、饥与饱3：7

中国有句谚语：“吃到饱，才会健康。”这句话的字面意思很简单，就是吃饭的时候要控制食量，只要七分饱就行，不要太饿也不要太饱。饥饿感和饱腹感的比例是3: 7，是最合适的。

晋代医学家葛洪曾说：“要想长生不老，肠子总要清；想死的话，肠子里没屎。”如果我们想要长寿，我们需要经常清理我们的胃。如果我们不想死，我们的肠胃里必须没有排泄物。这句话虽然听起来有些夸张，但却意味深长。

当我们处于饥饿状态时，我们的身体不会继续产生排泄物，这有利于肠道排空毒素，对我们的健康有益。当然，这种饥饿状态不是无节制的，而是在一定的合理范围内，要有计划地饿，不能为了饿而饿。

很多人会问，“七分饱是什么概念？”其实七分饱的感觉因人而异，不好衡量。这只是一个形象。就好像我们觉得自己已经吃的差不多了，但是还不想离开餐桌，但是如果继续吃，又会撑起来。这种看似饱，实则不饱的感觉，就是七分饱的状态，所以一旦有了这种感觉，就不需要再吃了。

长寿之乡巴马的老人之所以长寿，是因为他们有一种天然的“饥饿疗法”。那些百岁老人从小就有饥饿史。他们晚年以后，由于环境因素，饮食也只有两到三次日食，大约是一天两粥一饭，与奢靡暴食无关。他们天生处于接近饥饿的状态，所以可以比正常人活得更久。

二、动与静3：1

中医讲究动静结合，因为“动则阳，静则阴”。只有动静结合，才能达到阴阳平衡。所以，每天有动静就一定有静止，有静止就一定有动静。如果你每天锻炼30分钟，你必须相应地休息10分钟。3: 1是对身体最有用的生存状态。

最常见的运动方式是散步、跑步、游泳等有氧运动。有氧运动有利于增强心肺耐力。长期坚持有氧运动，可以增加体内血红蛋白的量，提高身体的抵抗力。

每天闭眼10分钟是最好的休息方式，除了看书、看报、听音乐。这样可以放松紧绷的神经，有助于调整气血循环，长期坚持休息可以改善心脑血管疾病、脂肪肝、失眠等症状。

三、午睡与夜眠1：21

睡眠是每个人日常生活中最重要的部分，一天24小时，其中大约三分之一的时间我们都在睡眠中度过。只有充足的睡眠，我们才能有足够的精力面对工作的挑战。但是现在很多人只关注晚上的睡眠时间，却忽略了午睡的重要性。

英国学者进行研究发现，每天午睡10分钟，可以消除下午的困意，比晚上睡两个小时效果好得多。午睡不仅可以提高下午的工作效率，还可以预防冠心病。医学家观察到，每天午睡30分钟，可以使体内激素分泌更加平衡，冠心病发病率降低30%。

虽然午睡有很多好处，但你不能贪睡。15-30分钟最好，最长时间不要超过60分钟。要适应晚上的睡眠时间，因为午睡时间过长会导致失眠，导致睡眠时间错位的恶性循环。

正常情况下，晚上7-8小时的睡眠足够成年人调节身体机能。人体有自己的修养规律，并不是说睡得越久对身体越好。关键在于你的睡眠质量。睡前喝一杯牛奶，用热水泡脚，可以提高睡眠质量。

四、粗与细1：3

通常大米、白面称为“面米”，小米、玉米、高粱称为“粗粮”。我们在日常生活中经常吃面粉和米饭。面粉和大米含有大量淀粉，属于高热量食物。过量食用会消耗人体内的钙，引起骨质疏松。所以在平时的饮食中不仅要吃面粉和大米，还要注意粗粮和细粮的均衡搭配。

粗粮是一种平面食物。长期食用可以避免热病的发生，预防感冒、糖尿病、风湿病等疾病。而且粗粮含有较多的膳食纤维，能促进肠道蠕动，大便通畅，从而避免热能、脂肪和碳水化合物的过量摄入，具有防治肥胖的作用。

所以粗细搭配很重要，“细”不能少，“粗”要搭配好。研究表明，粗粮和细粮的比例为1: 3，既能发挥粗粮的功效，又能避免只吃面粉和米饭而导致的骨质疏松。只有粗粮和细粮一起吃，粗粮和细粮中的营养才会互补，才能满足身体的需要。

结语：'s简单的四个黄金比例可以使我们的生活质量上一个台阶，我们的健康有一个质的飞跃。从现在开始，调整你每天的四个比例。相信在不久的将来，每个人都会找到不一样的自己，过上更健康的生活。

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